10 būdų, kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį

Aukštą kraujospūdį gali būti sunku kontroliuoti. Kartais tai yra paveldima, kartais susijusi su dieta, o kartais - dėl streso. Kad ir kokia būtų priežastis, čia yra keletas būdų, kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį. (Nepamirškite pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami ką nors naujo, net natūraliai pagrįstą.)

Natūralūs kraujospūdžio mažinimo būdai

1. Cinamonas

Cinamonas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, o savo ruožtu - sumažinti kraujospūdį. Galite su juo gaminti maistą, tiesiog naudokite daugiau nei įprastai. Taip pat galite nusipirkti kapsulių, kurios yra plačiai prieinamos. (Čia juos rasite internete.) Taip pat yra tinktūrų ir tablečių. Taip pat buvo žinoma, kad cinamonas padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti sumažinti stresą. ( Nerekomenduojama nėštumo ar žindymo metu .)

2. Aconitas ir Arumas

Tai yra homeopatiniai vaistai, gaunami mažomis tabletėmis, vadinamomis pastilėmis. Jie ištirpinami po liežuviu ir geriami du kartus per dieną. Patikrinkite etiketę, nes kai kurių produktų dozės gali būti skirtingos. Homeopatinių vaistų galima įsigyti daugumoje sveiko maisto parduotuvių ar internete.

3. Nustokite rūkyti

Vien tai gali be galo padėti. Rūkymas susiaurina kraujagysles ir sulėtina kraujo tekėjimą kraujotakos sistemoje. Per kelias valandas pagerėja plaučių funkcija, o netrukus po to cirkuliacija išryškės.

4. Mesti svorį

Nešiodami net 10 svarų papildomo svorio, galite sukelti didesnį krūvį jūsų širdžiai, plaučiams ir kraujotakos sistemai. Pameskite net keletą svarų už pastebimą pagerėjimą. (Daugiau apie natūralų svorio metimą skaitykite čia.)

5. Apribokite druską

Vartojant druską padidėja kraujospūdis, galbūt dėl ​​edemos, kuri gali atsirasti vartojant per daug druskos. Vandens susilaikymas yra įprastas ir jo galima išvengti ribojant druskos vartojimą. Pabandykite žoleles ir prieskonius, kad būtų alternatyva druskai. Ir jei jūs gaunate per daug druskos, pabandykite išlaikyti pusiausvyrą gerdami šiek tiek daugiau vandens. Vis dėlto būtinai nepašalinkite visos druskos savo racione . Jūsų kūnui reikia šiek tiek druskos, kad jis tinkamai veiktų, ypač mankštos metu ir karštomis dienomis.

6. Sumažinkite stresą

Priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, tai padaryti gali būti nelengva. Pasivaikščiokite miške, skaitykite knygą, klausykite raminančios muzikos ar išbandykite jogą. Visa tai gali sumažinti stresą ir padėti atsipalaiduoti.

7. Česnakai

Česnako vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat sumažinti kraujospūdį. Galite valgyti žalią (ir gauti papildomą naudą, nes atitolinsite vampyrus!), Virti arba paruošti kokteilius. Taip pat galite vartoti kaip kapsulę. (Čia rasite kapsules.) Nemėgstu kvepėti kaip česnakas, todėl česnako tabletes geriu su petražolėmis. Atrodo, kad tai tikrai veikia. Jei gaminate su juo, supjaustykite viršutinę dalį ir prieš kepdami leiskite neapdorotoms gvazdikėliams sėdėti apie 10 minučių. Tai leis susidaryti alicinui, veikliajam česnako ingredientui. Jūs tikrai galite tuo iš karto naudotis, tačiau leisdami sėdėti gausite dar daugiau naudos sveikatai.

8. Kiparisas, ginkmedis ir beržas

Visi jie yra žinomi dėl savo sugebėjimo apsaugoti arterijas ir kapiliarus. Jų galite rasti ekstraktuose ar kapsulėse sveiko maisto parduotuvėse. Arklio kaštonas taip pat gali veikti, tačiau būtinai pasitarkite su žolininku.

raudonas voras dryžuotomis kojomis

9. gudobelė

Yra žinoma, kad gudobelė stiprina kraujagysles ir reguliuoja širdies ritmą. Tai labai saugu ir gali vartoti beveik visi, net ir vaistai. Bet kaip visada ... prieš naudodamiesi pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jis yra plačiausiai prieinamas kaip tinktūra, tačiau taip pat galite gauti arbatos ar kapsulių.

10. Šypsokis!

Geresnis požiūris į gyvenimą gali sumažinti stresą ir nuraminti aukštą kraujo spaudimą. O šypsotis užkrečia. Jei šypsositės, kiti šypsosis atsakydami.

Aukštas kraujo spaudimas neprivalo valdyti jūsų gyvenimo. Tinkamai prižiūrint, jūs galite valdyti ar net pašalinti vaistų poreikį. Prieš pradėdami ką nors nauja, būtinai pasitarkite su patikimu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.