Ar turėčiau praleisti vakarienę, kad numesčiau svorio? Ekspertai atsako

Nors norėtume tikėti greitais taisymais, tačiau norint numesti svorio ir valgyti teisingai, jų nėra daug. Valgant nesveiką maistą dienos metu, o paskui praleidžiant vakarienę, siekiant subalansuoti kalorijų skaičių, dažnai priaugama svorio. Ekspertai paneigia įprastą mitą, kad norint numesti svorio reikia praleisti valgius.

vakarienės praleidimas naktį, vakarienės praleidimas, kenksmingas vakarienės praradimo poveikis, vakarienės nevalgymo šalutinis poveikis, valgymo praleidimas, svorio metimas praleidžiant valgius, „Indian express“, „Indian express“ naujienosPriešingai nei įprasta manyti, vakarienės neįtraukimas į mūsų racioną gali padaryti daugiau žalos, apie kurią žinome. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Rūpinkitės savo kūnu, tai vienintelė vieta, kur gyvenate - garsaus motyvacinio pranešėjo Jimo Rohno citata tinka šiandienos kartai.



Daugumai iš mūsų, dirbantiems ilgas valandas, patiriant stresą, nevalgant laiku ir net praleidžiant maistą, siekiant kompensuoti reguliaraus mankštos trūkumą, yra norma. Nors daugelis iš mūsų pasiekia savo profesinius tikslus, mes linkę nepastebėti žalos, kurią mūsų organizmui daro nesveiki mitybos įpročiai.



Nors kai kurie šalutiniai poveikiai pasireiškia akimirksniu ir jais galima pasirūpinti, kiti palaipsniui atsiranda per tam tikrą laiką. Dažniausia mūsų organizmo reakcija į nesveiką mitybą ir gyvenimo būdą yra nuovargis ir svorio padidėjimas. Mes galbūt nelabai žinome apie sveikatą, tačiau daugelis iš mūsų linkę suvokti svorį. Norėdami suvaldyti per didelį svorį, kai kurie iš mūsų stengiasi įtemptai sportuoti, bet daugelis ieško greito sprendimo, kaip susidoroti su šiuo per dideliu svoriu. Mes laukiame įvairių mitybos planų, programų ir pasirinkto maisto, kuris, atrodo, siūlo palyginti lengvesnį ir greitesnį rezultatą. Tačiau daugelis iš mūsų nežino apie šių greitų sprendimų pasekmes. Norint sulieknėti, reikia sumažinti organizmo suvartojamų kalorijų kiekį ir daugelis mano, kad praleidę valgį, dažnai vakarienę, galime pasiekti rezultatų.



Ilgą laiką atimant maistą iš mūsų kūno, gali kilti didelių fizinių ir psichologinių problemų. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Tačiau, priešingai nei įprasta manyti, vakarienės neįtraukimas į mūsų racioną gali padaryti daugiau žalos, apie kurią mes žinome. Garsi mitybos specialistė Kavita Devgan mano, kad klaidinga informacija ir žinių trūkumas šiuo klausimu dažnai sukelia pacientui painiavą. Paklausta, ar praleisti vakarienę buvo gera mintis, ji atsakė aiškiu „ne“. Praleisti valgį, jau nekalbant apie vakarienę, yra blogiausia, ką galite padaryti sau. Vartojant mažiau kalorijų ir baltymų, metabolizmas sutrinka ir atsiranda šalutinis poveikis. Nors ji siūlo valgyti ankstyvą vakarienę ir šiek tiek pasivaikščioti prieš miegą, ji griežtai kritikuoja įprotį nevalgyti vakarienės. Ji gali duoti trumpalaikių rezultatų, bet ilgainiui neduos naudos, priduria ji.

Nors sunku valgyti teisingai, gana paprasta valgyti neteisingai. Kaip teigia dr. Sandhya Pandey, „Fortis Memorial Research Institute“ vyriausioji klinikinė mitybos specialistė, trūkstami valgiai yra labai susiję su gyvenimo būdu ir kasdienybe, kurios laikosi individas. Dauguma pas ją atvykstančių žmonių priklauso ankstyvam amžiui. Šiandien vienišiems ar vienam gyvenantiems jaunuoliams patogu praleisti vakarienę. Jie turi įtemptą kasdienybę ir dažnai jaučiasi tingūs gaminti maistą patys. Be to, svoris yra vienas iš veiksnių, kodėl žmonės nustoja valgyti. Pandey taip pat mano, kad žmonės linkę laikytis dietos ir įprastos veiklos be tinkamos informacijos ir nurodymų. Bendro posakio pasakymas; pusryčius kaip karalius, pietus kaip paprastas žmogus ir vakarienes kaip vargšus, Pandey siūlo valgyti lengvai ir sveikai, bet nepraleisti valgio.



vabzdžių ir vabzdžių rūšys

Nors norėtume tikėti greitais taisymais, bet nėra daug, kai reikia numesti svorio ir valgyti teisingai. Valgant nesveiką maistą dienos metu, o paskui praleidžiant vakarienę, siekiant subalansuoti kalorijų skaičių, dažnai priaugama svorio. Remiantis Devganu, nėra teisingo valgymo būdo, nes kiekvienas kūnas yra skirtingas, tačiau daugumai žmonių, valgančių tris patiekalus, rekomenduojama du lengvus užkandžius. Ji taip pat siūlo padidinti baltymų suvartojimą ir sumažinti angliavandenių kiekį.



Abiejų mitybos specialistų teigimu, ilgesniam laikui atimant maistą iš mūsų kūno, gali kilti didelių fizinių ir psichologinių problemų. Nors vidurių užkietėjimas, neramumas ir nuovargis yra žinomi padariniai, nerimas ir depresija taip pat gali būti susiję su nesveika mityba.

Taigi, praleisti vakarienę yra didžiulis ne. Šiuo metu rinkoje yra sveikų variantų. Jei nenorite dėti daug pastangų gaminant vakarienę, avižos visada yra geras pasirinkimas. Venkite valgyti kviečių ar ryžių, o suvalgykite du dubenėlius ankštinių augalų, sako Pandey. Ji priduria, kad geriau valgyti baltymus, o ne angliavandenius. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, padidėjęs vaisių ir žalumynų vartojimas būtų naudingas ir fiziškai, ir psichologiškai.



Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.