Nėra laiko sportuoti? Šios 4 sekundžių treniruotės yra viskas, ko jums reikia

Jei sėdite valandų valandas, šis pratimas padės sudeginti riebalus ir išlaikyti jūsų formą.

Tyrimas rodo, kad keturių sekundžių treniruotė gali būti naudinga jūsų sveikatai. (Šaltinis: „Getty Images“)

Dažnai skundžiamės, kad negalime iš užimto ​​grafiko skirti laiko mankštai. O kas, jei jums bus pasakyta, kad viskas, ko jums reikia, yra investuoti vos per keturias sekundes, kad pratimai gautų naudos?

Neseniai paskelbto tyrimo rezultatai Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje parodė, kad vos keturios sekundės sprinto (bėgimas visu greičiu trumpą atstumą) kiekvieną valandą gali būti naudingas žmonėms, kurie kitaip sėdėjo aštuonias valandas be didelių fizinių judesių. Norėdami tai padaryti, ant stacionaraus dviračio galite atlikti maksimalaus intensyvumo sprintus.

Tyrėjai iš Teksaso universiteto Austine privertė aštuonis sveikus jaunus vyrus ir moteris sėdėti visą dieną; jie atsikėlė tik pavalgyti arba nueiti į tualetą. Kitą dieną jie ilsėdamiesi keletą sekundžių spruko dviračiu be jokio pasipriešinimo.

Skaityti | Jaučiatės tingus? Išbandykite šiuos paprastus pratimus patogiai lovoje

Pastebėta, kad keturios sekundės sudegino daugiau riebalų ir kitą dieną sumažino trigyceridų kiekį.

Trigliceridai yra riebalai kraujyje, kurie gali padidėti vartojant riebų maistą ar daugiau kalorijų. Didelis trigliceridų kiekis gali padidinti riziką širdies liga . Fizinis neveiklumas, kuriam būdingas ilgas sėdėjimas ir mažas žingsnių skaičius, padidina PPL (trigliceridų) kiekį, taigi ir ligos riziką.

Skaityti | Nori deginti kalorijas sėdėdamas namuose? Pabandykite atlikti šiuos namų ruošos darbus

Kadangi dauguma mūsų užrakto metu dirbdami iš namų valandų valandas sėdime prie savo nešiojamųjų kompiuterių, ekspertai rekomenduoja kartkartėmis atsikelti ir šiek tiek ištempti bei mankštintis, kad išlaikytų savo formą, kartu išlaikydami cukraus kiekį kraujyje ir trigliceridus. Pagrindinis tyrimo autorius dr Ed Coyle buvo cituojamas Vyro sveikata , Kai didžiąją dienos dalį sėdite, stenkitės dažnai keltis ir judėti, pageidautina intensyviai, kuo dažniau per dieną ir tiek sekundžių, kiek galite.