6 natūralūs miego būdai

Man nėra svetimos nemigos. Kai buvau paauglys, mūsų šeimos slaugytoja praktikavo didelę dozę difenhidramino, kad padėtų man geriau užmigti. Vis dėlto man nepatiko jo vartoti, nes pabudęs jausčiausi mieguistas. Ne pats geriausias dalykas paaugliui, kuriam jau buvo pakankamai sunku keltis iš lovos.

Laimei, aš sugebėjau rasti natūralių būdų, kaip padėti sau užmigti, kad man nereikėtų priklausyti nuo vaistų, kurie privertė mane būti mieguistam.

Svarbiausias komponentas išmokti natūraliai užmigti - tai sukurti miego rutiną. Mūsų kūnai klesti kasdienybėje. Nuo to priklauso hormonų gamyba. Daug lengviau užmigti naktį, kai jūsų kūnas žino, kad atėjo laikas tam pereiti, kai jūs pradedate miegoti

greitai augantys žemaūgiai visžaliai medžiai

Kaip tai atrodo? Visiems skirtinga, bet pradedant nuo to, kai pasakysite sau, kad laikas sustoti ir pasiruošti miegui. Tai gali būti šios priemonės ir praktika:

Žolių arbata

Kai kurios vaistažolės turi labai atpalaiduojančių savybių, kurios padeda užmigti. Galite pabandyti pasigaminti arbatą iš vienos vaistažolės, keletą sujungti į savo arbatą arba nusipirkti specialios žolelių arbatos miegui. Bet kuriuo atveju, čia yra keletas žolelių, kurios gali padėti lengviau užmigti:

visų rūšių paukščių vardai

• Ramunėlės - ši žolė yra gerai žinoma, atpalaiduojanti žolė.
• Katžolė - ne tik katėms, katžolė yra antispazminis ir miego priemonė.
• Citrinų balzamas - citrinų balzamas ramina virškinimo ir centrinę nervų sistemas, padeda atsipalaiduoti.
• Valerijonas - ši žolė veikia labiau kaip (švelnų) raminamąjį vaistą. Jį galima naudoti kaip arbatą, jei tikrai kyla problemų užmigti. Daugelyje rinkoje esančių natūralių žolelių miego arbatų yra nedidelis valerijono šaknies kiekis.
• Apyniai - kada nors miegate, kai geriate alų? Apynių gėlės yra labai atpalaiduojančios ir naudojamos miegui skatinti.

(Čia rasite organinių birių žolelių arba žolelių arbatas.)

Levandų eterinis aliejus

Levandų eterinis aliejus yra gerai žinomas dėl raminančio poveikio. Mes dažnai naudojame tai savo namuose, norėdami nuraminti beprotiškus vaikus ir padėti visiems atsipalaiduoti prieš miegą. Levandų eterinis aliejus yra aliejus, kurį galima naudoti tvarkingai (tai reiškia, kad jo nereikia skiesti) ir kuris yra saugus vaistas.

Pabandykite lašą tepti ant savo šventyklų, įlašindami lašą į pagalvę arba lašą tepdami ant kojų apačios, kad greitai cirkuliuotumėte visame kūne. Taip pat galite išsklaidyti savo kambaryje / name naudodami eterinių aliejų difuzorių.

(Čia rasite 100% gryno levandų eterinio aliejaus.)

rudas voras su juodu trikampiu nugaroje

Atpalaiduojanti vonia

Kai kurie iš mūsų ieško kokių nors pasiteisinimų išsimaudyti. Ir dėl geros priežasties. Šiltas vanduo labai ramina, o mirkymas vandenyje gali padėti atsipalaiduoti, jei esate per daug įsitempęs. Tai taip pat puikus būdas nuraminti mintis. Kartais priežastis, dėl kurios negaliu užmigti, yra ta, kad negaliu „išjungti savo smegenų“. Tai padeda išsimaudyti ir tyčia išsivalyti. Taip pat pridedu epsomo druskos ir levandų eterinio aliejaus.

Magnis

Daugeliui iš mūsų trūksta magnio, kuris gali sukelti raumenų mėšlungį ir nemigą. Nors galėtumėte vartoti papildą, jo taikymas vietiniu būdu yra puikus būdas padidinti suvartojamą kiekį. Šis būdas padeda lengviau įsisavinti ir užkerta kelią viduriavimui sukeliančiam per dideliam magnio kiekiui. Tai galite padaryti tiesiog įpildami į savo vonią epsomo druskos (vykdykite instrukcijas ant pakuotės - paprastai 2 puodeliai) arba pasigaminkite savo magnio losjoną. (Nenorite pasigaminti savo? Čia rasite magnio losjoną.)

Joga

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios kartais turiu problemų užmigti, yra raumenų skausmas. Laimei, aš sužinojau, kad atlikdama trumpą jogos miegą prieš miegą, aš galiu ištempti visus savo įtemptus / skaudančius raumenis, leisdama jiems pakankamai atsipalaiduoti, kad galėčiau lengvai užmigti.

Tai taip pat puikus laikas išvalyti savo mintis, medituoti ir melstis, kad galėtumėte lengvai pereiti į miegą.

žydintis medis rausva ir balta

Išjunkite ekranus

Nors tai nebuvo jūsų tipiška natūrali priemonė, aš turėjau įtraukti šį metodą. Tai yra vienas iš lengviausių (ir sunkiausių) būdų, kaip gauti daugiau miego. Vilioja per vėlai žiūrėti į ekranus. Aš žinau - galiu nuveikti daug darbų, kol vaikai miega. (Kartais „Facebook“ yra laikomas darbu ...). Tačiau žiūrėjimas į ekraną naktį yra tarsi jūsų smegenų atstatymas, pažadinimas, kai jūs turite vėsti, kad eitumėte miegoti. Paprastas sprendimas? Valandą prieš miegą sudarykite taisyklę „be ekrano“. Mūsų namuose ketinu išjungti kompiuterį ir iki 21 val. Atiduoti savo mobilųjį telefoną.

Ar bandėte bet kurią iš šių priemonių? Kas tau labiausiai tinka?