5 sveiki ir natūralūs svorio metimo būdai

Prieš keletą metų Matt ir aš pradėjome naujus metus su nutarimu sutvarkyti mūsų biudžetą. Vienas iš netikėtų mūsų biudžeto sutvarkymo rezultatų buvo reikšmingas mūsų juosmens linijų sutvarkymas! Mes neturime skalės ir nesiruošėme numesti svorio, todėl buvome linkę sužinoti, kad tai vyksta net nesiimant kažkokios beprotiškos dietos.

Penki patarimai, kaip numesti svorio

Žvelgiant į tuos metus, pirmieji prarasti svarai buvo atsitiktiniai, tačiau įgavę pagreitį, mes įdėjome kitus apgalvotus pakeitimus. Penki pagrindiniai dalykai prisidėjo prie svorio metimo, ir aš manau, kad jums bus malonu pastebėti, kad į sąrašą neįtrauktas sudėtingas kalorijų skaičiavimas ar valandos sporto salėje.

Pastaba: NENORITE lieknėti. Tai gali sukelti didelį nerimą ir depresiją. Jei dėl to kovojate, perskaitykite apie šiuos 20 patarimų, kaip natūraliai kovoti su nerimu ir depresija.

1.) Mažiau valgykite

Tai buvo svorio metimo katalizatorius mūsų namuose. Man gėda prisipažinti, kaip dažnai Matas su manimi išeidavo valgyti ir kiek pinigų išleisdavo kulinariniams patiekalams. Kai mes nusprendėme atsisakyti vienos ar dviejų restoraninių kelionių per mėnesį, svarai pradėjo kristi.

Išsaugokite restoranus ypatingoms progoms. Priveskite save patikrinti sandėliuką, šaldiklį ir šaldytuvą, kai kyla pagunda išeiti ar užsisakyti picos. Ieškokite ingredientų, kuriuos galite naudoti kūrybingai, net kai atrodo, kad namuose neturite maisto. Galbūt tiesiog sukurkite naują mėgstamą receptą tokiu būdu! Maistas namuose paprastai būna sveikesnis, paprastai valgysite mažiau, be to, jūs galėsite PILNAI kontroliuoti naudojamus ingredientus.

Restoranai patiekia porcijas, kuriomis galite lengvai patiekti du ar tris patiekalus. Jei valgote nevalgę, pabandykite pasidalyti patiekalą arba atsisakyti tik nedidelės porcijos, kad valgytumėte, kai tik jūsų maistas bus patiektas.

2.) Porcijos kontrolė

Kai Mattas ir aš daugiau dėmesio skyrė mūsų porcijų dydžiui, metant svorį buvo pradėta aukšta pavara. Mes buvome įpratę greitu laiku gurkšnoti, niekada nežinojome, kad alkį galime patenkinti daug mažesnėmis porcijomis. Mes tiesiog plakame maistą (ant mažų pietų lėkščių ar mažesniuose dubenėliuose) ir po valgymo laukėme 10–15 minučių, kad nustatytume, ar mums tikrai reikia dar vienos pagalbos. Mes išmokome klausytis savo kūno, užuot leidę akims nustatyti, kiek valgyti.

Užkandžiai vis dar buvo kebūs. Mes buvome atsargūs ir išvengėme sėdėjimo su kažkuo krepšiu ar dėžute. Svarbu užpildyti nedidelį dubenį užkandžiu ir pašalinti bet kokius „ganymo“ įpročius, kuriuos galite turėti virtuvėje. Per savaitę Matas ir aš įpakavo mūsų pietus ir du sveikus užkandžius darbui, kad nebūtume alkani tarp valgymų. Mes nepritarėme badavimui ir žinojome, kad alkis pritraukia greito maisto ar dar ką nors, ką galime gauti rankomis darbo dienos metu. Mūsų mėgstamiausi buvo vaisiai, riešutai, sveiki šokolado drožlių sausainiai ir viso grūdo krekeriai.

3.) Daugiau vaisių ir daržovių

Į savo racioną įtraukdami daugiau vaisių ir daržovių yra geras būdas nevalgyti kitų mažiau maistingų maisto produktų. Galite valgyti tiek, kiek norite, nesijausdami kalti. Eksperimentuokite su skirtingais vaisiais ir daržovėmis, kurių dar niekada nebandėte. Matas ir aš sužinojome, kad mes labiau linkę valgyti vaisius ir daržoves, kai jie jau yra supjaustyti. Mums patinka nusipirkti 3–4 rūšių vaisių ir pasigaminti didelių vaisių salotų, kurias galime valgyti visą savaitę.

