Populiarios Temos
Dietos dienoraštis: numesti svorio yra sunku, jį sunkiau išlaikyti
Jei nuolat nesikeičia nesveiki mitybos ir gyvenimo būdai, labai mažai tikėtina, kad svorio metimas išliks.
Taigi būkite budrūs ir sunkiai dirbkite, kad pasinaudotumėte savo pastangomis. Kitaip tariant, išsipūtimo kova niekada nesibaigia. Mesti svorį tikrai nėra taip sunku, kaip jo atsikratyti, ir tie, kurie leidosi svorio metimo kelionėje, tai puikiai žino. Kuo ilgiau jį sustabdysite, tuo didesnė tikimybė, kad jis bus išjungtas. Tačiau norint numesti svorio, reikia ne tik dietos. Norint pasiekti ilgalaikę sėkmę, gera svorio metimo programa turi būti derinama su elgesio keitimu.
Vargu ar pavyks vienam be kito. Tačiau susigrąžinus numestą svorį, reikia ne tik grįžti prie senų mitybos įpročių. Kai metate svorį, kūnas suaktyvina mechanizmus, kurie skatina svorį atgauti. Yra keletas priežasčių, kodėl besilaikantys dietos negali išlaikyti svorio.
Daugelis tyrimų parodė, kad kai antsvorio ar nutukę žmonės numeta svorio, jų kūnas energingai reaguoja į hormonų pokyčius, kurie turi įtakos alkio ir sotumo jausmui. Keletas kompensavimo mechanizmų skatina svorio atstatymą.
įvairių rūšių medžiai su gėlėmis
Leptinas yra riebalų ląstelių gaminamas hormonas, kuris reguliuoja apetitą, t.y. nurodo, kada nustoti valgyti. Kai organizmas netenka riebalų ląstelių, sumažėja leptino hormono kiekis. Sumažėjęs leptino kiekis sukelia alkį ir apsunkina individo išlaikymą vartojant mažiau maisto.
juodas voras su baltu pilvu
[related-post]
Leptino kiekis gali nukristi net 65-70 proc. Be to, mokslininkai nustatė, kad šie hormoniniai pokyčiai išlieka ir netgi gali tapti nuolatiniai. Kiti apetitą reguliuojantys hormonai, įskaitant Ghrelin ir Peptide YY, taip pat keičiasi taip, kad palankiai veikia svorio padidėjimą, didinant alkį ir norą valgyti.
Gali būti keletas kitų sudėtingų mechanizmų ir hormoninių pokyčių, dėl kurių didelė tikimybė atgauti numestą svorį. Skiriasi ir dietos pobūdis. Laikantis įmantrios dietos ar laikantis dietų pirmyn ir atgal, taip pat atsiranda atšokimo efektas. Jojo laikantis dietos sumažėja medžiagų apykaita 5–10 proc., O tai padeda lengvai atgauti svorį.
palmių kambarinių augalų rūšys
Tada yra elgesio klausimas, dar vadinamas įpročių keitimu. Nepakeitus įprastų ir nesveikų mitybos ir gyvenimo būdų, labai mažai tikėtina, kad svorio metimas išliks. Pavyzdžiui, ankstyvos vakarienės nauda truks tik tol, kol atliksite praktiką, o jei vėl grįšite valgyti vėlai, svoris tikrai pakils. Pakeisti įprotį nėra taip paprasta, ypač jei to nepalaiko šeima ir draugai.
Todėl mes žinome, kad dietos programos palaikymo etapas yra pats sunkiausias. Todėl jos svarba ir valdymas turi būti aiškiai pabrėžti mūsų pakeistos biologijos fone. Taigi, tie, kurie atgauna svorį, neturi jaustis kalti dėl savo nesėkmingos valios galios ir sudėtingos maisto aplinkos. Reikia suprasti, kad pastangos ir įpročiai numesti svorio turi būti nuosekliai stebimi ir stebimi net ir numetus svorio.
Dar svarbiau, nepamirškite, kad dietos pirmyn ir atgal yra visiško nutukimo receptas. Taigi būkite budrūs ir sunkiai dirbkite, kad pasinaudotumėte savo pastangomis. Kitaip tariant, išsipūtimo kova niekada nesibaigia.