Ar mitybos trūkumas turi įtakos miego kokybei?

„Dieta ir mityba aktyviai veikia mūsų miego kokybę. Yra tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, kurie gali padėti lengviau ar sunkiau išsimiegoti “, - sako ekspertas

Tai, ką valgote naktį ir dieną, tiesiogiai veikia miego trukmę ir kokybę. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock)

Mityba yra labai svarbus bendros sveikatos aspektas. Šiuolaikiniame pasaulyje ir dabartiniais laikais tinkamos mitybos vaidmuo tapo vis svarbesnis, kad liktų sveikas fiziškai, protiškai ir emociškai.

nustatyti medžius pagal lapų formą

Kai trūksta tinkamos mitybos, tai daro įtaką žmogaus fizinei sveikatai, psichinei sveikatai ir miego kokybei. Dubajuje ir Delyje įsikūrusi kulinarinės mitybos trenerė Eshanka Wahi ir „Eat Clean with Eshanka“ savininkė sako, kad mityba ir miegas vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai, tačiau sudėtingi, tačiau intymūs jų santykiai dažnai nepastebimi.

Dieta ir mityba aktyviai veikia mūsų miego kokybę. Ji sako, kad yra tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, kurie gali palengvinti ar apsunkinti gilų miegą.

Ji siūlo nepamiršti šių dalykų:

1. Vitaminas D.

Vitamino D trūkumas paprastai siejamas su saulės šviesos trūkumu. Tai silpnina mūsų imuninę funkciją, daro įtaką raumenų ir sąnarių skausmams, taip pat yra susijusi su prasta nuotaika ir emocinėmis problemomis. Šio vitamino trūkumas yra susijęs su daugeliu mūsų miego įpročių ir kokybės pokyčių. Pavyzdžiui, mažiau miego valandų ir mažiau ramus bei atstatantis miegas. Vitamino D trūkumas sukelia nemigą ir trumpą miego trukmę. Norint sukurti kokybišką miego režimą, labai svarbu turėti subalansuotą vitamino D kiekį.

Magnio vartojimas prieš miegą atpalaiduoja raumenis ir skatina gilesnį miegą. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock)

2. Magnis

Magnis yra atsakingas už daugiau nei 300 mūsų organizme vykstančių cheminių reakcijų, todėl jis yra būtinas mineralas mūsų sveikatai ir taip atlieka svarbų vaidmenį mūsų miego įpročiuose.

Magnis reguliuoja paros ritmą. Magnio vartojimas prieš miegą atpalaiduoja raumenis ir skatina gilesnį miegą. Tai padeda melatonino gamybai smegenyse. Venkite perdirbtų riebalų ir kofeino, nes jie išeikvoja mūsų magnio atsargas. Magnio galima lengvai rasti žalumynuose, ankštinėse daržovėse, riešutuose, piene ir jogurte. Jei jus kankina neramumas naktį arba negalite lengvai užmigti, porą kartų per savaitę valandą prieš miegą gerkite magnio papildus.

3. Vitaminas B12

įvairių rūšių bijūnų žiedai

Norint tinkamai veikti smegenis, palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, įskaitant raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, ir DNR aktyvumą, svarbus vitaminas B12. Ji aktyviai dalyvauja reguliuojant miego ir pabudimo ciklus, nes padeda palaikyti paros ritmus sinchroniškai. Mažas vitamino B12 ir nemigos ryšys yra labai artimas.

Sveikas ir aštrus maistas naktį, prieš miegą, yra didelis „ne“! (Nuotrauka: Getty/Thinkstock)

4. Sveiki švarūs kompleksiniai angliavandeniai vietoj paprastų angliavandenių

Visiškas angliavandenių pašalinimas gali turėti neigiamą poveikį miegui. Norint giliau miegoti, būtinas kompleksinis švarių angliavandenių ciklas. Visi grūdai, lęšiai, pupelės, ankštiniai augalai, morkos, moliūgai, moliūgai - visi gamina hormonus, būtinus geram nakties miegui.

Maistas, kuriame gausu paprastųjų angliavandenių, tokių kaip duona, bandelės, turinčios aukštą glikemijos indeksą, neigiamai veikia žmogaus energijos lygį ir miego kokybę; jie sukelia mieguistumą ir trukdo miegui ir kokybei.

5. Serotoninas, melatoninas ir GABA

Valgykite maisto produktų, kurie padidina serotonino, melatonino ir Gaba hormonų, kurie yra neurotransmiteriai, darbą ir siekia geros miego kokybės. Ashwagandha, ramunėlės, melisos, goji uogos padidina melatonino kiekį. Nesmulkinti grūdai, jūros dumbliai, paukštiena, žuvis, pupelės, riešutai, kaulų sultinys, grybai ir brokoliai padidina serotonino ir GABA kiekį.

Be to, čia yra keletas patarimų, kuriuos galite atsiminti norėdami gerai išsimiegoti:

* Nevartokite alkoholio:Tai sukelia mieguistumą, o jų miego ciklas atsinaujina, o smegenys linkusios laikyti juos lengvesnėse miego stadijose.

* Sunkūs patiekalai prieš 15 val. Ir lengva vakarienė:Sotūs valgiai pirmoje pusėje yra puiki pradžia aktyviai dienai. Tai išlaiko energiją vienam. Tačiau vakarienė turi būti lengva, nes dideli maisto kiekiai virškinami ilgiau ir taip pat turi įtakos miego kokybei.

gėlės, žydinčios visą vasarą

* Sumažinkite kofeino suvartojimą:Kofeinas palaiko mus budrus, trukdydamas gaminti tam tikras chemines medžiagas smegenyse, kurios liepia mūsų kūnui miegoti.

* Venkite aštraus, riebaus maisto:Sunkus maistas, kuris yra labai aštrus ir turtingas riebalais, sunkiai virškinamas mūsų skrandžiui. Dėl virškinimo sutrikimų miegant mūsų kūnas atsipalaiduoja ir užmiega.