Populiarios Temos
Koronavirusas priverčia jus nemiegoti? Keletas patarimų, kaip kovoti su „koronomnija“
Kai prarandate miegą, jūsų emocijos gali būti intensyvesnės. Jūsų gebėjimas reguliuoti emocijas taip pat gali susilpnėti, todėl esami stresoriai tampa labiau įtempti, aiškina gydytojas
Ar pandemijos metu išgyvenate nemigos priepuolius? Tu nesi vienas. (Nuotrauka: Pixabay) Pastaruosius vienerius metus koronaviruso pandemija buvo aistringai aptarinėjama visame pasaulyje, naujienose, socialiniuose tinkluose, tarp draugų ir šeimos narių ir tt Tiek, kad kai kurie žmonės privertė jaustis susirūpinę ir susirūpinę, net beviltiški. ateitį. Ši beviltiškumas įsiskverbė į jų įprastą gyvenimą, todėl jiems buvo sunku veikti ir net miegoti naktį!
juodas skraidantis vabalas ilgomis antenomis
Tai yra koronomnija, ir šiame straipsnyje mes visa tai aptariame.
Dr Anshu Punjabi, konsultantas pulmonologas ir Fortis ligoninės miego medicinos ekspertas Mulundas sako, kad ši būklė yra padidėjusi nemigos rizika, dėl kurios žmonės anksti ryte prabunda panikoje. Nors ekspertai tai vadina „koronomnija“-liga, kurią sukelia pandemijos sukeltas stresas-atminkite, kad ją sukelia ne virusas, o aplinkybės, sako gydytojas.
2020 m. Kovo mėn. Tarptautinis miego mokslų institutas (IISS) Mumbajuje atliko atsitiktinių imčių tyrimą, kuriame dalyvavo 150 žmonių. Tyrimai parodė, kad 25–30 proc. Kenčia nuo atstatomojo miego. Kitas tyrimas, kurį 2020 m. Gegužės mėn. Atliko geriausi šalies psichiatrai ir neurologai, atskleidė, kad COVID-19 blokavimas buvo susijęs su miego grafiko ir naktinio miego kiekio bei kokybės pokyčiais.
Šie pokyčiai daugiausia susiję su padidėjusiu emocinių simptomų dažniu.
Taigi, kaip stresas sutrikdo miegą?
Su viskuo, kas vyksta šiuo metu, žmonės yra labiau pažeidžiami. Kai prarandate miegą, jūsų emocijos gali būti intensyvesnės. Jūsų gebėjimas reguliuoti emocijas taip pat gali susilpnėti, todėl esami stresoriai tampa labiau įtempti, o gebėjimas nusiraminti tampa labiau sutrikęs, aiškina dr. Punjabi.
Kai kurie veiksniai, kurie šiuo metu veikia žmones:
dykumoje augančių medžių
* Nerimauti dėl darbo praradimo
* Stresas dėl finansinio nestabilumo
* Viruso baimė
* Ribotas arba visai nėra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros
* Nuolatinis nerimas dėl imuniteto ir sveikatos gerinimo
* Sutrikęs miego grafikas
Sprendimas
Gydytojas siūlo keletą būdų, kaip susidoroti su koronaomnija:
1. Turėti rutiną: Įsitikinkite, kad turite reguliarų darbo, maitinimo, mankštos ir miego grafiką. Pabuskite kiekvieną rytą tuo pačiu laiku, kad stabilizuotumėte paros ritmą. Net jei dirbate namuose, nusiprauskite po dušu ir apsirenkite.
2. Pasibaigimo laikas: Paskirkite pusvalandį prieš miegą kaip sustojimo laiką. Klausykitės švelnios muzikos, jei tai padeda nuraminti jūsų mintis. Laikykite apšvietimą silpną. Užsiimkite neskatinančia veikla, pavyzdžiui, klausykitės muzikos, atlikite kryžiažodžius ar skaitykite knygą. Gilūs kvėpavimo pratimai yra puikūs. Patalynę keiskite kartą per savaitę.
3. Mobiliojo telefono ir nešiojamojo kompiuterio laikymas atokiau: Yra įrodymų, kad mėlyna elektronikos šviesa gali paveikti jūsų cirkadinį ritmą ir neleisti jums budėti, kai manote, kad jaučiatės pavargę. Laikykitės atokiau nuo mobiliųjų telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių. Venkite naršymo tinkle prieš pat miegą.
4. Be kofeino prieš miegą: Arbatos ir kavos kofeinas gali likti organizme iki aštuonių valandų. Daugelis žmonių mano, kad žalioji arbata padeda, bet tai nėra tiesa. Alkoholis daro tą patį jūsų organizmui.
5. Pertrauka tarp valgymų ir miego laiko: Gera turėti pertrauką tarp valgymo ir miego laiko. Tai leidžia jūsų organizmui virškinti maistą prieš miegą.
vynmedžių augalas žaliais ir baltais lapais
6. Nežiūrėkite į laikrodį: Nustatykite žadintuvą, tada pasukite laikrodį ir užmigkite. Stebėdami minutes, galite tapti papildomu stresu.