Sujunkite fitnesą ir linksmybes su šia treniruote, pavyzdžiui, Nia Sharma

Nepakankamai įvertintas ir labai įdomus pratimas gali padėti išlaikyti formą ir padaryti treniruotes įdomias, nes pažeidžia monotoniją

Nia Sharma užsiima hula lanku; štai kodėl turėtumėte pabandyti ir jūs. (Šaltinis: Nia Sharma / Instagram; sukūrė Abhishek Mitra)

Fitneso užsiėmimai neturi būti nuobodūs. Į savo pratimų rutiną visada galite įnešti linksmybių. Netikite mumis? Pažiūrėk į Jamai Raja aktorius Nia Šarma daro hula lanką.

Nepakankamai įvertintas ir labai įdomus pratimas gali padėti išlaikyti formą ir padaryti treniruotes įdomias, nes pažeidžia monotoniją.

Vos 30 minučių treniruotės su lanku suteikia kūnui tokią pačią kūno rengybos naudą, kaip ir kitos intensyvios fizinės veiklos, tokios kaip kikboksas, šokiai, salsa, kardio, sakė kūno rengybos influencerė Shreya Jain, „Styleawhileofficial“.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Nia Sharma (@niasharma90)

Kaip tai daroma?

žalias vikšras su geltonais ir mėlynais smaigaliais

Mažo poveikio hula lanko treniruotė stiprina šerdies ir širdies raumenis. Tai reiškia, kad tai yra puikus pasirinkimas visiems, norintiems atsikratyti užsispyrusių pilvo riebalų ir tonizuoti visą kūną.

Išmokę rišimo su lanku pagrindus, visada galėsite eksperimentuoti su įvairiais variantais ir įvairiais būdais naudoti įrankį, kad padarytumėte įdomius darinius. Nors svertinis hula lankas gali puikiai papildyti pratimų programą, norint greičiau numesti svorio, pradėkite nuo lengvesnių, kol priprasite. Nesvarbu, ar jums šešeri, ar 60 metų, kiekvieną dieną po kelias minutes mankštinkitės su hula lankais, kad taptumėte labiau tinkami ir aktyvesni, pasakojo Jain. indianexpress.com .

Štai šeši nuostabūs hula lanko privalumai, todėl jis idealiai tinka bet kokio amžiaus ir kūno tipui.

Degina kalorijas

Jei bandote atsikratyti antsvorio, kalorijų deginimas išlieka jūsų prioritetu. Nors tradiciniai pratimai treniruoklių salėje gali padėti sudeginti 200–300 kalorijų, 1 valandai užsiimant hula lanku galite suvartoti 400 kalorijų ir dar daugiau, jei įtrauksite svoriai arba rankų judesiai. Taigi, tęskite „hula“ lanką, kad valdytumėte svorį ir išlaikytumėte rezultatus ilgą laiką.

Pagerina pusiausvyrą

Hula lankstymas yra geriausias pratimas pagerinti pusiausvyrą ir padidinti stuburo lankstumą. Be to, pusiausvyros lavinimo veikla taip pat padeda tobulinti rankų ir akių koordinacijos įgūdžius. Kai jūsų kaulai ir raumenys yra suderinti, kūnas efektyviau naudoja energiją, o tai padeda sumažinti raumenų nuovargį. Be to, stiprinant trapecinius raumenis įprastu lanku, išvengiama kuproto, į kuprą panašaus apvalinimo prie pagrindo, dalijosi Jain.

Puiki treniruotė šerdies/abs

Be skrandžio riebalų deginimo, hula lankai stiprina 30 raumenų grupių šerdyje. Jei siekiate sumažinti pilvo, įstrižų, klubų ir apatinės nugaros dalies tonusą neatlikdami sunkių pilvo pratimų, jums gali padėti lenkimas su lanku. Jain sakė, kad judesiai iš priekio į nugarą ir iš šono į šoną fizinės veiklos metu padeda pasiekti apipjaustytą juosmenį, klubus ir vidinę šlaunų pusę.

Treniruok abs su hula lankais. (Šaltinis: Getty/Thinkstock)

Sumažina streso lygį

Hula lankas yra ne tik puikus jūsų fizinei gerovei, bet ir jūsų psichinei sveikatai, nes jis gali padėti užmegzti ryšį su savimi ir sudaryti proto ir kūno ryšį. Sąmoningo kvėpavimo suvokimo ir sklandžių kūno judesių derinimas padeda pasiekti meditacinę būseną. Įdomi fizinė veikla mažina stresą, mažina nerimą ir didina koncentraciją. Lankymas taip pat suteikia daugiau pasitikėjimo ir leidžia gerai jaustis savo kūne.

Stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą

Hula hooping yra puikus aerobinis pratimas, kuris pagerina deguonies tekėjimą visame kūne ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Nusistovėjus pastoviam ritmui su lanku, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir pagerėja kraujotaka, todėl pagerėja cholesterolio kiekis .

Malšina nugaros skausmus

Ilgas sėdėjimas gali pakenkti nugarai. Ritminis hula lanko judesys aplink klubus padidina kraujo tekėjimą į stuburą ir pagerina stuburo sveikatą, o tai padeda sumažinti nugaros skausmą. Lankymas puikiai tinka nugaros sveikatai stiprinti, nes pagerina stuburo stabilumą, nesukeliant didelio spaudimo ir nesukeliant pavojaus susižeisti.