Nuo „selfie alkūnės“ iki „teksto žinutės nykščio“: kaip išvengti išmaniųjų telefonų sužalojimų

Per daug žmonių skundžiasi pirštų, rankų ir alkūnių skausmais dėl dažno prietaisų naudojimo, sako dr. Raghavendra KS iš Fortis ligoninės, Kalyan

Netinka laikyti ranką toje pačioje padėtyje, kad padarytumėte puikų vaizdą; gali padėti asmenukės lazda arba alkūnės uždėjimas ant to, kas siūlo paramą. (Šaltinis: Pixabay)

Šiuolaikiniame amžiuje beveik neįmanoma įsivaizduoti gyvenimo be išmaniųjų telefonų. Nesvarbu, ar tai būtų darbas, ar laisvalaikis, šie telefonai veikia kaip įrankiai, kuriais mes atliekame savo darbus ir linksminamės. Kai kurie žmonės išmaniuosius telefonus vertina dėl jų savybių, palengvinančių jų gyvenimą, kiti mano, kad jie blaško dėmesį. Tačiau gydytojai baiminasi, kad priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų gali sukelti daug sveikatos problemų, įskaitant sužalojimus.

rudas voras su juodomis dėmėmis

Dr Raghavendra KS, konsultantas, sąnarių pakeitimo ir stuburo chirurgas, „Fortis“ ligoninė, Kalyan, sako, kad per daug žmonių skundžiasi pirštų, plaštakų ir alkūnių skausmais dėl dažno prietaisų naudojimo - tai vadinama „asmenukės alkūne“ arba „susirašinėjimo nykščiu“ “.

Jis siūlo atlikti šiuos veiksmus, kad sumažintumėte išmaniųjų telefonų sužalojimų riziką:

* Netinka laikyti ranką toje pačioje padėtyje, kad padarytumėte puikų vaizdą; gali padėti asmenukės lazda arba alkūnės uždėjimas ant to, kas siūlo paramą.
* Jei įmanoma, pakaitomis naudokite nykščius ir kitus pirštus. Pirštais rašykite ir slinkite kaip nykščių pakaitalas.
* Padėkite telefoną ant paviršiaus, jei siunčiate žinutes; kitaip laikykite telefoną viena ranka, o tekstu - kita, o ne naudokite tik vieną ranką.
* Jei rašydami naudojate nykščius, naudokite nykščio pagalvėlę, o ne galiuką, nes tai gali sulenkti ir sužeisti.
* Laikykite riešus kuo tiesesnius. Sumažinkite riešų, pirštų ir nykščių apkrovą, laikydami prietaisą neutralia rankena.
* Stenkitės laikyti telefoną krūtinės, smakro ar akies lygyje, kad sumažintumėte kaklo įtampą ir išlaikytumėte optimalią stuburo laikyseną. Jei jūsų telefonas yra žemiau akių lygio, žiūrėkite žemyn akimis, o ne kaklu.
* Venkite dėti telefoną ant vienos kūno pusės, kakleliu laikydami jį tarp ausies ir peties-įprasta laikysena, kai atsakote į skambučius, kai atliekate kelias užduotis.
* Apribokite savo prietaiso naudojimą iki 20 minučių ir darykite trumpą pertrauką be įrenginio.

Gydytojas taip pat rekomenduoja keletą pratimų palengvinti:

Jūsų rankoms, pirštams ir nykščiams

- Pasukite pirštus ir nykštį į tvirtą kumštį, tada ištiesinkite ir ištempkite.
- Pradėkite visiškai ištiestus pirštus; tada išsklaidykite juos.

Dėl tavo riešo

- Laikykite ranką priekyje ištiesę alkūnę; sulenkite riešą į priekį. Padarykite tai dar kartą ištiesę riešą (palaikykite 20 sekundžių kiekvienoje pusėje).
- Sulenkę pirštus link riešo, švelniai pasukite kiekvieną riešą pagal laikrodžio rodyklę 15 sekundžių. Tada dar 15 sekundžių judinkite riešus prieš laikrodžio rodyklę.

Dėl tavo kaklo

kaktusas su raudona lempute viršuje

- Ranka švelniai patraukite galvą į vieną pusę ir pasukite nosį link to peties. Laikykite 20 sekundžių kiekvienoje pusėje.
- Švelniai pakelkite galvą į dangų, kvėpuodami, atleisdami kvėpavimą, kad galva ir kaklas judėtų žemyn. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.

Dėl pečių

- Pasukite mentę 10 kartų į vidų ir 10 kartų į išorę.
- Pakelkite kairę ranką į viršų ir 5 kartus pasukite į priekį, pakartokite tą patį atgal. Atlikite tą patį judesį dešine ranka.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.