Gerkite (vandenį) visą dieną, tai padeda

Apie 80 procentų žmonių kasdienio vandens suvartojimo gaunama iš geriamojo vandens ir gėrimų.

geriamojo vandens privalumai, vandens privalumai, vandens nauda, ​​geriamojo vandens nauda, ​​kiek vandens kasdien, kiek vandens turėtume gerti, vandens kiekis kasdienBeveik 60 procentų mūsų kūno sudaro vanduo.

Šis iš pažiūros nekenksmingas, be kalorijų, maistinių medžiagų, bespalvis ir beskonis skystis yra svarbiausia gyvybei reikalinga sudedamoji dalis. Mes galime išgyventi be maisto, bet ne be vandens. Vanduo gyvybei palaikyti nusileidžia tik deguoniui.



Beveik 60 procentų mūsų kūno sudaro vanduo, ir beveik visos kūno funkcijos, įskaitant virškinimą, įsisavinimą ir maistinių medžiagų transportavimą, kūno atliekų pašalinimą ir kūno temperatūros reguliavimą, taip pat daugelį kitų cheminių procesų yra susijusios su vandeniu. Vanduo reikalingas kūno audiniams statyti ir yra visų kraujo ir skysčių sekretų, tokių kaip ašaros, seilės ir skrandžio sultys, taip pat skysčiai, tepantys mūsų sąnarius ir organus, pagrindas. Tai suteikia apsauginę pagalvėlę kūno ląstelėms, taip pat palaiko mūsų odą minkštą ir lygią.



parodyk man platanalapio medžio nuotrauką

Nepakankamas vandens suvartojimas gali žymiai sumažinti darbo našumą, sukelti vidurių užkietėjimą, padidėjusį rūgštingumą ir padidinti inkstų problemų, inkstų akmenų ir šlapimo takų infekcijų riziką. Kitas poveikis yra odos, plaukų ir net apetito pokyčiai.



Mūsų kasdieniai poreikiai labai skiriasi. Mums reikia daugiau vandens karštu oru, mankštos metu arba kai karščiuojame, peršalome ar sergame kitomis ligomis. Nėštumo metu mums taip pat reikia daugiau, kad aprūpintume amniono skysčiu ir padidėjusiu kraujo kiekiu, taip pat patenkintume besivystančio vaisiaus poreikius. Maitinančios motinos turi padidinti skysčių suvartojimą, kad gautų pieno (87 proc. Vandens).

Troškulys gali atsilikti nuo vandens poreikio organizmui intensyvaus fizinio krūvio metu arba kai yra labai karšta ir drėgna. Kai jaučiatės ištroškęs, jau galite būti dehidratuotas. Kaip mes žinome, kad gauname pakankamai vandens? Geras rodiklis yra užtikrinti, kad šlapimas būtų blyškus ir šviesios spalvos. Tamsi arba geltona spalva rodo, kad nevartojate pakankamai vandens ar skysčių.



Apie 80 procentų žmonių kasdien suvartojamo vandens gaunama iš geriamojo vandens ir gėrimų, įskaitant gėrimus su kofeinu, o 20 procentų - iš maisto produktuose esančio vandens. Suaugusiam žmogui tai gali būti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną. Didžioji dalis to gaunama iš gėrimų - paprasto vandens, kavos, arbatos, sulčių, gaiviųjų gėrimų - tačiau stebėtinai daug yra ir maisto produktuose.



Paprastai mūsų suvartojamo vandens kiekis turi būti lygus išskiriamo vandens kiekiui. Šią pusiausvyrą gali paveikti daugybė veiksnių. Pavyzdžiui, vartojant diuretikus ar kitus vaistus, kurie padidina šlapinimąsi, taip pat padidėja mūsų skysčių poreikis. Didelis arbatos ar kavos kiekis turi panašų diuretikų poveikį, kuris gali kompensuoti šių gėrimų suvartojamo skysčio kiekį. Sūdyto maisto valgymas taip pat padidina papildomo vandens poreikį, kad išlaikytume tinkamą skysčių pusiausvyrą.

Vandens poreikį geriau kompensuoti geriant visą dieną, o ne kraunantis vienu metu. Geriamasis vanduo valgio metu nėra kontraindikuotinas, o gali padėti valgyti mažiau. Tiesą sakant, geriamasis vanduo valgio metu gali padėti numesti svorio ir kūno riebalų laikui bėgant, ribojant maisto kiekį. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, padidėjęs vandens suvartojimas sukelia didelį svorio netekimą, nepriklausomai nuo suvartojamų kalorijų ir fizinio krūvio. Tačiau nenustatyta, kad saldinti gėrimai turėtų tokį poveikį.



Senstant mūsų kūnas tampa sausesnis. Naujagimio kūnas yra 75–80 procentų vandens, palyginti su 50 procentų po 65 ar 70 metų amžiaus. Šis išsausėjimas atsispindi raukšlėtoje odoje, sumažėjusiame seilių tekėjime ir sąnarių sustingimui, kurie natūraliai atsiranda senstant. Troškulio slenkstis didėja su amžiumi; todėl vyresnio amžiaus žmonės turi daugiau dėmesio skirti pakankamai vandens gėrimui, nes jie sumažino troškulį.



Prakaito praradimas, daugiausia karščio metu, taip pat gali sukelti dehidrataciją, pakeisti hidro-elektrolitų pusiausvyrą, sutrikdyti termoreguliaciją (palaikyti kūno temperatūrą) ir sumažinti sportinę veiklą. Patartina likus maždaug dviem valandoms iki treniruotės išgerti 500 ml skysčio. Treniruotės metu nuostolius reikia pakeisti. Fizinio krūvio metu geriami gėrimai turi būti vėsūs, skanūs, su cukrumi ir elektrolitais (druska).

Jei geriate daugiau skysčių nei reikia, inkstai pašalina perteklių, padidindami šlapimo kiekį, o perteklių absorbuoja mūsų ląstelės. Gerti vandens perteklių yra kenksminga pacientams, sergantiems inkstų ir širdies nepakankamumu. Priešingai populiariam įsitikinimui, kad geriamasis vanduo sukelia pilvo pūtimą, yra visiškai priešingai. Geriamas vanduo sumažins pilvo pūtimą. Druskos ir natrio turtingi maisto produktai, tokie kaip konservuota mėsa, sriubos ir marinuoti agurkai ir kt., Nesubalansuoti moteriški hormonai, širdies funkcijos sutrikimas ar inkstų liga yra dažniausios pilvo pūtimo priežastys.



Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.



kambarinis augalas, kuriam nereikia šviesos