Ar sąmoningumo programos tikrai gali jums padėti?

Pastaruoju metu terapeutai pacientams taip pat rekomenduoja sąmoningumo programas.

„Mindfulness“ programų pandemijos metu padidėjo vartotojų skaičius. (reprezentacinis, šaltinis: pixabay)

„Mindfulness“ programos nėra naujos, tačiau pandemijos metu jos tapo daug svarbesnės. Žmonėms kasdien kovojant su didžiuliu stresu ir nerimu, jie kreipėsi į šias programas atokvėpiui, net jei kelias minutes tarp darbų iš namų ar prieš miegą.

Čia slypi paradoksas: nuraminti protą ir pasiekti sąmoningumas Tikimasi, kad prisijungsite prie įrenginyje esančios programos - išmaniojo telefono -, kuris, kaip žinoma, padidina streso lygį.

Problema anksčiau buvo susijusi su tyrėjais, kurie bandė analizuoti tokių programų poveikį. Išleistame dokumente 2019 m „JMIR mHealth“ ir „uHealth“ , tyrėjai ištyrė programos, vadinamos „Ramybė“, veiksmingumą stresą patiriantiems kolegijų studentams ir nustatė, kad ji turi teigiamą poveikį streso mažinimui ir sąmoningumo pagerinimui. Skaityta, ... atrodo, kad atsakas į išmaniuoju telefonu pagrįstą sąmoningumo programą gali būti panašus į programas, kurioms reikia asmeninio dalyvavimo, ir dar daugiau galimybių patogiai laikytis ir toliau naudotis.

Kita populiari programa, kuri buvo eksperimentiškai ištirta, yra „Headspace“, kuri, anot „Harvard Health Publishing“, sumažino depresiją ir padidino teigiamas emocijas po 10 dienų naudojimo.

Tarpininkaujant programoms pandemijos metu padaugėjo vartotojų. (Šaltinis: getty images)

Ar gera mintis naudoti sąmoningumo programas?

Remiantis „Headspace“ atliktu tyrimu, jų programoje užfiksuotas 14 procentų sumažėjęs perdegimas po vos keturių sveikatos priežiūros specialistų sesijų ir 12 procentų sumažėjęs stresas medicinos studentams po 30 dienų. Pasakoja Louise Troen, tarptautinės rinkodaros viceprezidentė indianexpress.com , Mes taip pat atlikome mokslinius tyrimus, kurie tai įrodėGalvos tarpassumažina neigiamas emocijas (kurios dažnai sukelia padidėjusį stresą) 28 proc., o tie, kurie nuolat meditavo 10 dienų, pabaigoje jautėsi 16 proc. Meditacija vos vieną minutę per dieną gali aktyviai pakeisti jūsų savijautą, miegą ir valdyti gyvenimą.

Tačiau ar tai nepadidins ekrano laiko? Troenas sako, kad tai, ką jie propaguoja, yra efektyvus ir apgalvotas ekrano laikas, o tai reiškia, kad mes sutelkiame dėmesį į patirtį, kuri leidžia mums jaustis geriau, o ne sukelti neigiamas mintis. Tai neleidžia mums slinkti be proto ir leidžia jausti ramybės jausmą. Kai esate emociškai susijęs su viena iš mūsų meditacijų, esate raginamas nuleisti telefoną, užmerkti akis ir klausytis - taigi mes matome save labai skirtingą nuo tipinės juslinės stimuliacijos, kurią gautumėte iš kitų socialinių tinklų ar turiniu pagrįstos programos, priduria ji.

Pastaruoju metu terapeutai pacientams taip pat rekomenduoja sąmoningumo programas. 28 -erių Nataša Srivastava pasakoja indianexpress.com, jau ketverius metus vieną naudoju kasdien miegoti, mano gydytojo patarimu. Man tai gerai pavyko. Man lengviau atsipalaiduoti ir atkreipti dėmesį į unikalią mintį, kuri leidžia man toliau sutelkti dėmesį.

koks medis žydi baltais pavasarį?

Pabrėžiantis sąmoningumo programų naudojimo naudingumą, daktaras Krithishree SS, psichiatrijos konsultantas, KMC ligoninė, Mangaluru, sako prekybos centrui. Tyrimai parodė, kad, be streso mažinimo, žinoma, kad moksliškai sukurtos sąmoningumo programos pagerina santykius, padidina darbingumą ir taip pat padėti įsivertinti ir pripažinti savo emocijas. Kartais pacientams, kurie susiduria su atskirais sunkumais sutelkti dėmesį ar valdyti savo emocijas, aš pasiūliau pasinaudoti tokiomis programomis.

