Dietos dienoraštis: didesnis kalcio vartojimas nebūtinai sumažina osteoporozės riziką

Tyrimai rodo, kad didesnis kalcio vartojimas nebūtinai sumažina žmogaus osteoporozės riziką

Osteoporozė, sveikata, gyvenimo būdo sveikata, kalcis, osteoporozė kalcis, vitaminas D, indiškas greitas gyvenimo būdas, indiška ekspresijaKalcio šaltinių biologinis prieinamumas labai skiriasi, o keli veiksniai, turintys įtakos kalcio absorbcijai, yra vitaminas D, vitaminas A, vitaminas K, baltymai, natris, dietinė acidozė ir disbiozė.

Nors kalcis yra svarbi organizmo maistinė medžiaga, ypač žinoma, kad mažina osteoporozės riziką, didelis mineralų kiekis nebūtinai sumažina žmogaus riziką susirgti osteoporoze. Tiesą sakant, per didelis kalcio kiekis gali susilpninti jūsų kaulus.



Dideli Harvardo tyrimai, kuriuose dalyvavo vyrų sveikatos priežiūros specialistai ir slaugytojos moterys, pranešė, kad asmenims, išgėrusiems vieną stiklinę pieno (ar mažiau) per savaitę, nebuvo didesnės rizikos susilaužyti klubą ar dilbį nei tiems, kurie išgėrė dvi ar daugiau stiklinių per savaitę. Kai mokslininkai sujungė Harvardo tyrimų duomenis su kitais dideliais perspektyviniais tyrimais, jie vis tiek nerado ryšio tarp kalcio suvartojimo ir lūžių rizikos. Be to, buvo pasiūlyta, kad kalcio papildai, vartojami be vitamino D, gali netgi padidinti klubo lūžių riziką.



Tradicinėse Azijos šalyse, kuriose pieno vartojimas ir bendras kalcio kiekis maiste yra mažiausias, kaulų lūžių dažnis taip pat buvo mažiausias. Šlaunikaulio lūžių dažnis žemyninėje Kinijoje ir Japonijoje buvo vienas mažiausių pasaulyje 80–90 -aisiais, tačiau pastebimai išaugo dėl urbanizacijos. Priešingai, tokiose šalyse kaip JAV, kur kalcio suvartojimas yra vienas didžiausių pasaulyje, taip pat lūžių rodikliai yra vieni didžiausių. Akivaizdu, kad jame dalyvauja ne tik kalcis, bet ir kitos maistinės medžiagos bei gyvenimo būdo veiksniai.



Osteoporozė yra sudėtinga daugelio veiksnių liga, apimanti kelis veiksnius, tokius kaip netinkama mankšta, lėtinis uždegimas, daugybė mineralų ir vitaminų trūkumų, mitybos disbalansas, o ne vien kalcio trūkumas dietoje.

Kalcio šaltinių biologinis prieinamumas labai skiriasi, o keli veiksniai, turintys įtakos kalcio absorbcijai, yra vitaminas D, vitaminas A, vitaminas K, baltymai, natris, dietinė acidozė ir disbiozė.



Dietinė acidozė sumažina kalcio absorbciją. Tai sukelia per didelis rūgštis formuojančių maisto produktų, įskaitant gyvulinius baltymus, pieno produktus ir mėsą, vartojimas. Be to, vartojant labai rūgštines medžiagas, tokias kaip kava, gazuoti gėrimai, alkoholis, cukrus, nereceptiniai vaistai ir receptiniai vaistai, ir net šalutiniai medžiagų apykaitos produktai, atsirandantys dėl lėtinio streso, gali pakilti rūgšties ir šarmų pusiausvyra. Kita vertus, nepakankamas šarminančių vaisių ir daržovių vartojimas gali pakenkti biologiniam kalcio prieinamumui. Dėl šios priežasties vegetarams, vartojantiems daug vaisių ir daržovių, gali prireikti mažiau kalcio nei mėsos valgytojams, o daugelis kultūrų suvartoja daug mažiau.



Kiti veiksniai, tokie kaip disbiozė, per didelis žalingų bakterijų augimas žarnyne dėl tam tikrų vaistų ar netinkamos dietos, gali pakenkti maistinių medžiagų, įskaitant kalkių, absorbcijai. Daugelis įprastų vaistų, įskaitant antacidinius vaistus, steroidus, tiroksiną, diuretikus, trukdo kalcio metabolizmui.

Pernelyg didelis kalcio vartojimas per pieno produktus, papildus ir nesubalansuotas dietas gali susilpninti mūsų kaulus. Be to, kalcio perteklius gali nusėsti į minkštuosius audinius ir sukelti osteoartritą, raumenų mėšlungį, nemigą, vidurių užkietėjimą ar inkstų akmenis. Papildomai kalcio ir vitamino D reikia vartoti prižiūrint gydytojui.



įvardykite žuvies rūšį, kurią žmonės mėgsta valgyti

Norint optimaliai panaudoti kalcį, svarbu kartu su mankšta gauti pakankamą kiekį maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą D, fosforą, cinką, manganą, magnį ir borą. Vitamino D galima gauti veikiant saulės spinduliams arba kaip papildą. Kitaip tariant, nepakeičiama taisyklinga mityba ir mankšta. Vien kalcio turtingas maistas ir papildai neapsaugos nuo osteoporozės.



Osteoporozės prevencijos būdai

* Pakankamai pieno ir maisto, kuriame gausu biologiškai prieinamo kalcio, ypač paauglystėje (> 3 stiklinės neriebaus pieno/pieno produktų per dieną).



* Į savo racioną įtraukite sojos ir linų sėmenų.



* Subalansuota mityba, kurioje gausu antioksidantų, vaisių ir daržovių.

* Gera žarnyno sveikata.



* Pakankamas saulės spindulių poveikis.



* Venkite natrio, kofeino, fosforo, baltymų ir alkoholio pertekliaus.

žolės rūšys Alabamoje

* Ne daugiau kaip trys puodeliai kavos per dieną

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.