Sveikatos įpročius reikia priimti po 40 metų

Vidutinio amžiaus žmonėms yra didesnė rizika susirgti sunkiomis širdies ligomis, todėl jie turėtų stebėti savo gyvenimo būdą. Ekspertai siūlo įvairius patarimus, tokius kaip vaikščiojimas, sveika mityba, reguliarus širdies patikrinimas ir kardio treniruotės.

Sulaukę 40 -ies ir bijote širdies sveikatos? Vykdykite šiuos ekspertų patarimus. (Šaltinis: failo nuotrauka)

40 metų pasiekimas yra svarbus etapas, reiškiantis perėjimo nuo jauno suaugusio iki vidutinio amžiaus laikotarpį. Ekspertai teigia, kad būtent tuo gyvenimo laikotarpiu didėja daugelio sveikatos sutrikimų rizika, todėl būtina rimčiau stebėti savo gyvenimo būdą. Jai Gopal Sharma (ENT specialistas, Profilaktinis onkologijos skyrius), Rajiv Gandhi vėžio institutas ir tyrimų centras, Varsha Dalal, MD, konsultantė patologė, „Lifeline Laboratories“ ir Sargam Dhawan, „Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd“ direktorė, išvardijo kai kuriuos vadovus, kuriais turėtumėte pasirūpinti, kai pasiekti 40.

* Vaikščiokite daugiau ir greičiau: vaikščiojimas yra ne tik pratimas, bet daugeliui tai yra geriausias būdas užmegzti ryšį su savo vidumi. 40 -aisiais dauguma žmonių turi daugiau laiko, palyginti su ankstesniais metais. Tai labiau lemia nusistovėjęs profesinis ir asmeninis gyvenimas. Vaikščiodami 45 minutes kasdien ne tik atjauninsite jus, bet ir išlaikysite aukštą medžiagų apykaitos greitį, padėsite sudeginti kalorijas ir svorį; taigi gydomos visos susijusios ligos. Tiems, kurie jau kenčia nuo bet kokios gyvenimo būdo ligos, vaikščiojimas padės ją sutramdyti.

* Tyrinėkite savo šeimos istoriją: jūsų šeimos ligos istorija yra veidrodis, leidžiantis pažvelgti į jūsų pavojų sveikatai. Tai daroma siekiant gauti daugiau informacijos apie šeimoje esančias ligas ir sąlygas. Geriausia grįžti atgal į tris kartas, kad gautumėte išsamų įrašą. Išsami šeimos istorija gali suteikti gydytojui pagrindinę informaciją. Tai padės rekomenduoti prevencines priemones, skirtas sumažinti tokių ligų kaip širdies priepuolis, insultas ir įvairių rūšių vėžio riziką.

* Reguliarus sveikatos tikrinimas: 40 metų amžiaus rekomenduojama reguliariai tikrintis, tikrintis ir atlikti įprastus tyrimus. Tai skirsis priklausomai nuo lyties, šeimos istorijos, bendros sveikatos ir asmeninių rizikos veiksnių.

* Sveika mityba: rekomenduojama į savo racioną įtraukti daugiau ląstelienos. Tai normalizuos tuštinimąsi, sumažins cholesterolio kiekį, padės pasiekti sveiką svorį, išlaikys žarnyno sveikatą ir kontroliuos cukraus kiekį kraujyje.

* Kardio treniruotė: svarbu užsiimti kardio veikla 3 kartus per savaitę 30 minučių, kad išliktumėte tinkama ir sveika. Taip pat prieš pradėdami tokią procedūrą pasitarkite su gydytoju ir patikrinkite visus savo medicininius parametrus, kad pradėtumėte sau tinkamiausią tvarkaraštį.

* Žinokite savo skaičius: svarbu nuolat stebėti kraujospūdžio, cholesterolio, cukraus kiekio kraujyje ir trigliceridų kiekį. Išmatuokite juosmens apimtį, kūno masės indeksą ir kūno svorį. Vertės ir skaičiai, esantys už diapazono ribų, gali rodyti širdies ligų, diabeto ir vėžio buvimą ar riziką susirgti.

* Patikrinkite druskos suvartojimą: svarbu nuolat stebėti druskos vartojimą. Per didelis druskos kiekis maiste neigiamai veikia kraujospūdį, nes jis sulaiko vandenį organizme. Būtent šis papildomas vanduo padidina kraujospūdį. Tai, savo ruožtu, vargina širdį, inkstus, arterijas ir smegenis.

kokį gebenės augalą turiu

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.