Padidėjęs vartotojų skaičius pandemijos metu

Atsižvelgiant į naudą, pandemijos metu programos natūraliai liudijo vartotojų antplūdį. Pavyzdžiui, „Headspace“ narių skaičius nuo pandemijos pradžios, ypač Indijoje, padidėjo per pastaruosius kelis mėnesius. Įrašyta ir kita gerovės programa „Reach“ženklų įsisavinimą, pridurdama, kad tendencija tęsiasi.

Galbūt šios programos veikia dėl jų siūlomo sąmoningumo praktikos patogumo-galite prisijungti norimu laiku, galite pasirinkti trukmę, ar tai būtų 5 ar 10 minučių, ir yra integruotas iš anksto įrašytas balsas, vedantis jus per visą laiką meditacinis procesas.

Tyrimai parodė, kad sąmoningumo programos turi teigiamą poveikį žmonėms.

Meditacijos ar sąmoningumo mokymasis iš kvalifikuoto mokytojo yra vienas iš geriausių būdų, tačiau atsižvelgiant į tai, kaip esame įstrigę dėl savo griežto tvarkaraščio, tokiems rekolekcijoms gali būti sunku skirti nustatytą savaitės laiką.Mūsų kasdienis gyvenimas suteikia daug galimybių praktikuoti sąmoningumą ir meditaciją. Laikas, praleistas gaminant maistą, trumpas pasivaikščiojimas vakare, dešimties minučių pertrauka tarp susitikimų-tai nedaug iš daugelio kasdienių galimybių, kuriomis galime užsiimti meditacija. Meditacijos programos gali suteikti jums kuruojamus vedamus užsiėmimus, kuriuos galite naudoti tokiu metu. Jie padeda mokytis savo tempu ir jums patogiausiu metu, sako Sameer Sinha, pardavimų vadovas „Reach“, Indija.

Galėčiau pritaikyti seansus pagal savo poreikius,-sako 30-metė Shilpa (vardas pakeistas), kuri praėjusiais metais trumpai naudojosi programėle po to, kai ją rekomendavo terapeutas, dažniausiai prisijungiau po to, kai atsitrenkiau į lovą. Nors negalėjau tęsti užsiėmimų, tos kelios minutės, kai susikoncentruojate į savo kvėpavimą, tikrai ramina protą.

Ar „Mindfulness“ programos tinka visiems?

Tai priklauso nuo to, kaip gerai vartotojas sugeba išlaikyti tęstinumą, suvokti informaciją ir iš tikrųjų ją pritaikyti realiame gyvenime, sako dr. Sandeep Vohra, vyresnysis konsultantas psichikos sveikatos ir psichiatrijos srityje, Indraprastha Apollo ligoninės, Naujasis Delis. Kai kuriems tai gali pasiteisinti, tačiau tai nėra tvirtas, patikimas sprendimas.

Jogos ekspertas didmeistris Aksharas pataria, kad iš pradžių bandomosiomis priemonėmis turėtų būti naudojamos programos, siūlančios meditacinę praktiką. Jei žmonės nori naudoti programą, kuri padėtų jiems medituoti, rekomenduočiau tai padaryti bandomuoju būdu, kad patikrintų jų unikalios prasmės suderinamumą su programos funkcijomis. Neabejotinai patyręs ir patyręs mokytojas yra nepakeičiamas aspektas, tačiau meditaciją būtinai reikia įtraukti į savo kasdienį gyvenimą bet kokiomis priemonėmis.

Tačiau sąmoningumo programos nėra sprendimas žmonėms, kenčiantiems nuo sunkių psichinės sveikatos problemų. Pacientai turėtų remtis psichikos sveikatos specialistų nuomone. Pacientams, sergantiems sunkia kančia ir psichologine negalia, sunku paprašyti jų peržengti ribas, kaip tikimasi šiose programose. Taigi jis paprastai nėra rekomenduojamas kliniškai sergantiems asmenims, pabrėžia daktaras Krithishree.

ąžuolo atpažinimas pagal lapus

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.