Populiarios Temos
Penkios jogos pozos sveikam kūnui ir protui
Prasidėjus Tarptautinės jogos dienos (birželio 21 d.) skaičiavimui, pažvelkime į jogasanas, kurios rūpinasi jūsų bendra gerove.
Joga yra tai, ką Indija didžiuojasi perduodama Vakarams Joga yra tai, ką Indija didžiuojasi galėdama perduoti Vakarams (dabar pasauliui), ir jie su visa jėga ją priėmė. Jogos pozos ir praktikos padeda pagerinti ištvermę, jėgą, lankstumą ir psichinę savijautą.
Prasidėjus Tarptautinės jogos dienos (birželio 21 d.) skaičiavimui, pažvelkime į jogasanas, kurios rūpinasi jūsų bendra gerove.
1 Apie Mantrą: Norėdami praktikuoti „Om Mantrą“, užimkite poziciją Padmasana arba Sukhasana. Užmerkite akis ir padėkite abi rankas į Gyan Mudra ir rodomojo piršto galiuku palieskite nykščio galiuką. Nugara ir kaklas turi būti tiesūs. Atpalaiduokite visus kūno raumenis. Kūnas turi būti ramioje padėtyje. Giliai įkvėpkite ir nesustodami pasakykite „Om“. Susikoncentruokite į „Om“ ištarimą. Pirmiausia treniruokitės penkias minutes, tada padidinkite nuo 20 iki 25 minučių.
(Šaltinis: yoggurusuneelsingh.com) Privalumai: Ši praktika išgydo aukštą kraujospūdį, įtampą, migreną, vidurių užkietėjimą, skrandžio sutrikimus, virškinimo sutrikimus, širdies priepuolius ir kt. Praktikuojant „Om Mantrą“, išgydoma ir mikčiojimo problema. „Om Mantros“ giedojimas pagerina vidinį ryškumą. Om yra aukščiausias visagalio Dievo vardas ir jo kartojimas; prisiminsime Brahmą, Višnu ir Mahešą. Taip stengiamės gauti jų palaiminimus ir pradėti gyventi dabartimi.
2 Bajrasana (Perkūno žaibo poza): Sėdėkite ant grindų klūpėdami. Sujunkite didžiuosius pirštus ir ištieskite kulnus. Nuleiskite sėdmenis taip, kad jie patogiai atsiremtų į pėdų padarytą sėdynę. Laikykite galvą, kaklą ir pečius tiesiai. Laikykite užmerktas akis. Padėkite rankas ant kelių, o delnai turi būti nukreipti žemyn. Darykite tai kasdien po valgio mažiausiai 5 minutes.
(Šaltinis: yoggurusuneelsingh.com) Privalumai: Tai vienintelė jogos asana, kurią galime atlikti po valgio. Atlikdami šią asaną, išvengsite skrandžio problemų. Labai gerai gydo aukštą kraujospūdį, įtampą, širdies ligas, kelių, kojų ir blauzdų skausmus.
3 Dhanurasana (lanko poza): Atsigulkite ant pilvo, kojos ir pėdos suglaustos, o rankos ir rankos prie kūno. Sulenkite kelius ir priglauskite kulnus prie sėdmenų. Padėkite smakrą ant grindų ir suglauskite ranką aplink kulkšnis. Giliai įkvėpkite ir pakelkite galvos kamieną bei kojas virš žemės, kad pakeltumėte kojas. Patraukite rankas ir kojas priešinga kryptimi. Visą kūną palaikykite ant grindų. Laikykite padėtį tol, kol jums patogu, tada lėtai atpalaiduodami kojų raumenis nuleiskite kojas, krūtinę ir galvą į pradinę padėtį. Atlikite tai mažiausiai 3 kartus per dieną.
(Šaltinis: yoggurusuneelsingh.com) Privalumai: Ši asana padeda pagerinti virškinimą, skatindama skrandžio sekreciją. Masažuojamas kepenų pilvo organas ir raumenys. Ši asana rekomenduojama gydant diabetą, menstruacijų sutrikimus, nugaros ir kaklo skausmus.
Atsargiai : Pacientai, sergantys kolitu, išvarža ir paslydusiais diskais, turėtų vengti šios asanos. Širdies ir hipertenzijos pacientai turėtų atlikti šią asaną vadovaujami jogos guru.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Sėdėkite patogioje meditacinėje pozoje. Galvą ir stuburą laikykite vertikaliai. Atpalaiduokite visą kūną ir užmerkite akis. Tada dešinės rankos nykščiu uždarykite dešinę šnervę. Dabar įkvėpkite per kairę šnervę. Tada uždarykite kairę šnervę bevardžiu pirštu ir atleiskite nykščio spaudimą dešinei šnervei, iškvėpdami per dešinę šnervę. Toliau įkvėpkite per dešinę šnervę. Laikykite ir atleiskite kairę šnervę. Tai vienas Nadi Shodhana Pranayama raundas. Norėdami gauti maksimalią naudą, atlikite mažiausiai 20 raundų.
(Šaltinis: yoggurusuneelsingh.com) Privalumai: Ši pranajama užtikrina, kad visas kūnas būtų maitinamas papildomu deguonies tiekimu, efektyviai pašalinamas anglies dioksidas, o kraujas išvalomas nuo toksinų. Ši pranajama padidina gyvybingumą ir sumažina streso bei nerimo lygį, suderindama praną. Nadi reiškia energijos kanalą arba srautą, o shoudhana reiškia apsivalymą. Ši pranajama labai naudinga esant stresui ir depresijai.
5 Shavasana (lavono poza): Atsigulkite ant nugaros. Laikykite kojas tiesiai ant grindų, o abi pėdos turi būti viena nuo kitos pečių plotyje. Kojų pirštai turi būti pasukti kiek įmanoma į išorę. Leiskite pirštams šiek tiek susiriesti. Galva ir stuburas turi būti tiesioje linijoje. Atpalaiduokite visą kūną ir sustabdykite visus fizinius judesius. Švelniai užmerkite akis. Dabar mintyse stebėkite savo kvėpavimą ir leiskite jam tapti ritmingu bei atsipalaidavusiu. Trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 5 minutės.
(Šaltinis: yoggurusuneelsingh.com) Suneel Singh yra žinomas jogos praktikas ir treneris, įsikūręs Delyje
Norėdami sužinoti daugiau apie jį ir jo jogos mokyklą, apsilankykite http://www.yogurusuneelsingh.com