Populiarios Temos
Nuo kavos iki raudonos mėsos: penki maisto produktai, sutrikdantys jūsų organizmo hormonų pusiausvyrą
Tam tikri maisto produktai, kurie yra įprasta jūsų kasdienės dietos dalis, pavyzdžiui, kava, cukrus, mėsa ir perdirbtas maistas, gali sukelti hormoninį disbalansą jūsų organizme.
Maistas, pavyzdžiui, kava, cukrus ir augalinis aliejus, gali sutrikdyti jūsų hormonus. (Šaltinis: failo nuotrauka) Nors visi trokštame nepriekaištingos odos, žvilgančių plaukų ir tobulų išlinkimų, hormonai vaidina svarbų vaidmenį ne tik išlaikant mūsų fizinę ir psichinę sveikatą, bet ir prisideda prie jūsų išvaizdos stiprinimo.
Jūsų organizme yra keletas hormonų. Nuo lytinių hormonų, tokių kaip estrogenas, progesteronas ir testosteronas, iki skydliaukės hormonų kortizolio, insulino, gliukagono, jie yra atsakingi už įvairias kūno funkcijas, tokias kaip kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, plaukų augimas, libido ir miegas.
Dr Priyanka Rohatgi, „Apollo Hospitals“ vyresnioji konsultantė, mitybos specialistė, išvardija įvairius veiksnius, turinčius įtakos hormonų pusiausvyrai organizme. Ji paaiškina, kad hormonai yra pagrindiniai jūsų organizmo baltymai, kuriuos veikia didelis stresas ar bloga žarnyno sveikata arba pagrindiniai trūkumai, tokie kaip vitamino D. Kita vertus, įvairių toksinų poveikis aplinkai ir reguliarus perdirbto maisto bei alkoholio vartojimas. taip pat gali sukelti hormoninį disbalansą jūsų organizme.
Dr Rohatgi taip pat siūlo sveikos mitybos „MyPlate“ metodą, kai jūsų maisto lėkštė yra padalinta į keturias lygias dalis, kurių kiekvienoje yra vaisių, daržovių, grūdų ir baltymų, kad būtų užtikrinta gera hormonų pusiausvyra.
Kasdien vartojamas maistas gali turėti įtakos jūsų hormonų pusiausvyrai. Jaee Khamkar, dietologė iš Fortis ligoninės, Kalyan, išvardija maisto produktus, kuriuos turite nuolat tikrinti, kad jūsų kūnas taptų laiminga hormonų vieta:
* Perdirbti maisto produktai : Perdirbtas maistas gali sutrikdyti jūsų hormonų pusiausvyrą, padidindamas kortizolio kiekį ir sumažindamas estrogenų kiekį organizme.
* Kryžmažiedės daržovės : Nors kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, gali būti naudojamos išlaikyti estrogenų kiekį organizme, labai didelis tokio maisto vartojimas taip pat gali sukelti hormoninį disbalansą organizme. Stebėkite tokio maisto kiekį savo dienos racione.
* raudona mėsa : Kadangi raudona mėsa yra daug riebalų, ji gali pakeisti jūsų organizmo hormonų pusiausvyrą.
* Kava : Nors įprasta kavos dozė yra būtina norint padidinti dienos energiją, per didelis kofeino kiekis sutrikdo jūsų hormonų pusiausvyrą ir taip padidina kortizolio kiekį organizme.
* Cukrus : Didelis cukraus kiekis gali ne tik sukelti nuotaikos svyravimus ir pakeisti energijos lygį organizme, bet ir nedelsiant paveikti insulino kiekį organizme. Insulino pusiausvyros sutrikimas neigiamai veikia lytinius hormonus estrogeną ir progesteroną. Todėl reguliariai valgydami turite išlaikyti cukraus kiekį.