Sutrumpinus ekrano laiką, paaugliams gali pasikeisti miego problemos

Naujausi tyrimai parodė, kad per daug vakarinės šviesos, ypač mėlynos, sklindančios iš išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių ekranų, gali paveikti smegenų laikrodį ir miego hormono melatonino gamybą, dėl to sutrinka miego laikas ir kokybė.

Miego trūkumas ne tik sukelia tiesioginius nuovargio ir prastos koncentracijos simptomus, bet ir gali padidinti rimtesnių ilgalaikių sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, diabetas ir širdies ligos, riziką. („Getty Images“ nuotrauka)

Tyrimas parodė, kad ribojant mėlyną šviesą skleidžiančių prietaisų, tokių kaip telefonai ir nešiojamieji kompiuteriai, poveikį tik vieną savaitę vakare, paaugliai gali pagerinti savo miego kokybę ir sumažinti nuovargio, koncentracijos stokos ir blogos nuotaikos simptomus.

kaip atsikratyti klaidų kambarinių augalų dirvoje

Naujausi tyrimai parodė, kad per daug vakarinės šviesos, ypač mėlynos, sklindančios iš išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių ekranų, gali paveikti smegenų laikrodį ir miego hormono melatonino gamybą, dėl to sutrinka miego laikas ir kokybė.

Miego trūkumas ne tik sukelia tiesioginius nuovargio ir prastos koncentracijos simptomus, bet ir gali padidinti rimtesnių ilgalaikių sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, diabetas ir širdies ligos, riziką.

Kiti tyrimai parodė, kad miego trūkumas, susijęs su ekrano laiku, gali paveikti vaikus ir paauglius labiau nei suaugusiuosius, tačiau jokie tyrimai nebuvo visiškai ištirti, kaip realaus gyvenimo poveikis daro įtaką paauglių miegui namuose ir ar jį galima pakeisti.

Tyrėjai iš Nyderlandų neurologijos instituto, Amsterdamo UMC ir Nyderlandų nacionalinio visuomenės sveikatos ir aplinkos instituto ištyrė mėlynos šviesos poveikį paaugliams namuose.

Tie, kurie turėjo daugiau nei keturias valandas per dieną ekrano laiko, vidutiniškai po 30 minučių užmigdavo ir pabuddavo, nei tie, kurie užfiksavo mažiau nei valandą per dieną ekrano laiko, taip pat daugiau miego praradimo simptomų.

Komanda atliko atsitiktinių imčių kontroliuojamą tyrimą, kurio tikslas buvo įvertinti mėlynos šviesos užblokavimo akiniais ir jokio ekrano laiko poveikio vakare poveikį 25 dažnų vartotojų miego režimui.

Užblokavus mėlyną šviesą akiniais ir susilaikius nuo ekrano, miego pradžia ir pabudimas įvyko 20 minučių anksčiau, o dalyvių miego sutrikimo simptomai sumažėjo jau po savaitės.

Paaugliai vis daugiau laiko praleidžia prie prietaisų su ekranais, o šios amžiaus grupės skundai dėl miego yra dažni, sakė Dirkas Janas Stenversas iš Amsterdamo UMC.

Čia mes labai paprastai parodome, kad šiuos miego skundus galima lengvai panaikinti, sumažinant vakaro ekrano naudojimą ar mėlynos šviesos poveikį, sakė Stenversas.

Remiantis mūsų duomenimis, tikėtina, kad paauglių miego skundus ir uždelsto miego atsiradimą bent iš dalies lemia mėlyna šviesa iš ekranų, sakė jis.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.