Nuo kėdės kritimo iki kojų grąžto: protingi būdai mankštintis prie darbo stalo

Jei esate pririštas prie stalo ir norite pagerinti savo kūno rengybos lygį, mes jums padėsime. Čia yra pratimų, kuriuos galite išbandyti, sąrašas, kad galėtumėte išlikti stiprūs ir lankstūs.

Išbandykite šiuos stalo pratimus.

Daugelis iš mūsų šiais laikais nuolat baksnoja klaviatūras ir vargu ar randame laiko pabūti nuo savo kompiuterių. Keli tyrimai nustatė ryšį tarp ilgo sėdėjimo prie stalo, svorio padidėjimo ir nugaros skausmo. Remiantis tyrimu, paskelbtu tarptautiniame medicinos žurnale „Journal of Advances in Medicine“, 44,7% tyrime dalyvavusių asmenų, kenčiančių nuo apatinės nugaros dalies skausmo, turėjo antsvorio arba buvo nutukę ir juos skaudėjo dėl perteklinio svorio, o 28,6 proc. ilgai sėdėti.

Jei esate pririštas prie stalo ir norite pagerinti savo kūno rengybos lygį, nesijaudinkite, mes jums padėsime. Čia yra pratimų, kuriuos galite išbandyti prie stalo, sąrašas, kurie pagerins jūsų kūno rengybos lygį ir išliks stiprūs bei lankstūs.

Violetinė gėlė auga ant vynmedžio

Pėdų grąžtas

Tai paprastas ir lengvas pratimas, todėl galite dažnai daryti pertraukas. Sėdėdami ant kėdės, pabandykite bakstelėti kojas 30 sekundžių vienu metu arba ilgiau, jei galite. Pakartok.

Nusileidžia kėdė

Naudodami porankį, kaskart prie stalo galite nuleisti pečius. Padėkite rankas ant kėdės porankio. Perkelkite apačią į kėdės priekį ir nusileiskite žemyn, tada palaikykite 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar keturis kartus.

Pečių pakėlimas

Tai puikus būdas sumažinti įtampą nuo pečių ir kaklo srities. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sėdėti tiesiai ir pakelti pečius į ausis. Laikykite 10-20 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite. Jei norite pridėti šiek tiek svorio, pabandykite tai padaryti laikydami rankose pilną vandens butelį.

Sėdynės suspaudimas

Išbandykite šį izometrinį sėdmenų pratimą, jei norite tonizuoti sėdmenis. Geriausia tai, kad niekas net nežino, kad sportuoji. Suspauskite sėdmenis ir palaikykite 10 sekundžių. Atleiskite, atsipalaiduokite ir pakartokite.

Jei norite daugiau idėjų, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.

rudas voras su geltonais taškeliais

Kurį iš jų ketinate išbandyti?