Populiarios Temos
Dietos dienoraštis: miego hormonas
Melatoninas yra hormonas, kontroliuojantis paros ritmą - vidinė sistema, reguliuojanti miegą ir budrumą.
Nustatyta, kad daugeliui tų, kuriems sunku užmigti, yra mažas melatonino kiekis. (Failo nuotrauka) Didėjant su miegu susijusių problemų paplitimui, melatoninas išpopuliarėjo. Melatoninas yra hormonas, kontroliuojantis paros ritmą - vidinė sistema, reguliuojanti miegą ir budrumą. Melatonino gamybą ir išsiskyrimą kontroliuoja tamsa ir slopina šviesa. Melatonino kiekis kraujyje yra didžiausias prieš pat miegą.
Nustatyta, kad daugeliui tų, kuriems sunku užmigti, yra mažas melatonino kiekis. Tai paaiškina, kodėl melatonino papildai išpopuliarėjo tarp žmonių, kenčiančių nuo nemigos. Vyresnio amžiaus žmonių tyrimai rodo, kad melatonino vartojimas pusvalandį prieš miegą gali sutrumpinti užmigimui reikalingą laiką.
Pirmą kartą melatoniną 1959 m. Išskyrė gydytojas Lerneris, dermatologas, kuris jį naudojo pats ir pirmasis pranešė apie jo hipnotines savybes. Šiuo metu daugelis žmonių naudoja melatonino papildus, kad galėtų kovoti su reaktyviniu atsilikimu. Remiantis tyrimais, melatoninas, paimtas kelionės dieną ir po kelių dienų, padeda atsigauti nuo sutrikusių miego įpročių kelionės metu. Tačiau jei laikas yra neteisingas, tai gali pabloginti koregavimą. Daugelyje tyrimų buvo nustatyta melatonino nauda miego sutrikimams tarp naktinių pamainų darbuotojų valdyti. Tačiau tyrimai yra nedideli, prieštaringi ir įrodymai nėra įtikinami.
Melatoninas taip pat padeda išskirti moteriškus reprodukcinius hormonus ir nustato menstruacinio ciklo ir menopauzės laiką. Jis buvo naudojamas menstruacijų sutrikimams, tokiems kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ir menopauzės skundams, gydyti. Jis taip pat turi stiprių antioksidacinių savybių. Jis taip pat naudojamas artritui, migrenai, galvos skausmui, stresui, nerimui, širdies ligoms, alkoholizmui ir vėžiui gydyti. Taip pat pranešta, kad jis yra naudingas kovojant su infekcinėmis ligomis, įskaitant virusines, ŽIV ir bakterines infekcijas.
Neseniai 2002 m. Žurnale „Journal of Clinical Oncology“ paskelbtame tyrime pabrėžiamas galimas melatonino panaudojimas gydant vėžį. Atrodo, kad jis apsaugo sveikas ląsteles nuo radiacijos ir chemoterapinių vaistų sukelto toksiškumo.
Maisto produktai, kuriuose gausu melatonino, yra vyšnios, bananai, pomidorai, granatai, šparagai, alyvuogės, alyvuogių aliejus, vynuogės, vynas, brokoliai, agurkai, kukurūzai, ryžiai, miežiai ir avižos. Geros naujienos yra tai, kad jį natūraliai galima sustiprinti organizme reguliariai mankštinantis, joga ir meditacija.
Melatonino vartojimo trūkumas yra galimas mieguistumas kitą dieną. Reguliarus vartojimas gali padaryti jus priklausomus ir sustiprinti nemigą bei sutrikdyti natūralią organizmo sintezę, desensibilizuojant liauką. Dėl to gali padidėti uždegimas. Tai geriausia vartoti kaip miego vaistų pakaitalą, žinant gydytojui.