7 patarimai, kaip išvengti skausmo ir traumų dirbant namuose

„Dauguma biurų jau žino ir žino, kas yra sveika darbo vieta, tačiau namuose viskas yra kitaip ir mes ne visada vadovaujamės geriausia praktika“, - sakė dr. Sheetal Rane.

Daugelis iš mūsų susiduria su skausmu ir diskomfortu dirbdami ilgas valandas iš namų. (šaltinis: Pixabay)

Daugelis iš mūsų jau beveik dvejus metus dirba namuose. Nors tai yra vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos galima padaryti, kad virusas nebūtų apsaugotas, nauja sąranka taip pat paskatino daugelį žmonių patirti skausmą ir patempimus, ypač kaklo ir nugaros srityse.

Dr Sheetal Rane, Bhatia ligoninės vyriausiasis kineziterapeutas, sakė: Dauguma biurų jau žino ir žino, kas yra sveika darbo vieta, tačiau namuose viskas yra kitaip ir ne visada laikomės geriausios praktikos.

Ji sakė, kad tai paskatino žmones susidurti su kaklo problemomis, riešo kanalo sindromu ir net gimdos kaklelio disko problemomis.

Didžiausia priežastis, dėl kurios žmonės patiria stiprų skausmą dirbdami, yra ta, kad jie nekreipia dėmesio į tinkamą procedūrą ir laikyseną kaip atsargumo priemonę ir pradeda nerimauti dėl savo kūno tik tada, kai jam pradeda skaudėti. indianexpress.com .

Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti dirbant iš namų, kaip patarė dr. Rane:

Padarykite pertraukas: Kas valandą padarykite kelių minučių pertrauką, kad sumažintumėte nuovargį ir diskų įtampą.

Nedirbkite toje pačioje padėtyje: Ilgas sėdėjimas sulenkus kelius, stuburas ir pečiai į priekį nėra naudingas kūnui. Dažnai keiskite poziciją, iš kurios dirbate.

Norint išvengti traumų dirbant iš namų, labai svarbu sėdėti teisingai. (šaltinis: Pixabay)

Sėdėkite tinkamai: Įsitikinkite, kad sėdite kojas padėję ant žemės, o nugara tiesi. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų kelių atlošas neliečia kėdės, nes tai gali padaryti spaudimą kelioms kraujagyslėms.

Padėkite ekraną į dešinę: Jūsų monitorius turėtų būti maždaug viena pėda nuo jūsų akių. Įsitikinkite, kad jūsų akys yra lygios monitoriaus viršuje. Taip pat svarbu, kad monitorius būtų nukreiptas į veidą.

Rūpinkitės savo rankomis: Kad išvengtumėte riešo kanalo sindromo, rankos turi remtis į pelę, o dilbiai - ant lygaus paviršiaus.

Rūpinkitės savo laikysena: Įsitikinkite, kad jūsų ausys, pečiai ir klubai yra vienoje linijoje, tai sumažina stuburo ir kaklo svorį.

Treniruotis būtina, jei dirbdami ketinate išlaikyti savo protą ir kūną ramybę (šaltinis: Pixabay)

Reguliariai mankštinkitės: PSO rekomenduoja, kad žmonėms reikia mažiausiai 150 minučių saikingo fizinio krūvio per dieną, kad sumažėtų širdies problemų rizika. Reguliari mankšta daro stebuklus ir psichinei sveikatai.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.