Populiarios Temos
Pasaulinė sveikatos diena: kaip įveikti diabetą
Diabetu serga 387 milijonai žmonių visame pasaulyje, o iki 2035 m. Skaičiai turėtų išaugti iki 592 milijonų. Čia kyla klausimas, ar galite įveikti diabetą? Mes tikime, kad galite!
Net pacientai, kurie iki 10 metų sirgo 2 tipo cukriniu diabetu, gali pakeisti savo būklę. (Nuotrauka: „Thinkstock“) Neabejotina, kad mes, indėnai, esame genetiškai ir etniškai jautrūs diabetui ir širdies ligoms, tačiau kaip ir medžiui žydėti reikia sėklų, vandens, trąšų ir saulės, kad cukrinis diabetas pasireikštų visišku sindromu, be genų, jums reikia ir kitų neigiamų aplinkos veiksnių. tokius veiksnius kaip neveiklumas, fizinio krūvio stoka, netinkama mityba ir stiprus psichinis bei fizinis stresas. Dabar kyla klausimas, ar galite įveikti šiuos veiksnius?
Tikrai ne genetiniai veiksniai, dar ne etninė priklausomybė, bet tai, ką jūs tikrai galite kontroliuoti, yra tokie veiksniai jūsų rankose, kaip sveikos ir mitybos dietos laikymasis, tinkamas fizinis krūvis nuo ankstyvos vaikystės iki vėlyvo pilnametystės ir itin kruopščiai suplanuotas gyvenimo būdo valdymas bei mitybos įpročiai. Tam reikia daug išsilavinimo, mokymų ir konsultacijų ne tik diabetu sergantiems ar didelės rizikos asmenims, bet ir visai bendruomenei, atsižvelgiant į tai, kad kas penktas Indijos metro žmogus yra diabetikas arba diabetas.
Skaityti daugiau
- Nuo diabeto kontrolės iki vidurių užkietėjimo malšinimo: štai kodėl Ajurveda rekomenduoja meti ar ožragės sėklas
- Saulės vitaminas: kodėl jums reikia pakankamo vitamino D kiekio?
- Svarbūs dalykai, kuriuos diabetikams reikia žinoti apie širdies sveikatos palaikymą
- 2021 m. Pasaulinė širdies diena: svarbūs dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš šuntavimo operaciją
- 5 esminiai diagnostiniai testai vyresnėms nei 30 metų moterims
Tačiau prieš pradėdami tyrinėti detales, išsiaiškinkime pagrindus.
Kas yra diabetas prieš diabetą?
Tai žmonės, kurių cukraus kiekis kraujyje neatitinka diabeto apibrėžimo, t. Y. Gliukozės kiekis kraujyje nevalgius> 126 mg% ir po valgio> 200 mg%. Tačiau yra žmonių, kurių gliukozės kiekis kraujyje nevalgius yra 140 mg% ir<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
Kas yra gestacinis diabetas (GDM)?
GDM paprastai yra nenormalus cukraus kiekis kraujyje, kuris atsiranda nėštumo metu ir po gimdymo grįžta į normalią. Tačiau šios būklės diagnozavimo kriterijai yra griežtesni. Jei šie pacientai po gimdymo nestebi savo svorio ir mitybos, jie rizikuoja susirgti diabetu vėliau.
Kiti rizikos veiksniai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį kaip diabeto pirmtakas, yra jauni žmonės, sergantys hipertenzija, nenormaliais lipidais, širdies ligomis ir jaunos merginos, sergančios policistinių kiaušidžių liga (PCOD).
Kaip įveikti diabetą?
Mūsų požiūris grindžiamas Indijos diabeto asociacijos šūkiu- diabeto gydymas yra jūsų virtuvėje. Apskritai jis gali būti klasifikuojamas kaip Aahar (dieta ir mityba), Vihaar (mankšta ir gyvenimo būdo pokyčiai), Vichaar (išsilavinimas, teisinga informacija ir konsultacijos) ir Upachaar (gydymas farmakoterapiniais preparatais).
kaktusų kambarinių augalų rūšys
Jūs negalite atskirti kultūros nuo valgymo įpročių, tačiau tikrai svarbu suvokti, kas dedasi burnoje. Šiandieninė šiukšlių kultūra yra vyraujanti jėga, todėl nuo 12 metų vaikams atsirado 2 tipo cukrinis diabetas. Patartina susilaikyti nuo atokių gėrimų, kokteilių, kolos, traškučių ir mėsainių. Daugiausia ląstelienos turinti vegetariška dieta yra geriausia, kai suvartojama 50% angliavandenių, 30% baltymų ir 20% riebalų. Dauguma angliavandenių turėtų būti sudėtingi ir jų gali būti grūduose, keliuose grūduose ir ankštiniuose augaluose, vaisiuose ir piene. Reikėtų vengti paprastų angliavandenių, tokių kaip cukrus ir smulkūs miltai. Baltymai iš pieno, jogurto, daigų, kiaušinių, žuvies ir vištienos yra saugus pasirinkimas. Bet kokia kaina reikėtų vengti raudonos mėsos.
Bendras kalorijų poreikis ir paskirstymas turėtų būti individualizuotas atsižvelgiant į amžių, fizinį aktyvumą ir fizinę būklę. Idealus tinkamos mitybos žymeklis yra juosmens apimtis, kuri neturėtų viršyti 90 cm vyrams ir 85 cm moterims.
Pratimų svarba
Vaikai turėtų būti skatinami kasdien sportuoti lauke bent 1 valandą, o ekrano laikas turėtų būti ne ilgesnis kaip 2 valandos per dieną. Suaugusieji turėtų sportuoti bent 40 minučių kiekvieną dieną arba 5 kartus per savaitę. Norėdami tai padaryti, jums nereikia prisijungti prie išgalvotos sporto salės. Visa tai galima padaryti atliekant įprastus darbus, pavyzdžiui, valant sienas ir langus, šluojant grindis, lyginant ir gaminant rotus.
Taip pat rekomenduojamas greitas ėjimas 45 minutes 4 km/h greičiu. Jei nerandate tam laiko, pakeiskite savo gyvenimo būdą, pavyzdžiui, naudokitės laiptais, o ne liftu.
Pastaba: Diabetas sukelia kraujagyslių komplikacijas, pažeidžiančias širdį, galūnes, akis, nervus ir inkstus. Ankstyva diagnozė yra raktas į sėkmingą kovą su šiomis ligomis. Net jei nėra simptomų, būtina periodiškai tikrinti šlapimą dėl mikroproteinurijos, tikrinti širdį ir tikrinti akis.