Sveikatos patarimai: paprasti pratimai, kurie padės sumažinti kelio skausmą

Kelio skausmo priežastis gali būti staigi arba net dėl ​​senos traumos ar pagrindinės būklės.

Kelio sąnarys atlaiko kūno svorį. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Kelio sąnarys, vienas didžiausių kūno sąnarių, jungia blauzdikaulį ir šlaunies kaulą. Jis taip pat laikomas vienu iš sudėtingiausių žmogaus kūno sąnarių. Pagrindinė kelio sąnario funkcija - ištiesinti, sulenkti ir nešioti kūno svorį.

Pradinė ar pagrindinė kelio skausmo priežastis gali būti staigi arba net dėl ​​senos traumos ar pagrindinės būklės. Nepriklausomai nuo priežasties ar skausmo, vienas iš būdų jį sumažinti ar atsikratyti yra reguliariai atliekant kelio pratimus.

Galite susisiekti su patikimu kineziterapeutu ar profesionaliu konsultantu, kuris gali rekomenduoti tinkamus pratimus ir padėti jums įveikti skausmą, sako dr. Nileshas Makvana, HEAL instituto vyresnysis konsultantas (fizioterapijos ir sporto masažų specialistas), kuris dalijasi keli pratimai, kurie padės sumažinti kelio skausmą.

Kelio izometrija (keturgalvis ir blauzdikaulis)

Izometrinius pratimus gali atlikti žmonės, kenčiantys nuo kelio skausmo. Jie gali atlikti šiuos kelio stiprinimo pratimus sėdėdami ant sofos ar lovos, nes jie nereikalauja greitų ar nuolatinių judesių.

Norėdami pradėti pratimą, susukite rankšluostį ir padėkite jį po keliu, šiek tiek pakelkite kelį ir padėkite atgal ant rankšluosčio 10 sekundžių. Šią procedūrą galite pakartoti 10 kartų. Tai taip pat žinoma kaip keturračių rinkiniai.

Kitas yra blauzdikaulio rinkinys; padėkite atramą po kulkšnimi ir pakartokite pratimą. Tokiu būdu jūs nedarote judesių, o tiesiog sustiprinate savo kelį.

Klubo stiprinimas

Atsistokite tiesiai, pakelkite dešinę koją ir sulenkite ją taip, kad klubas sukeltų 90 laipsnių kampą. Stovėkite toje pačioje padėtyje penkias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.

Kiti pratimai, padėsiantys sustiprinti klubus, stovi ir ima koją į šoną ir atgal. Šis pratimas padeda sustiprinti savo branduolį, kad galėtumėte lengvai vaikščioti, lipti ir atsistoti.

Blauzdos (Gastrocnemius ir soleus) pratimai

Šį pratimą turite pradėti padėdami priekinę pėdos dalį ant laiptelio, o kulną kabindami ant krašto. Palaipsniui nuleiskite kulną, kad jūsų kulkšnis būtų visiškai sulenkta. Kitas žingsnis - pakilti ant kojų pirštų, tačiau nepamirškite, kad keliai būtų tiesūs. Taip pat galite sėdėti ant kėdės, sulenkdami kojas 90 laipsnių kampu, ir atlikti pratimą.

Pritūpimai

sukulentų nuotraukos ir pavadinimai

Pritūpimų jėgos paslaptis yra rasti savo kūnui tinkamą ritmą. Pradedantiesiems galite ištiesti rankas priešais savo kūną ir pradėti daryti lėtai pritūpimus maždaug dvi sekundes. Kai jaučiatės patogiai, palaipsniui ilginkite pozicijos laikymo laiką. Pritūpimas padeda sustiprinti ne tik kelio, bet ir klubo bei blauzdos raumenis.

Lunges

Padėkite rankas ant klubų ir giliai pasilenkite į priekį dešine koja, tada stumkite atgal į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite su kaire koja. Turėkite omenyje, kad pečiai būtų atlošti ir įtempti.