Ar kenčia nuo teniso alkūnės? Štai kaip gauti palengvėjimą

Net jei niekada gyvenime nežaidėte teniso, gali kentėti ūmus alkūnės skausmas arba teniso alkūnė. Geros naujienos yra tai, kad keli pratimai gali padėti sumažinti skausmą.

Teniso alkūnė atsiranda dėl per didelio rankos, dilbio ir rankų raumenų naudojimo. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

„Ace“ kriketo žaidėjas Sachinas Tendulkaras sirgaliams meldėsi, kai 2004–2005 m. Jis patyrė teniso alkūnę. Daugelis stebėjosi, kaip kriketo žaidėją gali kamuoti trauma, kuri pavadinta visai iš kitos sporto šakos. Tačiau faktas yra tas, kad net tie, kurie niekada gyvenime nežaidė teniso, gali nukentėti nuo teniso alkūnės, o tai gali sutrikdyti jūsų gyvenimą.

kaip dažnai laistyti katės delną

Įdomu, kaip tai įmanoma? Paprasčiau tariant, kai per didelis rankos, dilbio ir plaštakos raumenų naudojimas sukelia alkūnės skausmą, tai vadinama teniso alkūne arba šoniniu epikondilitu. Alkūnės sąnarys yra lankstinis sujungimas, leidžiantis sulenkti ir ištiesinti alkūnę - tai vadinama lenkimu/įtempimu; radijo-alkūnkaulio sukimasis-dilbio sukimasis į vidų ir į išorę). Šoninis epikondilitas reiškia raumenų ir sausgyslių uždegimą išorinėje dilbio pusėje, kurį sukelia per didelis šių raumenų naudojimas.

Šis uždegimas atsiranda, kai jūsų kasdienė veikla apima pasikartojančius viršutinės rankos/alkūnės/peties judesius, pvz., Siekite nepatogiai aukštai laikomų failų, dirbate neergonomiškoje darbo vietoje, keliate sunkius svorius, dailidę, reguliariai skalbiate drabužius ir pan.

——————————————-

Visus kūno pagrindų stulpelius skaitykite čia

medis su dideliais raudonais žiedais

——————————————-

Raumenų jautrumas vystosi palaipsniui, o skausmas sustiprėja, jei ir toliau atliekate tą pačią veiklą be tinkamos priežiūros. Šis skausmas gali trukti mėnesius. Būdingiausi ir dažniausiai pasitaikantys teniso alkūnės požymiai ir simptomai yra skausmas suimant rankas ir pirštus ir (arba) skausmas arba deginimo pojūtis išorinėje alkūnės dalyje. Šie simptomai pablogėja, jei nesiimama tinkamo poilsio.

Vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra ignoruoti šiuos iš pažiūros nekenksmingus simptomus. Negalima!

Jei jaučiate tokį skausmą, pirmiausia leiskite ledui bent 20 minučių, 2-3 kartus per dieną prie skausmingų vietų. Antra, sumažinkite savo veiklos intensyvumą, kad raumenys pakankamai ilsėtųsi ir uždegimas sumažėtų. Sumažėjus skausmui, galite pradėti laikytis toliau pateiktų pratimų, kad sustiprintumėte riešo ir dilbio raumenis. Stipresni raumenys galės atlaikyti didesnę apkrovą ir neuždegti.

įvairių raudonpupurių medžių veislių

Tačiau atkreipkite dėmesį, kad tie, kurie ilgiau nei keturias savaites kenčia nuo teniso alkūnių, turi pasikonsultuoti su kineziterapeutu ir įvertinti, ar jiems pritaikyta reabilitacijos programa.