Jaučiate mieguistumą po pietų? Štai kaip kovoti su letargija

Pasitikėkite šiais lengvais patarimais, kad neleistumėte miegui geriau dirbti.

Laikykitės letargijos naudodami šiuos paprastus patarimus. (Šaltinis: „Unsplash“)

Dažna problema, su kuria susiduria daugelis biuro lankytojų, jaučiasi vangiai po pietų. Mieguistumas atsiranda dėl staigių cukraus kiekio kraujyje pokyčių organizme. Šis reiškinys žinomas kaip „mieguistumas po valgio“ arba „kritimas po pietų“.

Štai ką galite padaryti, kad kovotumėte su mieguistumu prieš jam prasidedant:

* Valgant angliavandenių turtingą maistą, pavyzdžiui, makaronus ir ryžius, ir daug triptofano turinčius maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai ir sūris, gali padidėti insulino kiekis, o tai taip pat padidina melatonino ir serotonino gamybą.

*Vietoj didesnių tarpų tarp valgymų, reguliariai valgydami mažesnius valgius, galite išlikti energingi, taip pat paspartinti medžiagų apykaitą. Mažesni patiekalai linkę sumažinti staigų šuolį.

Ką dažniausiai valgai pietums? (Šaltinis: „Unsplash“)

*Kai užsisakote iš išorės, atkreipkite dėmesį į baltymų ir daržovių pagrindu pagamintus produktus su sudėtingesniais angliavandeniais, tokiais kaip grikiai, kvinoja arba rudieji ryžiai arba ne kreminės sriubos ir salotos. Sudėtingi angliavandeniai virškinami daug laiko, o tai padeda ilgiau išlikti sotiems, taip pat išvengti aliejaus, druskos ir konservantų pertekliaus, dėl kurių žmogus jaučiasi vangus.

*Baltymų turtingi užkandžiai, pavyzdžiui, riešutai ar riešutų sviestas su flavonoidais turtingu tamsaus šokolado gabalėliu, gali būti idealūs tiems, kurie turi smaližių. Bet koks maistas, kuriame yra cukraus perteklius, nepadeda priežasties ir tik linkęs miegoti. Galite rinktis vaisius, tokius kaip apelsinai, obuoliai ir mėlynės, kuriuose gausu antioksidantų.

Jei ieškote gėrimo ar gėrimo, kuris padėtų jums išlikti ant kojų pirštų, tada eikite į žaliąją arbatą ar matcha. (Šaltinis: „Unsplash“)

*Jei nesate budrus dėl kofeino, laikas skambinti, nes ilgą laiką darbe kofeinas gali nepadėti. Žalioji arbata ar matcha galėtų būti geresnis pasirinkimas, nes juose yra L-teanino-aminorūgšties, mažinančios širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, o tai lemia nuolatinį energijos pliūpsnį, reikalingą jūsų palaikymui visą dieną.

juodai baltai dryžuotas drugelio identifikavimas