Žiemą venkite raudonos mėsos, pieno produktų

Nors pienas yra žinomas kaip visavertis maistas, tačiau žiemą jo suvartojimą geriau sumažinti. Šaltas oras ir karštas šokoladas eina koja kojon, tačiau daugelis gydytojų mano, kad per didelis cukraus kiekis gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. Stebėkite savo žiemos mitybą ir būkite sveiki.

Sužinokite, ką sveika valgyti žiemą. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Džiovinti vaisiai, riešutai, tuliai, imbieras, lapinės daržovės jūsų valgiuose žiemą yra gerai, tačiau venkite raudonos mėsos ir kontroliuokite pieno produktų suvartojimą, siūlo ekspertai.

Bhavishya Wadhwan, „98FIT“ įkūrėja, mitybos specialistė ir gyvenimo būdo pedagogė Neha Ranglani, išvardijo šaltuoju metų laiku nepatartinus mitybos įpročius:

* Pieno produktai: Nors pienas yra žinomas kaip visavertis maistas, tačiau žiemą jo suvartojimą geriau sumažinti. Pienas sukelia skreplius ir gali sutirštinti jau esančią skreplį. Tai daro jus nepatogius ir padidina gerklės sudirginimą.

* Karšti ar šalti gėrimai: žiemą visi mėgsta karštą kavą, karštą arbatą ar karštą šokoladą. Tačiau turime nepamiršti, kiek juose yra riebalų ir kofeino. Šie gėrimai dehidratuoja jūsų kūną, todėl susidaro daug storesnės gleivės. Taigi, geriausia vengti kofeino ir vietoj to pasirinkti vandenį ar vaistažolių sulietuves.

* Raudona mėsa: žinoma, kad mėsa ir kiaušiniai yra geriausias baltymų šaltinis. Didelis baltymų kiekis gali sukelti gleivių kaupimąsi gerklėje. Perdirbta mėsa ir riebi mėsa gali sukelti problemų, o žuvis ir paukštiena yra palyginti saugesni. Bet jūs turite pasirinkti ekologišką mėsą, o ne perdirbtą.

* Keptas maistas: keptas maistas yra trans-riebalų šaltinis ir padidina bendrą kalorijų suvartojimą, tačiau nesuteikia jokios faktinės maisto vertės. Keptas maistas taip pat kelia pavojų skrandžiui.

* Ne sezoniniai vaisiai: kai tam tikri vaisiai yra prieinami ne sezono metu, nevartokite jų, nes jie nėra švieži. Taip yra todėl, kad tai gali sukelti ligas ir sveikatos problemas. Žiemos sezono metu suvartojus daugiau citrusinių vaisių, pagerės mūsų organizmo medžiagų apykaita.

* Cukrus: šaltas oras ir karštas šokoladas eina koja kojon, tačiau daugelis gydytojų mano, kad per didelis cukraus kiekis gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. Vienas tyrimas parodė, kad tiriamieji, kurie ką tik suvartojo daug cukraus, negalėjo kovoti su bakterijomis, palyginti su tais, kurie daugiausia turėjo vandens.

* Alkoholis: Žiemą mes natūraliai linkę gerti mažiau vandens, o dėl sauso oro dehidratacijos tikimybė yra didelė. Alkoholis gali būti geras būdas sušildyti kūną, tačiau alkoholis labai dehidratuoja kūną, o tai gali padaryti didžiausią žalą žiemą.

Be to, alkoholis greitai padidina kūno temperatūrą, o tai padidina žiemos šalčio tikimybę.