Kovokite su savo potraukiu cukrui naudodami šį sveiką maistą

Nebūtina prieiti prie deserto kiekvieną kartą, kai ištinka cukraus troškimas. Laikas rinktis sveikesnes alternatyvas.

Užuot pasirinkę maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus, rinkitės maisto produktus, kuriuose yra natūralaus cukraus. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Kova su potraukiu cukrui yra tikra. Tai tampa ypač sunku, kai turi smaližių dantį. Nors priežastys, dėl kurių galima atsisakyti saldumynų, skirtingiems asmenims gali skirtis dėl dietos apribojimų ar sveikatos problemų, sąmoninga kova su cukraus potraukis tęsiasi.

Tačiau susilaikyti nuo cukraus, ypač sveikesnio pavidalo, nėra gera idėja, nes neigimas paprastai lemia didesnį persivalgymą. Sveikas būdas stebėti savo būklę cukraus troškimas yra rinktis natūralius cukraus turinčius maisto produktus, kurie ne tik sustabdo jūsų troškimą, bet ir ilgiau išlaiko sotumą. Mitybos specialistė Lovneet Batra apsilankė „Instagram“ ir pasiūlė keletą galimų alternatyvų.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Ankstesniame įraše kalbėjome apie tai, kodėl saldumynai iškart po sunkaus valgio kenkia jūsų kūnui. Bet dil hai ki manta nahin. Ką daryti su šiais cukraus potraukiais? Skubiai pasotinkite norą (sėklas, o ne dengtas cukrumi). Taigi, nors nesveika rinktis mithaiso ir kremo pagrindu pagamintus desertus, nes juose yra daug cukraus, vis tiek galite pasotinti savo smaližius, rinkdamiesi natūralius saldumynus, pvz. šviežių vaisių, džiovintų vaisių arba itin tamsaus šokolado (70–90% kakavos). Švieži vaisiai, tokie kaip bananai, vynuogės, kiviai, skruostai, turi natūralaus cukraus, kuris nepadidins cukraus kiekio kraujyje ir insulino. Tačiau nepamirškite, kad pasiimate tik švarius, žalius vaisius ir nemaišote jų su riebia grietinėle ir cukrumi. Taip pat galite sumaišyti įvairius vaisių derinius ir užšaldyti mišinį, kad pataisytumėte ledus. Nedėkite cukraus, tiesiog leiskite susimaišyti natūraliam saldumui. Juodasis šokoladas, kuriame yra mažiau cukraus ir daugiau kakavos miltelių, yra tai, ko galite turėti nekenkdami savo kūnui. Laikykite juos savo maiše ir įdėkite vieną kvadratą į burną, kai tik atsiranda troškimas. Tačiau apsiribokite tik 2 tokiais kvadratais per dieną. Venkite tamsių mėtų šokoladų, nes juose yra daugiau cukraus. Jei norite išgerti, rinkitės šviežių vaisių sultis. Jie užpildys jus ir turės įvairių kitų privalumų, dėl kurių jūsų oda švytės. Džiovinti vaisiai, tokie kaip munnakka, figos, razinos, pind khajur, yra puikios mithai alternatyvos. Įsitikinkite, kad visada laikote po ranka dėžutėje su savimi. #natural #naturalsugar #saldumynai #cukravimasis

Įrašas, kurį bendrina Lovneet Batra (@lovneetb) 2020 m. vasario 19 d., 03:51 PST

Įraše ji pakomentavo: nors nesveika rinktis mithaiso ir kremų pagrindu pagamintus desertus dėl didelio cukraus kiekio, vis tiek galite pasotinti savo smaližius, rinkdamiesi natūralius saldumynus, tokius kaip švieži vaisiai, džiovinti vaisiai ar itin tamsus šokoladas (70–90 % kakavos).

voras baltai dryžuotomis kojomis

Štai keletas variantų, kuriuos visada galite turėti po ranka.

