Populiarios Temos
Šiame „Holi“ valgote daug greito maisto? Štai keletas maisto produktų, kurie padės atkurti žarnyną
Archana Batra, dietologė, kineziterapeutė ir sertifikuota diabeto pedagogė, siūlo keletą lengvai prieinamų maisto produktų, kurie gali padėti jums išlikti sveikiems šį šventinį sezoną
Jūsų žarnyne yra milijardai bakterijų kolonijų, kurios padeda virškinti maistą, gaminti serotoniną ir stiprinti imuninę sistemą. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Nors galbūt ir bandote sveikai maitintis, šventiniai sezonai dažniausiai sutrikdo tokią kasdienybę. Jie žymi kepto maisto, saldumynų ir visko, kas yra turtinga angliavandeniais, pasiduodančią mūsų žarnynui. Jei norite kuo geriau paleisti žarnyną, gydytoja dietologė, kineziterapeutė ir sertifikuota diabeto pedagogė Archana Batra siūlo keletą lengvai prieinamų maisto produktų, kurie gali padėti jums tą patį atkurti.
Jūsų žarnyną ir smegenis jungia milijonai nervų ląstelių, o žarnynas dėl geros priežasties dažnai vadinamas antruoju. Kai jūsų žarnyno sveikata bloga, tai gali pakenkti jūsų psichinei gerovei, padidindama depresiją ir nerimą. Galų gale, dauguma serotonino susidaro jūsų žarnyne, o mažas serotonino kiekis gali sukelti potraukį cukrui, priklausomybę sukeliantį elgesį ir nuotaikos sutrikimus, aiškina dr. Batra.
Kodėl valgyti šiuos maisto produktus?
80 procentų mūsų imuninės sistemos priklauso nuo mūsų žarnyno, kuriame yra milijardai bakterijų kolonijų, kurios padeda virškinti maistą, gaminti serotoniną ir stiprinti jūsų imuninę sistemą. Ji sako, kad ši subtili pusiausvyra gali būti sutrikdyta persivalgius cukraus, pesticidų mūsų daržovėse ir net naudojant receptinius vaistus.
Tai yra daiktai, kuriuos turėtumėte vartoti
*Česnakai
Česnakai turi daug priešgrybelinių ir antibakterinių savybių, padedančių kovoti su infekcijomis. Į daugelį patiekalų galite dėti česnako, tačiau geriausia jį valgyti žalią, kol fermentai dar gyvi ir švieži. Česnakai gali būti vartojami kapsulėmis, jei dietos specialisto siūlomas maistas jums nepatinka.
Kryžmažiedės daržovės
Daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai, yra sieros ir antioksidantų, kurie mažina uždegimą organizme. Praturtinti ląsteliena, jie taip pat padeda išvalyti gaubtinę žarną. Brokoliai yra galybė maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir vitaminas D, padedantys apsaugoti jūsų kūną nuo infekcijų. Jie turėtų būti valgomi virti, kad būtų naudinga žarnynui.
Neprinokęs bananas
Žaliuose bananuose yra pluoštui atsparaus krakmolo, kurį suskaido ir suvalgo žarnyno bakterijos, todėl jie yra puikus prebiotikų šaltinis, aiškina dr. Batra. Šie bananai turi atsparų krakmolą, kuris teigiamai veikia žarnyno sveikatą ir padidina tuštinimąsi. Negana to, ilgesnį laiką galite jaustis sotūs.
obuolių sidro actas
Daugelis žarnyno problemų atsiranda dėl mažo skrandžio rūgšties kiekio, kuris leidžia patogenams daugintis. Obuolių sidro acto pridėjimas prie savo kasdienybės padeda tinkamai virškinti maistą, detoksikuoti kūną ir padėti subalansuoti jūsų kūno pH lygį.
Obuolių sidro actas turi ingredientą, žinomą kaip pektinas, gaunamas iš obuolių acte. Pektinas veikia kaip puikus žarnyno prebiotikų šaltinis.
atogrąžų miškų biomo augalai ir gyvūnai
Imbieras
Šviežias imbieras padeda gaminti skrandžio rūgštį ir skatina virškinimo sistemą, kad maistas judėtų per žarnyną. Į sriubas, troškinius, gruzdintas bulves ar kokteilius įpilkite šviežiai tarkuoto imbiero. Supilkite verdantį vandenį ant tarkuoto imbiero, kad gautumėte gaivinančią imbiero arbatą, kurią ji siūlo.