Laikotarpiai nėra lengvi. Daugeliui moterų jie gali sukelti skausmą ir stiprų diskomfortą. Štai kodėl menstruacijų metu svarbu sveikai maitintis. Sutinka daktarė Rohini Patil, mitybos specialistė ir „Nutracy Lifestyle“ įkūrėja, sakanti, kad mėnesinėsnekenkia sau, tačiau mėšlungis ar kiti simptomai gali būti nepatogūs. Per tą laiką merginos turėtų ypač rūpintis savo mityba ir higiena.
Tai visų pirma dėl to, kad netinkama mityba, be daugelio kitų simptomų, gali sukelti skausmą, galvos skausmą, pykinimą, viduriavimą. Prieš tai mitybos specialistė pasidalino keliais maisto produktais, kuriuos moterys turėtų valgyti, o taip pat vengti. Pažvelkite ir pasisveikinkite su sveikais laikotarpiais!
Lapinės daržovės ir vaisiai
Menstruacijų metu dažnai sumažėja geležies kiekis, ypač jeimenstruacinissrautas sunkus. Dažnai tai sukelia kūno skausmą, nuovargį ir galvos svaigimą, sakė daktarė Patil ir pridūrė, kad žalios lapinės daržovės padeda kovoti su tuo pačiu. Įsitikinkite, kad įtraukėte ir daug vandens turinčių vaisių, tokių kaip arbūzas ir agurkas. Jei trokštate cukraus, pereikite prie saldžių vaisių. Tai gali padėti numalšinti potraukį cukrui, nevalgant daug rafinuoto cukraus, dėl kurio gali padidėti gliukozės kiekis, o vėliau ji pasiūlė.
Tiesą sakant, šiltas puodelis imbiero arbatos gali padėti jaustis geriau, nes turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali nuraminti skausmingus raumenis. Imbieras taip pat gali sumažinti pykinimą.
Vištiena ir žuvis
Puikus geležies ir baltymų šaltinis, būtinai įtraukite juos į savo mitybą. Baltymų vartojimas yra būtinas bendrai sveikatai ir gali padėti išlaikyti sotumą ilgesnį laiką. Jame gausu baltymų ir omega 3 riebalų rūgščių. Geležies vartojimas neutralizuos geležies lygio kritimąmėnesinės, sakė daktaras Patilis.
Kvinoja ir lęšiai
Kvinoja yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, magnis ir baltymai. Be to, jame nėra glitimo ir jausitės sotesni. Kadangi lęšiai yra puikus baltymų šaltinis, juos taip pat galima pakeisti mėsa veganams ir vegetarams. Jie taip pat yra daug geležies, todėl jie puikiai papildo dietą, sakė ji.
kiek rūšių daržovių
Riešutai ir juodasis šokoladas
Į savo racioną būtinai įtraukite juodąjį šokoladą, nes jame gausu magnio ir geležies. Riešutai yra vienodai svarbūs, todėl įsitikinkite, kad jų turite saują kiekvieną dieną. Dauguma riešutų yra daug omega 3 riebalų rūgščių ir yra puikus baltymų šaltinis. Jei nenorite valgyti riešutų savarankiškai, įdėkite jų į vaisių kokteilius, - pasiūlė mitybos specialistė.
Vanduo
Tam nereikia paaiškinimo; visi žinome, kad geriamasis vanduo yra svarbus. Jei esate hidratuotas, galite sumažinti dehidratacijos galvos skausmą, kuris yra dažnas simptomasmėnesinės, sako dietologė.
Druska ir aštrus maistas
Venkite kepto maisto ir paruoštų užkandžių, įskaitant supakuotą maistą, nes juose gausu druskos ir natrio. Dr Patil sakė, kad druskos perteklius sukelia vandens susilaikymą, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas. Tiesą sakant, venkite aštraus maisto, nes jis gali sutrikdyti skrandį ir sukelti rūgšties refliuksą.
Kava
Venkite tokių gėrimų kaip kava, energetiniai gėrimai ir kt., Nes jie gali sukelti galvos skausmą ir vidurių užkietėjimą. Ji taip pat gali sukelti virškinimo problemų, sakė ji.
Alkoholis
Alkoholis turi daug įtakos organizmui - nuo blogų pagirių iki galvos skausmo.