Ar tikrai dėl savo sveikatos turime žengti 10 000 žingsnių per dieną?
Realiai, retas iš mūsų pasiekia tą 10 000 žingsnių tikslą. Remiantis naujausiais skaičiavimais, dauguma suaugusiųjų Amerikoje, Kanadoje ir kitose Vakarų šalyse vidutiniškai nueina mažiau nei 5000 žingsnių per dieną.
Kokie yra jūsų fitneso tikslai? (Šaltinis: Pixabay) Parašė Gretchenas Reynoldsas
Sporto stebėjimo prietaisai dažnai rekomenduoja žengti 10 000 žingsnių per dieną. Tačiau tikslas žengti 10 000 žingsnių, kurie, mūsų manymu, yra pagrįsti mokslu, iš tikrųjų remiasi atsitiktinumu ir lipnia istorija, o ne tyrimais.
Pasak daktaro I-Min Lee, Harvardo T.H. epidemiologijos profesoriaus. Chano visuomenės sveikatos mokykla ir žingsnių skaičiaus bei sveikatos ekspertas, 10 000 žingsnių tikslas Japonijoje išpopuliarėjo septintajame dešimtmetyje. Laikrodžių gamintojas, tikėdamasis pasinaudoti susidomėjimu kūno rengyba po 1964 m. Tokijo olimpinių žaidynių, masiškai pagamino žingsniamatį su pavadinimu, kuris, parašytas japonų rašmenimis, priminė vaikščiojantį žmogų. Jis taip pat buvo išverstas kaip 10 000 žingsnių metras, sukuriantis ėjimo tikslą, kuris per kelis dešimtmečius kažkaip įsiliejo į mūsų pasaulinę sąmonę-ir kūno rengybos stebėjimo priemones.
didžiausia gyvūnų klasė yra klasė
Tačiau geriausias šiandieninis mokslas rodo, kad dėl savo sveikatos ar ilgaamžiškumo mums nereikia žengti 10 000 žingsnių per dieną, tai yra maždaug 5 mylios.
2019 m. Lee ir jos kolegų atliktas tyrimas parodė, kad 70 -ies metų moterys, kurios sugebėjo atlikti tik 4400 žingsnių per dieną, sumažino ankstyvos mirties riziką maždaug 40%, palyginti su moterimis, kurios per dieną atliko 2700 ar mažiau žingsnių. Ankstyvos mirties rizika ir toliau mažėjo tarp moterų, einančių daugiau nei 5000 žingsnių per dieną, tačiau nauda pasiekė maždaug 7500 kasdienių žingsnių. Kitaip tariant, vyresnės moterys, atlikusios mažiau nei pusę mitinių 10 000 kasdienių žingsnių, gyveno daug ilgiau nei tos, kurios padengė dar mažiau žemės.
žalias vikšras su geltonomis ir juodomis dėmėmis
Kitas, platesnis, praėjusiais metais atliktas beveik 5000 vidutinio amžiaus įvairių tautybių vyrų ir moterų tyrimas taip pat parodė, kad 10 000 žingsnių per dieną nėra ilgaamžiškumo reikalavimas. Tame tyrime žmonės, kurie ėjo maždaug 8000 žingsnių per dieną, perpus dažniau mirė nuo širdies ligų ar kitų priežasčių nei tie, kurie per dieną sukaupė 4000 žingsnių. Papildomų žingsnių statistinė nauda buvo nedidelė, tai reiškia, kad žmonėms nepakenkė sukaupti daugiau kasdienių žingsnių iki 10 000 žingsnių ribos. Tačiau papildomi veiksmai taip pat nesuteikė daug papildomos apsaugos nuo mirštančio jauno.
Realiai, retas iš mūsų pasiekia tą 10 000 žingsnių tikslą. Remiantis naujausiais skaičiavimais, dauguma suaugusiųjų Amerikoje, Kanadoje ir kitose Vakarų šalyse vidutiniškai nueina mažiau nei 5000 žingsnių per dieną.
Ir jei mes pasieksime 10 000 žingsnių tikslą, mūsų žygdarbis bus trumpalaikis. Garsus tyrimas Gente, Belgijoje, 2005 m. Suteikė vietos piliečiams žingsniamačius ir paskatino juos metus nueiti bent 10 000 žingsnių per dieną. Iš 660 vyrų ir moterų, baigusių tyrimą, maždaug 8% pasiekė 10 000 žingsnių dienos tikslą. Tačiau po ketverių metų atlikto tolesnio tyrimo beveik niekas dar nesiekė tiek daug. Dauguma jų grįžo į pradinę padėtį ir dabar atliko maždaug tiek pat žingsnių, kaip ir tyrimo pradžioje.
Geros naujienos yra tai, kad dabartinio žingsnio padidinimas net keliais tūkstančiais papildomų žingsnių daugeliu dienų gali būti pagrįstas, pakankamas ir pasiekiamas tikslas, sakė Lee. JAV ir kitų vyriausybių paskelbtose oficialiose fizinės veiklos gairėse kaip rekomendacija naudojamas laikas, o ne žingsniai ir siūloma ne tik judėti, bet ir mankštintis bent 150 minučių per savaitę arba pusvalandį. daryti kaip įprastą kasdienio gyvenimo dalį. Išvertus į žingsnių skaičių, Lee sakė, kad daugumai žmonių treniruokitės per savaitę šiek tiek daugiau nei 16 000 žingsnių per savaitę arba maždaug nuo 2000 iki 3000 žingsnių per dieną. (Du tūkstančiai žingsnių yra maždaug mylios.)
guobos lapų nuotraukos
Jei, kaip ir daugelis žmonių, šiuo metu kasdieninės veiklos, pavyzdžiui, apsipirkimo ir namų ruošos, metu žengiame apie 5 000 žingsnių per dieną, pridėjus papildomus 2 000–3 000 žingsnių, mes iš viso nuvažiuotume nuo 7 000 iki 8 000 žingsnių. sakė, atrodo, kad tai saldi vieta.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „The New York Times“.