Penki paprasti tempimai, siekiant sumažinti standumą viršutinėje kūno dalyje, kuriuos galite atlikti bet kuriuo metu

Įžymybių mitybos specialistė ir jogos praktikė Rujuta Diwekar pasidalino keliais paprastais pratimais, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada, kad sumažintumėte skausmą ir išvengtumėte kūno standumo.

Per didelis prietaisų naudojimas gali sukelti kaklo ir pečių sustingimą. (Šaltinis: getty images)

Pandemijos metu viskas virto virtualiai, programėlių naudojimas ir ekrano laikas pastaruoju metu padidėjo. Ir todėl daugelis iš mūsų gali kentėti viršutinės kūno dalies skausmą, ypač kaklo ir pečių.

Įžymybių mitybos specialistė ir jogos praktikė Rujuta Diwekar pasidalino keliais paprastais pratimais, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada, kad sumažintumėte tokį skausmą ir išvengtumėte kūno standumo.

Šie ruožai, kuriuos Diwekar paminėjo „Instagram“ įraše, padės šiais būdais:

*Padės atidaryti krūtinę
*Atleiskite kaklo, pečių ir rankų sustingimą

Šiuos tempimus galite atlikti tris kartus per dieną. Štai kaip:

balti pūkeliai ant augalų lapų

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Ištempimas 1

*Atsistokite šiek tiek atskirtomis kojomis. Pakelkite ranką tiesiai į priekį delnu į išorę. Ranka turi būti lygiagreti žemei. Pirštai turi būti nukreipti į viršų.

*Kairiąja ranka patraukite pirštus ant ištiestos rankos atgal. Skaičiuok iki penkių.

Ištempimas 2

visžalių krūmų rūšys kraštovaizdžiui

*Dabar sulenkite ištiestos rankos alkūnę taip, kad bicepsas būtų lygiagretus kūnui, o dilbis - lygiagretus grindims.

*Nukreipkite pirštus žemyn. Tai padės ištiesti riešą.

įvairių rūšių medžiai su paveikslėliais

*Kaire ranka traukite pirštus atgal, nepakeldami peties. Skaičiuok iki penkių.

Ištempimas 3

*Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.

*Padėkite dešinę ranką ant dešinio juosmens.

*Kairiąja ranka traukite dešinę alkūnę link kūno vidurio linijos, nejudėdami.

*Pakartokite kitoje pusėje.

Ištempimas 4

kokios yra skirtingos gyvūnų grupės

*Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.

*Suspauskite pečių ašmenis ir ištieskite abi rankas atgal. Skaičiuok iki penkių.

Ištempimas 5

* Iš ankstesnės padėties sulenkite rankas, kad laikytumėte priešingą alkūnę. Suspauskite pečių ašmenis. Pakartokite pakaitomis viena ranka virš kitos.