4 paprasti pratimai rankoms tonuoti nepakeliant svarmenų

Nesidirbk! Šie pratimai padės atsikratyti rankų riebalų

Šie 4 pratimai yra labai paprasti ir nereikalauja svorio kėlimo. (Nuotrauka: Getty)

Ar trokštate turėti dailų kūną ir tonuotas rankas, bet tiesiog negalite skirti laiko mankštai? Nesijaudinkite, mes jus aprūpiname. Mes suprantame, kad esate užsiėmęs ir neturite laiko treniruotis, todėl mes turime jums 4 labai paprastus pratimus, kurie puikiai tinka norint įgauti tonizuotas rankas. Ir geriausias dalykas, jūs klausiate? Šie pratimai nekelia jokių svarmenų! Taigi ko jūs laukiate? Patikrinkite juos žemiau.

Tricep stumia

Išplėstinis pagrindinio atsispaudimo variantas, norint atlikti šį pratimą, patenka į lentos padėtį, tačiau įsitikinkite, kad delnai yra arti vienas kito ir rankos yra jūsų pusėje. Nuleiskite krūtinę ir padarykite kuo daugiau lentų. Šis pratimas užtikrina jūsų tricepso raumenų įsitraukimą.

gėlės, augančios dykumos klimate

Alkūnės prisilietimai

maža juoda blaktė baltais sparnais

Atsistokite ant jogos kilimėlio ir ištieskite rankas į priekį. Tada uždarykite kumščius ir sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Dabar sulenkite alkūnes arčiau veido, kad jos liestųsi. Padarykite tai 10-15 kartų.

Šie pratimai tikrai padės pajusti deginimą! (Nuotrauka: Getty)

Pusė kobros atsispaudimo

Atsigulkite ant pilvo. Padėkite rankas ant šono taip, kad delnai būtų prispausti prie žemės šalia pažastų. Dabar laikykite alkūnes tiesiai ir pakelkite viršutinę kūno pusę. Palaikykite sekundę ir nuleiskite nugarą. Padarykite tai bent 10-15 kartų.

uogų rūšys, augančios ant medžių

Maldos impulsai

Atlikdami šį pratimą, turite užtikrinti, kad alkūnės visą laiką liestųsi. Surinkite delną laikysenoje „Namaste“; įsitikinkite, kad jie yra jūsų krūtinės lygyje. Dabar išlaikykite laikyseną ir pakelkite rankas aukštyn ir žemyn. Padarykite tai 10 kartų; jis įtraukia ne tik bicepsą, bet ir krūtinę bei pečius.