6 būdai, kaip įveikti menstruacijų spazmus joga

Joga gali padėti išspręsti kančias, kurias patiria moterys, kenčiančios nuo stiprių mėnesinių skausmų. Žinomas kaip dismenorėja, tai apima aštrius, pulsuojančius, deginančius ar pykinančius mėšlungį pilvo apačioje ir nugaroje. Atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite kairįjį kelį į dešinę.

Štai kaip joga gali padėti išspręsti mėnesinių skausmą! (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Joga gali padėti išspręsti kančias, kurias patiria moterys, kenčiančios nuo stiprių mėnesinių skausmų. Žinomas kaip dismenorėja, tai apima aštrius, pulsuojančius, deginančius ar pykinančius mėšlungį pilvo apačioje ir nugaroje. Ekspertai pasiūlė keletą jogos asanų ar pozų, kurios gali būti jūsų geriausias draugas reikalingos valandos metu.

Jogos ekspertas Deepak Jha, Medanta ligoninė ir Archana Dhawan Bajaj, ginekologė ir akušerė Nurture IVF centre, išvardijo keletą pasiūlymų:

* Pusiau surištas pritūpimas: Jei klubai tinkamai ištiesti, tai labai padeda mėšlungiui.

Pakelkite dešinę ranką link apatinės nugaros dalies, apkabindami pažastį aplink tą dešinį kelį. Nuleiskite kairę ranką aplink apatinę nugaros dalį, bandydami liesti pirštus. Jei jie yra pakankamai arti, dešine ranka laikykite kairįjį riešą, kairįjį delną atsukę už savęs. Pasilik čia penkis kartus
kvėpavimas.

* Arkinis balandis: Balandžio poza taip pat atveria jūsų klubus, tačiau kartais geriau jaustis dirbant iš vienos pusės. Šis variantas taip pat ištempia apatinį pilvą.

Sėdėkite ant grindų sulenkę dešinįjį kelį, o kairę koją ištiesę už nugaros. Padėkite rankas ant klubų ir švelniai sulenkite nugarą. Turėtumėte pajusti malonų tempimą kairiojo klubo priekyje, tačiau jei ši variacija yra skausminga, pasilenkite į priekį, padėdami rankas ant grindų priešais save.

Jei norite daugiau ištempti, pakelkite rankas į orą. Sulaikykite penkis ar daugiau įkvėpimų, tada pakartokite šią pozą kitoje pusėje.

* Vienas ginkluotas kupranugaris: Ištempę pilvo raumenis ir klubų priekį, taip pat galite palengvinti mėšlungį.

Atsistokite ant blauzdų, kad jūsų keliai būtų po klubais. Ištieskite dešinę ranką atgal, padėkite ją ant dešiniojo kulno arba ant kilimėlio už dešinių pirštų. Ištieskite kairę ranką ore. Perkelkite svorį į priekį ant kelių, kad padidintumėte keturgalvių, pilvo ir krūtinės tempimą. Nuleiskite galvą už nugaros ir pasilikite čia penkis įkvėpimus. Perjunkite šonus, palaikydami dar penkis įkvėpimus, tada pakelkite liemenį aukštyn, kad atleistumėte.

* Plati vaiko poza: Jei jaučiate mėšlungį apatinėje nugaros dalyje, ši poza tikrai padės atsipalaiduoti ir palengvins.

Padėkite kelius ant grindų, išplėskite juos iki patogaus atstumo, tada sulenkite į priekį, ištiesdami rankas priešais save. Padėkite kaktą ant kilimėlio arba pasukite galvą į vieną pusę, sulaikydami penkis įkvėpimus. Pasukite galvą į kitą pusę dar penkiems atpalaiduojantiems įkvėpimams.

* Atlošiamas posūkis: Tai padeda atsipalaiduoti, kad padidėtų stuburo lankstumas iš vienos pusės į kitą, o tai taip pat gali padėti sumažinti skausmą pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje.

Atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite kairįjį kelį į dešinę. Plačiai ištieskite rankas, žiūrėdami į kairę. Sulaikykite čia bent penkis įkvėpimus, jausdami, kaip stuburas ilgėja ir sukasi. Jūs netgi galite išgirsti keletą įtrūkimų. Naudodami pilvo raumenis pakelkite kelius atgal į centrą ir pakartokite tai kitoje pusėje.

* Menstruacijų spazmai: To taip pat galima išvengti masažuojant eteriniais aliejais, susisukant su kaitinimo pagalve, pailsėjus ir, jei reikia vaistų, tai turi būti atlikta pagal specialisto rekomendaciją. Tačiau joga gali padėti išgydyti skausmą ir apsaugoti jus nuo emocinio ir fizinio streso.