Populiarios Temos
Geriausias metas mankštintis, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą
Tyrime dalyvavo tik vyrai, valgantys riebią dietą, tačiau tai papildo vis daugiau įrodymų, kad mankštos laikas yra svarbus ir daugeliui iš mūsų vėliau treniruotės gali turėti ypatingų pranašumų.
Operacijos mūsų kūno viduje vyksta pagal įtemptą paros grafiką. Parašė Gretchenas Reynoldsas
Remiantis nauju naudingu pratimų laiko tyrimu, vakariniai pratimai gali būti stipresni nei rytinės treniruotės, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą. Tyrimas, kurio metu buvo tiriamos riebios dietos ir antsvorio turintys vyrai, parodė, kad vėlyvos dienos treniruotės sumažino nepageidaujamą riebios dietos poveikį sveikatai, o rytinė mankšta-ne.
Tyrime dalyvavo tik vyrai, kurie valgė riebią dietą, tačiau tai papildo vis daugiau įrodymų, kad mankštos laikas yra svarbus ir daugeliui iš mūsų treniruotės vėliau gali turėti ypatingų pranašumų.
Nors apie tai galime tik menkai žinoti, mūsų kūno operacijos vyksta pagal įtemptą paros grafiką. Mūsų audiniuose yra molekuliniai laikrodžiai, kurie koordinuoja biologines sistemas, todėl cukraus kiekis kraujyje pakyla ir krinta visą dieną, kartu su badu, širdies ritmu, kūno temperatūra, mieguistumu, genų ekspresija, raumenų jėga, ląstelių dalijimusi, energijos sąnaudomis ir kitais procesais.
Visas šių vidinių laikrodžių veikimas išlieka paslaptingas. Tačiau mokslininkai žino, kad jie iš naujo kalibruoja, remdamiesi sudėtingomis užuominomis iš mūsų kūno ir išorės. Akivaizdu, kad jie sinchronizuojasi su šviesa ir miegu. Tačiau jie taip pat priklauso nuo valgymo, o tai reiškia, kad tai, ką valgome ir ką valgome, gali turėti įtakos mūsų sveikatai ir medžiagų apykaitai.
Dauguma tyrėjų mano, kad pratimų laikas taip pat derina vidinius laikrodžius. Tačiau atitinkamų tyrimų rezultatai buvo nenuoseklūs. Kai kurie teigia, kad rytinės treniruotės prieš pusryčius sudegina daugiau riebalų nei vakare. Kiti mano priešingai. Kai kurie naujausi eksperimentai rodo, kad ankstyvas intensyvus pratimas sutrikdo cukraus kiekio kraujyje kontrolę, o tos pačios treniruotės, atliktos vėliau, išlygina cukraus kiekio kraujyje šuolius ir pagerina medžiagų apykaitą, o tai gali turėti ypatingos naudos širdies sveikatai ir 2 tipo diabeto kontrolei.
Tačiau dauguma šių tyrimų buvo sutelkti į vienos rūšies pratimus ir eksperimentų metu retai kontroliavo žmonių maistą, todėl buvo sunku atskirti pratimų laiko poveikį nuo to, ką ir kada žmonės valgo.
rožinė ramunė su geltonu centru
Taigi, naujam tyrimui, paskelbtam gegužę „Diabetologia“, mokslininkai, susiję su Fitzroy Australijos katalikų universiteto Mary MacKillop sveikatos tyrimų institutu ir kitomis institucijomis, nusprendė kontroliuoti žmonių mitybą, derindami treniruočių laiką.
Jie pradėjo įdarbindami 24 sėdimus, antsvorį turinčius Australijos vyrus (neįskaitant moterų, taip išvengiant problemų, susijusių su moterų mėnesinių ciklais). Mokslininkai pakvietė šiuos savanorius į laboratoriją, patikrino jų aerobinį tinkamumą, cholesterolio kiekį, cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kitus sveikatos aspektus; paklausė apie dabartinius mitybos įpročius; ir tada nustatykite juos su maisto pristatymu.
Maistą sudarė apie 65 proc. Riebalų, nes tyrėjai norėjo sužinoti, kaip pratimų laikas gali paveikti riebalų apykaitą ir cukraus kiekį kraujyje. Savanoriai penkias dienas valgė neskanų maistą ir nieko kito ir apsilankė laboratorijoje, kad atliktų daugiau tyrimų. Tada mokslininkai juos suskirstė į tris grupes. Vienas pradėtų sportuoti kiekvieną dieną 6.30 val., Kitas - 18.30 val., O paskutinis liktų sėdimas, kaip kontrolė.
Pratimų tvarka buvo identiška, vieną dieną susimaišę trumpi, intensyvūs intervalai ant stacionarių dviračių, o kitą - ilgesnės. Treniruokliai mankštinosi penkias dienas iš eilės, tęsdami daug riebalų turinčią dietą. Vėliau tyrėjai pakartojo originalius testus.
Rezultatai buvo šiek tiek nerimą keliantys. Po pirmųjų penkių riebaus valgymo dienų vyrų cholesterolis, ypač jų nesveiko tipo MTL, pakilo. Jų kraujyje taip pat buvo pakeistas tam tikrų molekulių, susijusių su medžiagų apykaitos ir širdies ir kraujagyslių problemomis, lygis, o pokyčiai rodo didesnę širdies ligų riziką.
Tuo tarpu ankstyvo ryto mankšta mažai sušvelnino šį poveikį. Rytinių treniruoklių kraujyje buvo toks pat padidėjęs cholesterolio kiekis ir nerimą keliantys molekuliniai modeliai, kaip ir kontrolinės grupės.
Kita vertus, vakariniai pratimai sumažino blogiausią netinkamos mitybos poveikį. Vėlyvosios dienos treniruokliai parodė mažesnį cholesterolio kiekį po penkių treniruočių, taip pat pagerėjo molekulių, susijusių su širdies ir kraujagyslių sveikata, modeliai. Jie taip pat, kiek stebėtinai, po treniruočių naktį miego metu geriau kontroliavo cukraus kiekį kraujyje nei bet kuri kita grupė.
Šių išvadų rezultatas yra tas, kad vakarinis pratimas pakeitė arba sumažino kai kuriuos pokyčius, lydimus riebios dietos, sakė Norvegijos mokslo ir technologijų universiteto pratybų mokslininkė Trine Moholdt, vadovavusi tyrimui Australijoje. tyrinėtojas. Rytinė mankšta nepadėjo.
Šis tyrimas mums nepasako, kaip ar kodėl vėlesnės treniruotės buvo efektyvesnės gerinant medžiagų apykaitą, tačiau Moholdtas įtaria, kad jos daro didesnį poveikį molekuliniams laikrodžiams ir genų ekspresijai nei ryto pratimai. Ji ir jos kolegos tikisi ištirti šias problemas studijų metu.
Šiuo metu ji įspėja, kad šis tyrimas jokiu būdu neparodo, kad rytinės treniruotės mums netinka. Vyrai, kurie mankštinosi, tapo aerobiškesni, sakė ji, kad ir koks būtų jų pratimų laikas. Aš žinau, kad žmonės tai žino, - sakė ji, bet bet koks pratimas yra geresnis nei nesportuoti. Tačiau treniruotės vėliau tą pačią dieną gali turėti unikalios naudos riebalų metabolizmui ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei pagerinti, ypač jei valgote dietą, kurioje yra daug riebalų.
neryškus juodas ir oranžinis voras