Populiarios Temos
Nuo realių naujųjų metų pažadų iki apgalvoto valgymo tikslų: vadovaukitės šiais sveiko 2020 m. Patarimais
Pasisveikinkite su sveikata kitais metais!
Pirmenybę teikite savo tikslams - pradėkite nuo lengvai pasiekiamų tikslų ir palaipsniui pereikite prie sunkesnių. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“) Nauji metai ateina su savo svajonėmis ir siekiais. Negalima paneigti, kad nors visa tai vilioja, tai kažkaip taip pat verčia mus per daug tikėtis iš savo paties. 500 „HealthifyMe“ mitybos specialistų komanda, pabrėždama, kaip svarbu išlaikyti savo tikslus realistiškus, pateikė 20 patarimų, kaip sveikai gyventi naujaisiais metais.
Jei norite, kad ateinantys metai būtų susiję su sveikata ir tinkamumu, štai ką turite padaryti.
*Nors internetas gali pasiūlyti daugybę informacijos apie dietas ir treniruotes, jie gali jums netikti. Svarbu skaityti tarp eilučių ir pasikonsultuoti su mitybos specialistais.
kaip atskirti pušis
*Miegokite septynias valandas: daugumai sveikų suaugusiųjų reikia nuo septynių iki devynių valandų miegoti veikti kuo geriau.
*Laikykitės atokiau nuo ekrano: perteklinis ekrano laikas neigiamai veikia mūsų laikyseną ir net nuotaiką.
*Sutelkite dėmesį į colių/riebalų praradimą: vietoj savo svorio sutelkite dėmesį į tai, kaip numesti colius ir prarasti „riebalus“ iš savo kūno.
žalias vikšras su raudonais smaigaliais
Būtinai palaikykite hidrataciją. (Šaltinis: failo nuotrauka) *Vandens suvartojimas: gerkite bent tris litrus vandens kiekvieną dieną.
*Sąmoningas valgymas. Sąmoningo valgymo pagrindai apima vengimą valgyti, lėtai valgyti ir klausytis fizinio alkio ženklų.
*Tikroviški sveikatos tikslai: realių, nustatytų laiko tikslų nustatymas veikia geriau nei ilgalaikiai ar labai ambicingi tikslai.
*Teigiamas kūno įvaizdis: siekiant sveikos gyvensenos taip pat reikia pakeisti neigiamą požiūrį į dabartinę kūno išvaizdą. Meditacija ir teigiami teiginiai yra raktas į teigiamo kūno įvaizdžio kūrimą.
*Nustokite lyginti: kiekvieno žmogaus kūno rengybos lygis, medžiagų apykaita ir mitybos poreikiai yra skirtingi. Užuot lyginę save su kitais, sutelkite dėmesį į savo tikslų siekimą.
*Nustokite laikytis įmantrios dietos: įmantrios dietos, ypač mažai kalorijų turinčios bado dietos, nėra tvarios, ir mes turime nustoti jų nesilaikyti. Dauguma besilaikančių dietos linkę priaugti svorio, kai nustoja laikytis įmantrios dietos.
*Sumažinkite perdirbtų maisto produktų kiekį: sumažėjus perdirbtų maisto produktų vartojimui, gali padidėti energijos lygis ir pagerėti sveikata.
juodosios vyšnios vs raudonos vyšnios
Padarykite fitneso veiklą smagią. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“) *Kartą per metus gaukite kraujo ataskaitą: reguliariai stebėkite savo kūno rengybą.
*Nuolat palaikykite ryšį su gamta: pasivaikščiokite, leiskitės į žygį, bėkite maratoną. Tai yra keletas geriausių būdų išlikti tinkamiems.
*Sutelkite dėmesį į kokybišką šeimos laiką: tai užtikrina, kad esate taikoje su savimi ir išlaikote psichinę formą.
*Sutelkite dėmesį į ištvermę, jėgą ir energijos lygį.
*Stebėkite savo kalorijas: galite naudoti dienoraštį arba stebėti jį savo mobiliajame telefone naudodami sveikatos programas, kuriose taip pat pateikiama išsami informacija apie kiekvieno valgomo maisto kalorijų skaičių
*Pirmenybę teikite savo tikslams: pradėkite nuo lengvo kūno rengybos ir mitybos tikslų iki sunkesnių.
kokia graziausia gėlė pasaulyje
*Protingai naudokite apdovanojimus: apdovanokite save už savo fitneso tikslų pasiekimą, bet neperženkite.
*Valgykite dažniau namuose: namuose paruoštas maistas yra šviežias ir maistingesnis, be to, jis sumažina nereikalingų ingredientų, kurie gali būti kenksmingi, arba pridėti prie kalorijų skaičiaus.
*Nestresuokite sau. Padarykite kūno rengybą smagiu procesu: lavinkite savo mintis, kad jūsų kūno rengybos režimas būtų įdomus užsiėmimas. Tai užtikrins, kad ilgiau laikysitės.