Populiarios Temos
Sveikas gyvenimo būdas: penkios jogos asanos, kurios gali padėti diabetu sergantiems pacientams
Stresas yra pagrindinis diabeto veiksnys, o joga gali padėti išvengti, valdyti ir gydyti stresą
Žemyn nukreipto šuns poza tinka diabetikams. (Nuotrauka: Getty/Thinkstock) Visoje šalyje daugelis žmonių serga 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, todėl jiems ypač svarbu rūpintis savo sveikata, ypač pandemijos metu. Žmonėms, sergantiems gretutinėmis ligomis, yra didesnė rizika sunkiai užsikrėsti. Būtina, kad jie pakeistų savo gyvenimo būdą savo sveikatai ir kas geriau nei joga jiems padėtų šioje srityje?
Atsižvelgdamas į nuolatinį sveikatos baimę, Himalajų Siddha didysis magistras Akshar dalijasi su indianexpress.com kad per tam tikras jogos asanas kūnas ištemptas, susuktas į skirtingas formas. Kai tai atsitinka juosmens ir krūtinės ląstoms, tai veikia kasą. Pasak jo, reguliariai praktikuojant jogą padidėja ir endokrininės sistemos efektyvumas.
Jis dalijasi penkiomis jogos asanomis diabetu sergantiems pacientams. Skaityk.
1. Marjariasana
sėkmės augalai priekinėms durims
Urdhva Mukhi Marjari Asana
- Ateikite ant kelių, padėkite delnus po pečiais ir kelius po klubais.
- Įkvėpkite, sulenkite stuburą, kad pažvelgtumėte aukštyn.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
- Iškvėpkite, suapvalinkite nugarą ir nuleiskite smakrą prie krūtinės.
- Sutelkite savo žvilgsnį į savo bambos sritį.
2. Paschimottanasana - sėdėjimas į priekį
Pradėkite ištiesdami kojas į priekį; įsitikinkite, kad jūsų keliai yra šiek tiek sulenkti, o jūsų kojos yra ištiestos į priekį. Ištieskite rankas aukštyn ir išlaikykite stuburą. Iškvėpkite ir sulenkite į priekį ties klubu, uždėdami viršutinę kūno dalį ant apatinės kūno dalies. Pabandykite pirštais laikyti pirštus; jei nelaikykite jokios prieinamos dalies.
Patarimo žodis
* Nėščios moterys turėtų susilaikyti nuo Paschimottanasana praktikos.
* Gydytojai, kenčiantys nuo išialgijos ar astmos, turėtų to vengti.
* Pacientams, sergantiems opa, reikėtų vengti šios asanos.
3. Adomukhi Svanasana - žemyn nukreiptas šuo
Pradėkite keturiomis, įsitikinkite, kad delnai yra po pečiais ir keliai žemiau klubų. Pakelkite klubus aukštyn, ištiesinkite kelius ir alkūnes ir padarykite savo kūną apverstos „V“ formos. Dabar laikykite rankas pečių plotyje, pirštai nukreipti į priekį. Atkreipkite dėmesį į didelius pirštus.
Patarimo žodis
* Neatlikite šios pozos, jei sergate riešo kanalo sindromu ir (arba) viduriuojate.
* Paskutiniais nėštumo etapais nedarykite šios asanos.
* Esant aukštam kraujospūdžiui ar galvos skausmui, eikite lėtai.
* Lėtinio ar neseniai sužeisto rankų, klubų, pečių ir nugaros atveju to venkite.
4. Balasana - vaiko poza
Atsiklaupkite ant kilimėlio ir atsisėskite ant kulnų. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos, iškvėpkite ir sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį. Padėkite kaktą ant grindų, remdamiesi dubeniu ant kulnų. Įsitikinkite, kad jūsų nugara nėra sulenkta.
5. Mandukasana - varlės poza
Sėdėkite Vajrasanoje, ištieskite rankas priešais save. Sulenkite nykščius į delnus, apvyniokite likusius keturis pirštus ir kumščiu. Sulenkite rankas alkūnėmis, kumščius sudėkite ant bambos. Sulenkite viršutinę kūno dalį ir padėkite ją ant apatinės kūno dalies. Ištieskite kaklą ir nukreipkite žvilgsnį į priekį.
dykumos gyvūnų ir augalų nuotraukos su pavadinimais
Patarimo žodis
* Nėščios moterys turėtų susilaikyti nuo šios asanos.
* Jei jaučiate kulkšnies skausmą arba neseniai patyrėte kulkšnių/raiščių traumą ar operaciją, turite to vengti.
* Esant opoms, venkite šios asanos.
* Jei skauda kelius ar nugarą, susilaikykite nuo šios asanos.
Pranajamos metodai, tokie kaip „Anulom Vilom“, „Bhastrika“ ir kt., Stiprina imunitetą, valo organizmą ir pašalina stresą. Joga taip pat naudinga parasimpatinei nervų sistemai, taip sumažinant streso hormonus. Stresas yra pagrindinis diabeto veiksnys, o joga gali padėti išvengti, valdyti ir gydyti stresą, sako jis.