Asha Negi atlieka virdulio treniruotę; viską apie tai žinoti

„Skirtingai nuo hantelių, kurių masė tolygiai pasislenka, virduliuose masė daugiausia yra žemiau rankenos“, - sakė vyresnysis kūno rengybos konsultantas Rachitas Dua

Atlikdama virdulio treniruotę Asha Negi nustato fitneso tikslus. (Šaltinis: Asha Negi/Instagram)

Asha Negi nepaliauja mūsų stebinti savo nepriekaištingu mada pasirinkimus. Ji nuolat dalijasi žvilgsniais į savo išvaizdą, palikdama savo gerbėjus siautulingą. Tačiau šį kartą 32 metų vyras tarnavo fitnesas įkvėpimo, kai ji paskelbė vaizdo įrašą apie tai, kaip ji atlieka virdulio treniruotę.

Sukurti tobulą laisvalaikis Išvaizda, kurią sudaro pilkas gobtuvas, juodos pėdkelnės ir balti sportbačiai, Negi buvo matoma atliekanti intensyvią treniruotę sporto salėje. Pažiūrėk.

kurie iš šių medžių yra visžaliai

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Rohit Nair (@rohityson)

Virdulys iš tikrųjų yra ketaus arba plieno rutulys su rankena, pritvirtinta viršuje. Jis naudojamas dinamiškiems jėgos ir ištvermės pratimams atlikti, sakė „Team Aminder“ vyresnysis kūno rengybos konsultantas ir „Fitpathshala“ įkūrėjas Rachit Dua.

Pabrėždamas skirtumą tarp hantelių ir kettlebellų, jis sakė: skirtingai nuo hantelių, kur masė yra tolygiai pasislinkusi, kettlebelluose masė daugiausia yra žemiau rankenos.

Privalumai

Pagrindiniai privalumai dažniausiai yra tokie patys svorio treniruotės , nes kūnas nesupranta, ar keliate hantelį, ar virdulį. Jis supranta tik pasipriešinimą, nepriklausomai nuo šaltinio, iš kurio jis kilęs, sakė kūno rengybos ekspertas.

Jis išvardijo šiuos galimus virdulių pranašumus.

1. Jie yra patogūs ir reikalauja mažiau vietos saugojimui. Taigi jie gali būti laikomi tinkama namų treniruočių priemone.
2. Leiskite vienodai treniruoti abi galūnes, nes jis paprastai naudojamas kaip vienašalis judesys. Taigi pirmiausia galite treniruoti vieną ranką, o tada - antrą.
3. Naudojant virdulius, galima sukurti daug pratimų, pavyzdžiui, spaudimą virš galvos, bicepso garbanas, alkūnių priauginimą, taures pritūpimus ir kt.

Jis pridūrė, kad Rumunijos aklavietė, svyravimų virpėjimas, svyravimai, „Snatch“, „clean and jerk“ ir tt yra populiariausi judesiai.

oranžinės ir juodos spalvos drugelio pavadinimas

Kas turėtų to vengti?

Pasak eksperto, nepaisant daugybės privalumų, naudodamiesi virduliais, turite būti atsargūs.

Jis sakė: užuot tiesiogiai rinkę virdulius kaip pirmąją treniruotės priemonę, pradėkite nuo hantelių, nes juos mechaniškai saugiau valdyti.

Be to, jei kas nors turi problemų su apatine nugaros dalimi, iš pradžių venkite populiarių virbalų svyravimų, pridūrė Dua.

Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | „Twitter“ | Facebook ir nepraleiskite naujausių atnaujinimų!