Populiarios Temos
2020 m. kovos su nutukimu diena: paprasti būdai protingai maitintis ir nugalėti svorio augimą
Užkandžiaudami sveikais vaisiais ir daržovėmis, o ne nesveikiu maistu, galėsite išlaikyti tuščias kalorijas ir jaustis energingi.
Norėdami kovoti su nutukimu, atlikite nedidelius, bet reikšmingus gyvenimo būdo pokyčius. (Šaltinis: Getty Images / Thinkstock) Ilgos darbo valandos, sėslus gyvenimo būdas , stresas prisideda prie vis didesnio Indijos darbo jėgos nutukusių vyrų ir moterų procento. Dėl to kyla pavojus sveikatai, susijęs su buvimu antsvorio arba nutukimas taip pat didėja. Fizinės sveikatos problemos gali būti įvairios – nuo paprastų problemų, tokių kaip nuovargis, rūgštingumas, iki gyvybei pavojingų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, miego apnėja, hipertenzija, insultas, vainikinių arterijų ligos.
Valgymo įpročių pakeitimas yra pirmasis žingsnis kovojant su nutukimu. Įjungta Kovos su nutukimu diena , stebimas kasmet lapkričio 26 d., čia pateikiami keli patarimai, kaip protingai maitintis ir įveikti nutukimą, rekomenduoja Geetanjali, dietologas / mitybos specialistas, susijęs su Practo.
Medus ir citrina
Valgykite vandenį su citrina tuščiu skrandžiu. (Šaltinis: Getty Images / Thinkstock) Pradėkite dieną su stikline šilto vandens ir įpilkite šiek tiek medaus ir citrina sulčių prie jo. Tai padeda detoksikuoti kūną ir jaustis žvaliems.
vienos rūšies augalas turi tik mėlynus žiedus
Niekada nepraleiskite pusryčių
kambarinių vynmedžių augalų rūšys
Pusryčiai suteikia organizmui reikalingų kalorijų pačioje dienos pradžioje, taip sumažinant nepageidaujamų kalorijų kiekį.
Įtraukite daugiau vaisių ir daržovių porcijų
Užkandžiauti naudingų vaisių ir daržovių vietoj greito maisto padės išlaikyti tuščias kalorijas, taigi ir energijos.
Kasdien užkąskite sauja riešutų
Riešutai yra maistinių medžiagų šaltinis ir geras jų šaltinis omega-3 riebalų rūgštys kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą.
medžiai, kurie pavasarį žydi violetiniais žiedais
Sakyk ne cukrui
Per didelis cukraus vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai. (Šaltinis: Getty Images / Thinkstock) Jei jaučiate pagundą, cukrų pakeiskite natūraliais saldikliais, tokiais kaip medus ar saldiklis.
Išmatuokite savo maistą
Tai padės pažaboti nepageidaujamas pagundas. Laikykite maisto žurnalą, kur užsirašykite viską, kas patenka į jūsų burną, kad galėtumėte tai kontroliuoti.
Buk aktyvus
Likite aktyvūs. (Šaltinis: Getty/Thinkstock) Ar tai joga, vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar kardio treniruotė, pasirinkite tą, kuri tinka jūsų kūnui, bet judėkite.
ryškiai žalias vikšras su smaigaliu