Populiarios Temos
Nuo kavos iki šokolado: tai galingas maistas smegenims
Išbandykite šiuos lengvai randamus maisto produktus, kad pagerintumėte smegenų veiklą, apsaugotumėte ją nuo senėjimo ir pagerintumėte atmintį.
Gerkite kavą, kad jūsų smegenys veiktų geriau. (Šaltinis: „FilePhoto“) Smegenys vaidina pagrindinį vaidmenį beveik visose pagrindinėse kūno sistemose. Kai kurios jo pagrindinės funkcijos apima jutiminės informacijos apdorojimą, prisiminimą, problemų sprendimą, mąstymą, jausmą, koordinaciją ir pusiausvyrą. Taigi, natūralu, taip pat gali būti gera idėja išlaikyti savo smegenis aukščiausios darbinės būklės.
Yra įrodymų, kad maistas, kurį valgote, vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų smegenis sveikas ir gali pagerinti tam tikras psichines užduotis, tokias kaip atmintis ir koncentracija. Kad jūsų smulkios smegenys nesenstų, pateikiame galingų maisto produktų, kuriuos galite valgyti, sąrašą.
Kava
Kofeinas ir antioksidantai, du pagrindiniai kavos komponentai, yra naudingi jūsų smegenims. Žinoma, kad kofeinas saugo jūsų smegenis, blokuodamas adenoziną, cheminį pasiuntinį, kuris sukelia mieguistumą, taip pat gali sustiprinti kai kuriuos jūsų savijautos neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas. Kavos gėrimas taip pat yra susijęs su sumažėjusia neurologinių ligų, tokių kaip Parkinsono ir Alzheimerio liga, rizika.
kokio tipo medis yra guobos
Gerkite kavą, kad pagerintumėte smegenų sveikatą. (Šaltinis: „FilePhoto“) Kiaušiniai
Kiaušiniuose, kuriuose gausu maistinių medžiagų, yra cholino - svarbaus junginio, kuris padeda cheminei smegenų neuromediatorių sudėčiai ir gali pagerinti smegenų funkciją. Juose taip pat yra cholesterolio, kuris padeda formuoti smegenų ląstelių membranas ir stiprina smegenų ląsteles ir struktūras.
Kiaušiniai yra ne tik sveikas baltymų šaltinis, bet ir naudingi jūsų smegenims. (Nuotrauka: „Thinkstock“) Ciberžolė
Paprastai šis prieskonis randamas Indijos virtuvėse, jame yra kurkumino, stipraus antioksidanto ir priešuždegiminio junginio, kuris yra susijęs su daugeliu privalumų, tokių kaip-pagerina Alzheimerio liga sergančių žmonių atmintį, palengvina depresiją, padidindama serotonino ir dopamino gamybą pakelia nuotaiką ir padeda augti naujoms smegenų ląstelėms.
žali vikšrai su baltomis juostelėmis
Ciberžolė lengvai randama Indijos virtuvėse ir gali padėti pagerinti smegenų veiklą. (Šaltinis: „FilePhoto“) Kokosų aliejus
Net jei pastaruoju metu buvo ginčijamasi, jo nauda smegenims yra gerai žinoma. Jame esantys riebalai suskyla į ketonus, kuriuos smegenys gali naudoti kaip energiją. Tai taip pat sumažina laisvųjų radikalų kiekį. Žinoma, kad laisvieji radikalai kenkia smegenų ląstelėms ir sumažina pažinimo funkcijas. Be to, kokosų aliejus yra puikus sočiųjų riebalų šaltinis, kuris, kaip įrodyta, padeda pagerinti smegenų funkciją ir apsaugo smegenis, sumažindamas neurologinių sutrikimų riziką.
Daug sočiųjų riebalų turintis kokosų aliejus yra puikus maistas jūsų smegenims. (Šaltinis: „FilePhoto“) Lapiniai žalumynai
Lapiniai žalumynai, kuriuose gausu antioksidantų ir turtingų mikroelementų, yra puikus maistas, kai reikia maitinti smegenis. Lapuose žalumynuose esantys vitaminai A, C ir K padeda sumažinti laisvųjų radikalų skaičių, didina smegenų galią ir gerina ląstelių sveikatą. Šiose daržovėse gausu folio ir liuteino, kurie padeda pagerinti smegenų veiklą.
Lapiniai žalumynai, kuriuose gausu mikroelementų, gali padėti pagerinti smegenų ląstelių sveikatą. (Šaltinis: „FilePhoto“) Sausi vaisiai
Žinoma, kad džiovinti vaisiai, daugiausia migdolai ir graikiniai riešutai, stiprina smegenų sveikatą. Jis yra pilnas Omega-3 riebalų rūgščių ir liesų baltymų, todėl jis suteikia smegenų ląstelėms stiprybės ir energijos bei gerina pažinimo funkciją. Migdolai ir graikiniai riešutai taip pat yra puikus antioksidanto vitamino E šaltinis, kuris yra susijęs su demencijos ir Alzheimerio ligos mažinimu. Tyrimai parodė, kad kai kurioms grupėms, kurios valgo daug vitamino E, sumažėja rizika iki 70%.
Sausi vaisiai padeda pagerinti smegenų pažinimo funkcijas. (Šaltinis: „FilePhoto“) Apelsinai
Sakoma, kad visą reikalingą vitamino C kiekį galite gauti per dieną suvalgę vieną vidutinio dydžio apelsiną. Tai taip pat svarbu jūsų smegenų sveikatai, nes vitaminas C yra pagrindinis veiksnys, užkertantis kelią psichiniam nuosmukiui. Tai galingas antioksidantas, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais, galinčiais pažeisti smegenų ląsteles.
Apelsinai gali būti turtingas smegenų maisto šaltinis. (Šaltinis: „FilePhoto“) Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas ir kakavos milteliai yra supakuoti į smegenis stiprinančius junginius, kurių sudėtyje yra flavonoidų, kofeino ir antioksidantų. Flavonoidai, kurie yra augalų antioksidantų junginių grupė, padeda atlikti tokias funkcijas kaip mokymasis ir atmintis. Dėl savo skonio ir jame esančių junginių šokoladas taip pat puikiai pakelia nuotaiką.
Juodasis šokoladas pagerina jūsų smegenų sveikatą ir kartu pagerina nuotaiką. (Šaltinis: FIlePhoto) Nepamirškite laikyti šių galingų maisto produktų smegenims, kai kitą kartą atliksite egzaminą.
žemi krūmai namo priekyje