Populiarios Temos
Po darbo jaučiate alkį? Valgykite sveikai, kad išvengtumėte svorio
Valgant netinkamus užkandžius vakare ir pavėlavus vakarienę į vėlyvą vakarą, susidaro mitybos netvarka.
Tikrai vakaras yra tas metas, kai alkis užklumpa stipriausiai, o savikontrolė yra silpniausia. Nesvarbu, ar tai fiziologinė, ar psichologinė. (Šaltinis: Nawaab.com) Baigę darbą dauguma miesto indėnų pasiekia namus ir linkę užkandžiauti arbata ar gėrimais nuo 18 iki 20 val. Remiantis dietos prisiminimais, dauguma žmonių šiuo metu praneša apie didžiausią alkį, tačiau vartoja nesveiką maistą ir papildomas kalorijas.
Tai daugiausia lemia lengvas riebių, krakmolingų ir perdirbtų užkandžių prieinamumas kartu su prastu planavimu. Toks kraštutinis poreikis valgyti, kad daugelis griebia pirmąjį dalyką, kurį gali pasiekti. Įprasti užkandžiai yra keptas namkeenas, traškučiai, sausainiai, samosos, kachoris, pakoras, picos, makaronai ir sumuštiniai. Dar blogiau, po to gali sekti alkoholinių gėrimų ratas ir baigtis sočia vakariene bei arti vidurnakčio.
augalai, augantys tik vandenyje
Tikrai vakaras yra tas metas, kai alkis užklumpa stipriausiai, o savikontrolė yra silpniausia. Nesvarbu, ar tai fiziologinė, ar psichologinė.
Nepriklausomai nuo per pietus suvalgyto kiekio, šis laikas sutampa su didžiausiu poreikiu valgyti, kai dienos įtampa ir spaudimas sumažėja (namuose ar darbe). Maistas, be abejo, yra puikus komfortas ir puikus partneris stresui pašalinti, taip sukuriant vidinį stimulą valgyti.
———————————————————————–
Kaip pasigaminti šias prabangias džiovintų vaisių salotas
Būkite sveiki su šiais bananų bandelėmis be cukraus
Kaip saldumynai gali padėti išlaikyti formą!
———————————————————————–
Valgant netinkamus užkandžius vakare ir pavėlavus vakarienę į vėlyvą vakarą, susidaro mitybos netvarka. Tai ne tik padidina suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir pakrauna sistemą netinkamu laiku. Nenuostabu, kad beveik kiekvienas kitas miesto indėnas skundžiasi padidėjusiu rūgštingumu, gastritu, vidurių užkietėjimu, dirgliosios žarnos sindromu (IBS), nuovargiu, miego sutrikimais ir besiplečiančiomis juosmenimis. Nekontroliuojant, tai galiausiai sukelia dislipidemiją (aukštą cholesterolio kiekį), aukštą kraujospūdį, padidėjusį šlapimo rūgšties kiekį, diabetą ir net širdies ir kraujagyslių ligas.
atpažinti ąžuolus pagal lapus
Remiantis tyrimais, valgant vėlai naktį, gali sutrikti hormonų pusiausvyra ir išsivystyti nutukimas, padidėjęs kraujospūdis ir diabetas. Cirkadiniai ritmai yra reguliarūs psichiniai ir fiziniai pokyčiai, vykstantys per dieną ir veikiantys hormonus, įskaitant insuliną ir leptiną, atitinkamai susijusius su diabetu ir nutukimu. Sutrikę cirkadiniai ritmai taip pat neigiamai veikia kraujospūdį, virškinimo trakto funkciją, imunitetą, protinį budrumą ir koncentraciją. Remiantis naujausiais tyrimais, net nutukimo genas pasižymi dienos ir nakties kitimu, kuris padidėja po valgio naktį.
Kartu su pakitusiais paros ritmais, mirtinas kokteilis yra daug kalorijų, aliejaus ir druskos bei cukraus turinčio maisto ar pavojingų trans-riebalų vartojimas, sėdimas gyvenimo būdas ir stresas.
Kodėl mes negalime pakeisti savo užkandžių laiko valgymo laiku? Namie esantiems tai turėtų būti paprastas sprendimas. Tie, kurie negali dėl darbo apribojimų, sveikų užkandžių valgymas reikalauja tik šiek tiek planavimo. Tiems, kurie reguliariai vartoja alkoholį, galima būtų iš anksto gerti arba išmokti gerti po valgio. Tiems, kurie dirba vėlai, pavalgyti ir padalinti kalorijas tarp biuro ir namų padėtų išvengti kalorijų kaupimo vėlai vakare.
Net pagal tradicinę Indijos išmintį ir Ajurvedos principus valgyti saulę nusileidus yra nepageidautina. Valgymo laiko keitimas ir paskutinio valgio valgymas 3-4 valandas prieš miegą padeda pagerinti energijos lygį ir išspręsti keletą virškinimo problemų. Kai vakarieniaujate, prieš išvykdami į vakarėlį suvalgykite lengvą naminį maistą ar užkandį, pavyzdžiui, daržoves, jogurtą, riešutus, sėklas, salotas ar salotas, galite išvengti per didelio alkio. Sumažinkite suvartojamo maisto kiekį, kai pereinate į naktį.
Tiesiog valgydami sveiką maistą, kai esate alkanas, puikiai pasitarnausite ne tik juosmeniui ir žarnynui, bet ir išvengsite kelių sunkių degeneracinių ligų.