Populiarios Temos
Penkios meditacijos ir jogos technikos nuramins jūsų sielą ir padės geriau išsimiegoti
Kadangi dauguma mūsų didžiąją dienos dalį praleidžiame sėdėdami prie stalo, šie pratimai gali padėti atlaisvinti įvairius sąnarius ir raumenų grupes
Gerai žinomas faktas, kad dauguma žmonių kenčia nuo miego problemų. Pastaraisiais mėnesiais, kai prasidėjo pandemija, žmonės buvo labiau susirūpinę ir neteko miego. Kasdienis stresas tvarkant darbą, rūpinantis asmeninėmis pareigomis, planuojant neaiškią ateitį paveikė daugelį žmonių, taip pat sukėlė tam tikrų fizinės ir psichinės sveikatos problemų.
„Mindhouse“, psichikos sveikatingumo paslaugų platforma, siūlanti įvairias vedamas meditacijos sesijas ir metodus, pabrėžia tinkamo miego svarbą. Jame sakoma, kad per tam tikrą laiką nepakankamas miegas gali smarkiai pakenkti imuninei sistemai, galbūt sukeldamas daugybę įvairių ligų ir negalavimų.
Platforma siūlo penkias paprastas meditacijos ir jogos technikas, padedančias sukelti gilią ramybę; skaityk.
Progresyvus raumenų atpalaidavimas
žolės rūšių nuotraukos
Šį pratimą gydytojai nuo 1930 -ųjų naudojo nemigai gydyti ir simptomams palengvinti, pavyzdžiui, galvos skausmus ir virškinimo sutrikimus.
Ši technika apima įvairių raumenų grupių įtempimą ir atleidimą viena po kitos, remiantis prielaida, kad PMR sukeltas fizinis atsipalaidavimas gali nuraminti ir nuraminti.
Kūno nuskaitymo meditacija
Kaip rodo pavadinimas, ši technika yra orientuota į meditacinį viso kūno nuskaitymą, siekiant nustatyti skausmo ar diskomforto pojūčius. Tai padeda geriau suvokti savo kūną, leidžia mums geriau suprasti šių nemalonių ir nepageidaujamų pojūčių priežastis.
kaip naikinti augalų klaidas
Vizualizacija
Neabejotinai plačiausia technika šiame sąraše, vizualizaciją riboja tik jūsų vaizduotė. Proto mokymas sutelkti dėmesį į malonius vaizdus padeda aktyviai atitolti nuo neigiamų minčių ir emocijų, sukeldamas ramybės jausmą ir žymiai pagerindamas bendrą psichinę savijautą.
4-7-8 kvėpavimas
kaip vadinami medžiai baltais žiedais
Taip pat žinomas kaip „santykinis kvėpavimas“, tai vienas iš daugelio skirtingų ritminių metodų, padedančių jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti. Pagrindinė sąvoka apima įkvėpimą per nosį, kai skaičiuojate iki 4, o paskui - iki 7, o tada iškvėpdami skaičiuokite iki 8.
„Mindhouse“ rekomenduoja pradėti nuo 4 šio modelio ciklų ir lėtai judėti iki 8.
Jogos pozicijos
Yra įvairių atstatomųjų jogos pozų, padedančių palengvinti stresą, pavyzdžiui, „atsilošęs ribotas kampas“, „plataus kelio vaiko poza“ ir „atsilošiančio herojaus poza“, kurios gali padėti jums gerai išsimiegoti. Jie padeda išsklaidyti įtampą, susikaupusią įvairiose kūno dalyse, pavyzdžiui, klubuose ir šlaunikaulio sąnariuose, ir padeda pagerinti pėdų kraujotaką.
Ir kadangi daugelis iš mūsų didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami prie stalo, šie pratimai gali padėti atlaisvinti įvairius sąnarius ir raumenų grupes.