Gaukite savo Omega 3 dozę iš šių šešių augalinės kilmės šaltinių

Tačiau atminkite, kad Omega-3 riebalų rūgštys gali sukelti spuogus žmonėms, turintiems jautrią odą

Graikiniai riešutai yra gausus Omega 3 šaltinis. (Nuotrauka: Pixabay)

Labai svarbu rūpintis savo sveikata, valgant maistingą maistą ir kasdien mankštinantis. Tarp daugelio organizmui reikalingų dalykų yra Omega -3, kuris, pasak diabeto pedagogo Rashi Chowdhary, reikalingas jūsų širdies, odos ir smegenų sveikatai palaikyti.

Nors žuvis yra geriausias Omega-3 šaltinis, jei laikotės augalinės dietos, ji pasiūlė keletą šaltinių, padedančių gauti pakankamai šios riebalų rūgšties.

mažyčiai juodi vabaliukai mano namuose

Augalinės kilmės omega-3 yra alfa-linoleno rūgšties (ALA), kuri yra vienintelė nepakeičiama omega-3 riebalų rūgštis, pavidalu. Kadangi mūsų kūnas negali jo sintetinti, mes turime vartoti ALA per savo mitybą. Kūnas natūraliai paverčia ALA į ilgesnės grandinės omega-3 riebalų rūgštis, tokias kaip dokozaheksaeno rūgštis (DHA), labai svarbi smegenų sveikatai, ir eikozapentaeno rūgštį (EPA), geriausiai mažinančią uždegimą, rašė ji „Instagram“ įraše.

Ji pridūrė, kad žuvyje yra ir DHA, ir EPA. Tačiau tai nereiškia, kad nieko neprarasite, jei vartosite augalinės kilmės omega-3. Yra daug tyrimų, kad žmonių, besilaikančių veganiškos dietos, kraujyje iš tikrųjų buvo daugiau ilgos grandinės omega-3 riebalų, palyginti su žuvų ir mėsos valgytojais! Tikriausiai taip yra todėl, kad daugelis iš mūsų vis dar nepradėjome valgyti arba vis dar neturime prieigos prie ekologiškos mėsos.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Rashi Chowdhary (rashichowdhary)

Žemiau patikrinkite jos šešis augalinės kilmės Omega-3 šaltinių turinius:

* Tik 3 sveiki graikiniai riešutai turi 515 mg
* 1 šaukštelis linų sėmenų turi 515 mg
* 1 šaukšte moliūgų yra 650 mg
* 1 čiaupas chia sėklų turi daugiau nei 700 mg
* 1 šaukštelis kanapių sėklų turi 800 mg
* 1 puodelis edamamo turi 1000 mg

Atminkite, kad visa tai yra ALA forma ir patenka į jūsų kūną, o po to virsta tinkamomis formomis, tokiomis kaip EPA ir DHA, kurios yra lengvai prieinamos žuvyse. Taigi, jei jūs tikrai norite kovoti su uždegimu, aš taip pat labai rekomenduoju dumblių aliejaus papildą, kad iš tikrųjų gautumėte optimalų kiekį, kurio mums reikia. Tai bus sunku gauti tik per maistą, pridūrė ji.

medžiai su raudonomis uogomis vasarą

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad Omega-3 riebalų rūgštys gali sukelti spuogus žmonėms, turintiems jautrią odą.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.