Populiarios Temos
Rašydami savo kelią į laimę
Mokslininkai nustatė, kad rašant ir redaguojant asmenines istorijas galima nustatyti kliūtis, trukdančias geresnei sveikatai.
Mokslininkai nustatė, kad rašant ir redaguojant asmenines istorijas galima nustatyti kliūtis, trukdančias geresnei sveikatai. Tara Parker-Pope
Mokslinis tyrimas apie vadinamojo išraiškingo rašymo naudą yra stebėtinai platus. Tyrimai parodė, kad rašymas apie save ir asmeninę patirtį gali pagerinti nuotaikos sutrikimus, padėti sumažinti vėžiu sergančių pacientų simptomus, pagerinti žmogaus sveikatą po širdies smūgio, sumažinti apsilankymų pas gydytoją skaičių ir netgi pagerinti atmintį.
Dabar mokslininkai tiria, ar jūsų asmeninės istorijos rašymo ir perrašymo galia gali pakeisti elgesį ir pagerinti laimę.
Koncepcija paremta idėja, kad mes visi turime asmeninį pasakojimą, kuris formuoja mūsų požiūrį į pasaulį ir save. Tačiau kartais mūsų vidinis balsas nėra visiškai teisingas. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad rašydami ir vėliau redaguodami savo istorijas galime pakeisti savo suvokimą apie save ir nustatyti kliūtis, trukdančias geresnei sveikatai.
Tai gali atrodyti kaip savipagalbos nesąmonė, tačiau tyrimai rodo, kad poveikis yra tikras.
Viename iš ankstyviausių asmeninių istorijų redagavimo tyrimų mokslininkai surinko 40 Duke universiteto kolegijos pirmakursių, kurie kovojo akademiškai. Jie ne tik nerimavo dėl pažymių, bet ir abejojo, ar jie yra intelektualūs lygūs kitiems savo mokyklos mokiniams.
Mokiniai buvo suskirstyti į intervencines grupes ir kontrolines grupes. Intervencinės grupės studentams buvo suteikta informacija, rodanti, kad dažniausiai pirmame kurse studentai kovoja. Jie žiūrėjo vaizdo įrašus apie jaunesnius ir vyresnius kolegijos studentus, kurie kalbėjo apie tai, kaip pagerėjo jų pačių pažymiai, kai jie prisitaikė prie kolegijos.
Tikslas buvo paskatinti šiuos studentus redaguoti savo pasakojimus apie kolegiją. Užuot galvoję, kad jie nėra skirti koledžui, jie buvo skatinami galvoti, kad jiems tiesiog reikia daugiau laiko prisitaikyti.
Intervencijos rezultatai, paskelbti žurnale „The Journal of Personality and Social Psychology“, buvo stulbinantys. Per trumpą laiką studentai, kuriems buvo pakeista istorija, gavo geresnius egzamino įvertinimus. Tačiau ilgalaikiai rezultatai buvo įspūdingiausi.
Studentai, kurie buvo raginami pakeisti savo asmenines istorijas, pagerino savo pažymių vidurkius ir rečiau metė mokslus kitais metais nei tie, kurie negavo jokios informacijos. Kontrolinėje grupėje, kuri nebuvo gavusi patarimų dėl pažymių, 20 proc. Mokinių per metus metė mokslus. Tačiau intervencinėje grupėje tik 1 studentas arba tik 5 proc.
Kitame tyrime Stanfordo mokslininkai daugiausia dėmesio skyrė afroamerikiečių studentams, kurie stengėsi prisitaikyti prie kolegijos. Kai kurių studentų buvo paprašyta sukurti esė ar vaizdo įrašą, kuriame būtų kalbama apie kolegijos gyvenimą ir kurį galėtų pamatyti būsimi studentai. Tyrimas parodė, kad rašymo ar vaizdo įrašo dalyviai per ateinančius mėnesius gavo geresnius pažymius nei kontrolinės grupės mokiniai.
Kitas rašymo tyrimas paprašė susituokusių porų parašyti apie konfliktą kaip neutralų stebėtoją. Tarp 120 porų tie, kurie tyrinėjo savo problemas rašydami, labiau pagerino santuokinę laimę nei tie, kurie nerašė apie savo problemas.
Šios rašymo intervencijos tikrai gali pastūmėti žmones iš savęs žlugdančio mąstymo į optimistiškesnį ciklą, kuris sustiprina save, sakė Timothy D Wilsonas, Virdžinijos universiteto psichologijos profesorius ir pagrindinis Duke'o tyrimo autorius.
palmės paveikslas
Daugeliui išraiškingo rašymo darbų vadovavo Teksaso universiteto psichologijos profesorius Jamesas Pennebakeris. Vieno iš jo eksperimentų metu kolegijos studentų buvo paprašyta 15 minučių per dieną parašyti svarbia asmenine problema ar paviršutiniškomis temomis.
Vėliau studentai, rašę apie asmenines problemas, turėjo mažiau ligų ir apsilankė studentų sveikatos centre.
Idėja yra priversti žmones susitaikyti su tuo, kas jie yra, kur jie nori eiti, - sakė dr. Pennebaker. Išraiškingas rašymas man atrodo kaip gyvenimo eigos korekcija.