Nuo sūrio iki migdolų ir kiaušinių: įtraukite šiuos „gerus riebalus“ į savo mitybą

Nors maistas, kuriame gausu riebalų, pelnė blogą reputaciją ir dažnai kaltinamas dėl didėjančios juosmens, tiesa yra ta, kad tinkami riebalai, vartojami reikiamu kiekiu, iš tikrųjų yra naudingi jūsų sveikatai.

Tinkamas riebalų kiekis, paimtas reikiamu kiekiu, gali padėti jums išlikti tinkamam. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Riebalai maiste dažnai buvo laikomi demonu, kuris sugriauna jūsų mitybą ir priverčia priaugti svorio. Tačiau tiesa ta, kad mūsų racione reikia gerų riebalų, kad būtų galima kontroliuoti savo sveikatą ir tinkamumą.

Nors maistas, kuriame gausu riebalų, gali priaugti keletą kilogramų, tinkami riebalai, vartojami tinkamu kiekiu, gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų. Taip pat galite jaustis sotūs ilgiau.

Štai keletas riebalų turinčių maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą.

Sveiki kiaušiniai

Kiaušiniai ne tik laikomi visaverčiu maistu ir puikiai papildo jūsų mitybą riebalais ir daug baltymų, bet ir padeda reguliuoti cholesterolio absorbciją jūsų organizme dėl didelės fosfolipidų-specialių rūšių riebalų-koncentracijos. kurie gali padėti kontroliuoti uždegimą. Be to, kiaušiniuose taip pat yra liuteino ir zeaksantino, kurie padeda išlaikyti mūsų akių sveikatą.

Kiaušiniai laikomi visaverčiu maistu ir juose gausu gerųjų riebalų. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Juodasis šokoladas

Juodasis šokoladas, be puikaus skonio, yra puikus ir maistingosiose medžiagose - vitaminuose A, B ir E. Kalcis, geležis ir kalis yra tik keletas kitų junginių, kuriuose jis yra daug. Jame taip pat yra teobromino, galingo antioksidanto, kuris padeda sumažinti uždegimą ir sumažinti kraujospūdį.

Be to, kad juose yra daug mikroelementų, šokolado riebalai gali padėti sveikai gyventi. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Avižiniai dribsniai

Nors avižiniai dribsniai gali pasirodyti ne kaip riebus maistas, dalis pusryčių sotumo priežasčių yra ta, kad juose yra daugiau riebalų nei daugumoje kitų grūdų-gerųjų polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų. Avižos taip pat yra puikus būdas į savo racioną įtraukti daugiau amino rūgščių, mineralų, tokių kaip B6 ir geležies, baltymų, kalcio ir vitaminų.

Avižos yra puikus maisto šaltinis, kuriame gausu gerųjų riebalų. (Šaltinis: „FilePhoto“)

Riešutai

Riešutai puikiai tinka visiems, kurie nori pereiti prie sveiko gyvenimo būdo. Juose yra ne tik omega-3 riebalų rūgštis, vadinama alfa-linoleno rūgštimi arba ALA, kuri yra nepakeičiama riebalų rūgštis, bet ir pilna baltymų bei mikroelementų.

ar juodasis skėris turi spyglių

Riešutai yra puikus pasirinkimas sveikai mitybai. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Sūris

Sūris laikomas neįtikėtinai maistingu ir daugelis ekspertų prisiekia jo nauda. Tai puikus vitamino B12, fosforo ir seleno šaltinis, jame yra visų kitų maistinių medžiagų. Pagaminta iš nenugriebto pieno, ji taip pat yra daug baltymų ir padeda sukurti gerą raumenų masę.

Sūris yra ne tik geras baltymų šaltinis, bet ir tinkamas riebalų kiekis. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Kurį iš šių maisto produktų ketinate įtraukti į savo dienos racioną?

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.