Saunf arba pankolio sėklos

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

„Saunf Ke Fayde“ pankolių sėklų nauda skrandžio problemoms:-. • Padeda virškinimui • padeda išvalyti judesį • Atsisveikinkite su vidurių užkietėjimu • Išgydo pilvo pūtimą • Sumažina periodinį skausmą / mėšlungį • palaiko sveiką ir laimingą virškinimo sistemą. . . . Kaip ir kada jį įtraukti į dietą? • Arbatos pavidalu. • Miltelių pavidalu po vakarienės su šiltu vandeniu. • Kaip burnos gaiviklis bet kuriuo paros metu. • per naktį mirkyti vandenyje. . . Kiek galite suvartoti per dieną? Galite paimti du ar tris arbatinius šaukštelius. . . . #fitness365days #fitness #dietitian #dietfood #loveyourself #saunf #fitnessmotivation #motivation #fitnessjourney

Įrašas, kurį bendrina Fitness365Days (@myfitness365days) 2020 m. sausio 9 d., 01:36 PST

Galite pasimėgauti skubiu potraukiu. Tačiau rinkitės sėklas, o ne cukrumi dengtą veislę.

Švieži vaisiai

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Turėkite vaisingą dieną. Mėgaukitės #vaisių salotomis Vaisiai yra puikus būtinų vitaminų ir mineralų šaltinis; ir taip pat yra daug skaidulų. . . #zenosyoghurtbar #zenosyoghurt #fruitsalad #freshfruits #eathealthy #healthyliving

Įrašas, kurį bendrina Zenono jogurtas (@zenosyoghurt) 2020 m. kovo 1 d., 22.39 val. PST

Švieži vaisiai, tokie kaip bananai, vynuogės, čiku ir kiviai, turi natūralaus cukraus, kuris nepadidina cukraus ir insulino kiekio kraujyje. Tačiau Batra perspėjo nemaišyti vaisių su riebia grietinėle ir cukrumi ir rinktis tik švarius, žalius vaisius.

Juodasis šokoladas

Sutramdykite savo cukraus troškimą juoduoju šokoladu. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Juodasis šokoladas arba tas, kuriame yra mažiau cukraus ir daugiau kakavos miltelių, yra tai, ką galite turėti nepakenkdami savo kūnui. Laikykite juos savo maiše ir įdėkite vieną kvadratą į burną, kai tik atsiranda troškimas. Tačiau apsiribokite dviem tokiais kvadratais per dieną. Venkite tamsių mėtų šokoladų, nes juose yra daugiau cukraus.

Ledai su pasukimu

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Atrodo, kad mūsų laukia dar viena savaitė saulės, ką manote, jei pagalvosime apie sveikesnes ledų alternatyvas kovai su karščiu? Mes nuėjome į priekį ir jau paruošėme keletą skanių vaisių ledų. Mes pažvelgėme į šaldytuvą ir ... turėjome kivi ir arbūzą, puikų skonių derinį, todėl pradėjome dirbti ir tai buvo rezultatas. Vaisių ledų ledinukai yra puiki alternatyva visai šeimai, taip pat įdomus būdas mažiesiems pristatyti vaisius į savo mitybą. Ar norite recepto? Palikite mus leidinyje ir per kelias ateinančias dienas įkelsime jį į mūsų RRSS. #recepto ledai #receptas #ledai #ledai #ledų ledai #heladosaludable #healthyicecream #nutritionist #healthyfood #heladodekiwi #kiwi #sandia #polo #fruit #fruiticecream #heladofruta #healthyrecipes #lose weight #mealsana #eathehealth užkandis #foodana #pratimas #bilbao

Įrašas, kurį bendrina MAITINIMAS BILBAO (@comeycambia) 2018 m. liepos 24 d., 9:52 PDT

vabalas kaip klaida namuose

Galima maišyti šviežius vaisius, kad būtų pagaminti ledai.

Šviežios vaisių sultys

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

* Prie maisto galite patiekti įvairių natūralių sulčių „Shilan“. @redits_agency. # Sultys # Vaisiai # Mojito # Limonadas # Apelsinas # Kavinė # Pietūs # Vakarienė #vaisiai # vaisių sultys # sultys

Įrašas, kurį bendrina „SHiLAN“ kavinė ir restoranas (@shilan_cafe_restaurant) 2020 m. vasario 13 d., 12:01 PST

Jei norite išgerti, rinkitės šviežių vaisių sultis. Jie užpildys jus ir taip pat turi įvairių kitų privalumų, dėl kurių jūsų oda švytės.

Sausi vaisiai

Žmonės, turintys smaližių, gali turėti džiovintų figų kaip sveiką deserto pakaitalą. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Džiovinti vaisiai kaip munakka, figos, razinos, pind khajur yra puikios mithai alternatyvos. Įsitikinkite, kad visada laikote po ranka dėžutėje.

Taigi, ką turėsite kitą kartą, kai ištiks cukraus troškimas?

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.