Sveikatos patarimai: kaip natūraliai valdyti cholesterolį

Jums tereikia padaryti keletą savo gyvenimo būdo pakeitimų, kad sumažintumėte blogojo MTL cholesterolio kiekį ir padidintumėte gerojo DTL cholesterolio kiekį sveikam gyvenimui.

Maistas vaidina svarbų vaidmenį palaikant cholesterolio kiekį. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Cholesterolis yra svarbi mūsų kūno sudedamoji dalis, tačiau jis taip pat laikomas piktadariu. Į vašką panaši medžiaga, pagaminta kepenyse, ji vaidina svarbų vaidmenį normaliam mūsų sistemos funkcionavimui, bet tik tada, kai ji yra kontroliuojama. Tačiau kartais mūsų kūnas pagamina daugiau, nei mums reikia, ir šis perteklius nuolat cirkuliuoja kraujotakoje.

Didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali užkimšti kraujagysles ir padidinti širdies ligų bei insulto tikimybę, o indėnai patenka į „didelės rizikos“ kategoriją. Kyla klausimas, kaip mes galime natūraliai įveikti cholesterolį? Jums tereikia padaryti keletą savo gyvenimo būdo pakeitimų, kad sumažintumėte blogojo MTL cholesterolio kiekį ir padidintumėte gerojo DTL cholesterolio kiekį sveikam gyvenimui.

Kanchan Naikawadi, prevencinės sveikatos priežiūros specialistas, „Indus Health Plus“, Delis pasakoja, kaip:

Alyvuogių aliejus: Alyvuogių aliejuje yra antioksidantų, kurie gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį, nejudindami DTL cholesterolio lygio. Suvalgius apie du šaukštus (apie 23 gramus) alyvuogių aliejaus per dieną, gaunama didžiulė nauda širdžiai.

Omega 3: Omega 3 riebalų rūgštys padidina DTL. Turtingas Omega 3 šaltinis yra žuvyje, linų sėmenyse, riešutuose ir migdoluose.

Česnakai: Ingredientas, kuris suteikia skonį mūsų maistui, taip pat suteikia skonį mūsų sveikatai. Jis mažina cholesterolio kiekį, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo infekcijų. Valgykite nuo dviejų iki keturių šviežių gvazdikėlių per dieną.

Arbata: Juodoji arbata yra puiki gynyba nuo MTL cholesterolio kiekio. Patartina kasdien išgerti vieną puodelį juodosios arbatos.

Fizinė veikla: Fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti savo svorį ir taip sumažina tikimybę susirgti tokiomis ligomis, kurios gali apkrauti širdį, pvz., Aukštas kraujospūdis ir diabetas. Tai taip pat sumažina stresą, kuris yra pagrindinis širdies ligų veiksnys. 30 minučių mankštos yra viskas, ko jums reikia, kad išvengtumėte jo.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.