4.) Mąstykite apie savo maistą

Nevalgykite tik to, kas gerai atrodo. Mąstykite prieš pirkdami maistą ir užduokite sau keletą klausimų:

„Ar sveika?“ Jei jums sunku išspręsti šį klausimą, radau puikią išmaniųjų telefonų programą, vadinamą „Fooducate“. Tai leidžia nuskaityti maisto prekių parduotuvės brūkšninį kodą ir suteikia daug informacijos apie jo maistinę vertę. Jis paskirs maisto produktams pažymą ir pasiūlys alternatyvų kiekvienam produktui. Man patinka, kad tai rodo stiklinę vandens kaip alternatyvą soda ar vaisių sultims.

„Kokios yra sudedamosios dalys?“ Ieškokite produktų, turinčių labai nedaug ingredientų, ir įsitikinkite, kad galite juos ištarti. Didelės fruktozės kukurūzų sirupas neturėtų būti jūsų valgymo ingredientas. Tai nenatūralus ingredientas, kurio yra daugybėje paruoštų maisto produktų / prieskonių / gėrimų prekybos centre, ir jo reikėtų vengti.

„Iš kur jis atsirado?“ Tai geras klausimas svarstant mėsą, pieną, kiaušinius ir gaminamą maistą. Parduokite savo vietinio ūkininko turgelius, pasikalbėkite su vietiniu mėsininku ir apsižvalgykite pas ūkininkus, pardavinėjančius kiaušinius. Kuo arčiau jūsų maisto šaltinio, tuo daugiau informacijos turėsite apie savo maistą. Mėsa turėtų būti gaunama iš žolėmis šertų gyvūnų, melžiamų iš ganytų karvių, neapdorotų hormonais ar antibiotikais, kiaušinių iš laisvai laikomų vištų, kurios valgo klaidas ir žolę, ir pagamintos iš ekologiškos ar minimaliai apdorotos pesticidais.

Taip, apsipirkimas maisto prekių parduotuvėse užtrunka šiek tiek ilgiau, kai priimami pagrįsti sprendimai dėl valgomo maisto, tačiau jūsų kūnas jums vėliau dėkos.

5.) Pratimas

Įvairiais savo gyvenimo momentais buvau labai drausmingas, kai į savo tvarkaraštį įtraukiau didelio poveikio pratimus. Tačiau tais metais, kai praradau svorį, sportavau mažiau nei bet kada. Aš nevaikščiojau į sporto salę, neprisiregistravau prie mankštos užsiėmimų ar versti savęs bėgti. Aš reguliariai ėjau greitais 30 minučių pasivaikščiojimais, tačiau nespausdamas savęs, kad tai taptų svorio metimo veikla. Aš sugebėjau pakelti savo širdies ritmą ir iš tikrųjų mėgautis pasivaikščiojimais. Tai padėjo man laukti ir skirti laiko daugiau vaikščioti.

žalias vikšras su geltonais ir mėlynais smaigaliais

Nėra laiko mankštai? Sutelkite dėmesį į savo aktyvumo padidėjimą įprastą dieną ... tam gali prireikti šiek tiek kūrybiškumo. Ieškokite pasiteisinimų, kaip pakilti nuo savo stalo per darbo dieną. Išjunkite televizorių ir išeikite lauke, kai esate namie. Savo darbus daryk maksimaliu greičiu. Prisijunkite prie vaikų, kad šiek tiek praleistumėte laiką. Darykite pritūpimus, kai džiovinate plaukus, ar blauzdas, kai valote dantis.

Nieko komplikuoto

Tai, kaip Matas ir aš praradau svorį, nebuvo nieko ypatingo. Dalis svorio buvo atimta anksčiau, nei mes net supratome, ir mes niekada neturėjome daryti nieko sudėtinga. Tai reikalavo disciplinos, tačiau mums buvo smagu sužinoti apie savo maistą ir pakeliui pirkti mažesnius drabužius.

Nesu medicinos specialistas, tačiau aš tikiu, kad dauguma gali sutikti, kad šie penki komponentai yra svarbūs norint išlikti sveikiems ir išlaikyti perteklinį svorį. Be šių, nepamirškite užmigti! Kai jūsų kūnas bus gerai pailsėjęs, galėsite priimti geresnius sprendimus dėl savo maisto ir surasti energijos sportuoti.

Ar turite kokių nors natūralių svorio metimo patarimų? Nesivaržykite pasidalyti žemiau!