Nuo pieno iki bananų: valgykite šiuos maisto produktus, kad gerai išsimiegotumėte

Jei jūsų miegas kenčia ir tai daro įtaką jūsų produktyvumui ir efektyvumui, galite pabandyti pakeisti dietą. Čia yra maisto produktų sąrašas, kuris padės jums išsimiegoti.

Išmėginkite šiuos maisto produktus, kad gerai išsimiegotumėte. (Šaltinis: „FilePhoto“)

Jei kartais labai sunku kovoti, kad gerai išsimiegotumėte, atsikratyti viso to, kas mėtosi, gali būti taip paprasta, kaip patikslinti, ką valgote prieš miegą. Dauguma žmonių apsikrauna saldžiu maistu, kofeinu ar šiukšlėmis, kurios gali pakenkti užmerktoms akims. Jei jūsų miegas kenčia ir tai daro įtaką jūsų produktyvumui ir efektyvumui, galite pabandyti pakeisti dietą.

Čia yra maisto produktų sąrašas, kuris padės jums išsimiegoti. Jie yra lengvai prieinami virtuvėje, ir jūs galite lengvai susisiekti su jais kitą kartą, kai nemiegate patogiai.

Pienas

Įrodyta, kad pienas, žinomas kaip triptofano šaltinis, pagerina žmonių miegą, ypač vartojamas kartu su melatoninu ir kartu su mankšta. Neįprasta, kad Indijoje vaikai prieš eidami miegoti išgeria stiklinę pieno, nors ir nenoriai. Tokia sena gudrybė, kaip indėnams, atsiverskite stiklinę pieno, kad gerai išsimiegotumėte.

Pienas yra geras pasirinkimas prieš miegą. (Šaltinis: „Getty Images“)

Bananai

Šiame super vaisiuje yra triptofano ir yra geras magnio šaltinis. Lengvai ir su skoniu, kurio beveik niekas nekenčia, tai greitas ir lengvas būdas greitai užmigti.

Vaisiai, kurie yra naudingi jūsų miegui. (Šaltinis: „FilePhoto“)

Avižos

Avižiniai dribsniai turi daug angliavandenių ir pranešta, kad prieš miegą jie sukelia mieguistumą. Be to, avižos yra žinomas melatonino šaltinis ir turtingas ląstelienos šaltinis. Sveikas ir lengvai išplakamas, jį galima suporuoti su pienu ir vaisiais ir suvartoti prieš miegą.

gražiausių rūšių gėlių

Valgykite avižas, kad gerai ir netrukdomai išsimiegotumėte. (Šaltinis: „FilePhoto“)

Varškės sūris

Varškės sūrio arba panerio sudėtyje yra daug kazeino, kuris yra baltymų forma, kuri, kaip žinoma, palaiko raumenų atstatymą ir augimą per naktį prieš miegą. Tai ne tik užmigdys, bet ir išgydys bei sustiprins raumenis.

„Paneer“, turintis daug baltymų, yra geras pasirinkimas geram miegui. (Šaltinis: „FilePhoto“)

Graikiniai riešutai

Graikiniuose riešutuose, kuriuose gausu maistinių medžiagų, yra ypač daug magnio, fosforo, vario ir mangano. Be to, graikiniai riešutai yra puikus sveikų riebalų šaltinis, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis ir linolo rūgštį. O jei to nepakanka, graikinių riešutų valgymas gali pagerinti miego kokybę, nes jie yra vienas geriausių miegą reguliuojančio hormono melatonino maisto šaltinių.

Graikiniai riešutai žada gerą miegą. (Šaltinis: „FilePhoto“)

Ryžiai

Daugybė dietų Indijoje, baltieji ryžiai, vartojami likus kelioms valandoms iki miego, gali padėti pagerinti miego kokybę ir padėti ilgiau miegoti. Dubenėlis baltųjų ryžių su šiek tiek kario ar net trupučiu sviesto ar ghee, su kuriuo derėtų, niekam nepakenkė.

Ryžiai, kurie yra daugelio dietų pagrindas, gali užtikrinti gerą ir gilų miegą. (Šaltinis: FIlePhoto)

Žuvis

Žuvys yra ne tik neįtikėtinai sveikos, bet ir išskirtinis vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis-jų derinys gali pagerinti miego kokybę, nes įrodyta, kad abi šios medžiagos padidina miegą skatinančių smegenų serotonino gamybą. cheminis.

kiek yra įvairių palmių rūšių

Dviejų žuvų gabalas yra viskas, ko reikia geram, nuoširdžiam miegui. (Šaltinis: „Getty Images“)

Varškė

Prieš miegą įsilaužus į puodelį varškės, gali atsirasti miegas be prakaito. Pieno produktuose esantis kalcis padės smegenims panaudoti piene esantį triptofaną, kad padėtų gaminti miegą sukeliantį melatoniną. Bet jei peršalote, prieš miegą geriausia vengti varškės.

Pabandykite varškę, kad gerai išsimiegotumėte. (Šaltinis: „FilePhoto“)

Taigi, ką ketinate gerti prieš miegą?