Populiarios Temos
Sveika gyvensena: paprasti patarimai iš Rujutos Diwekar garso knygos
Šios septynios mantros gali pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę
Nėščia? Ar jūsų racione yra vaisių? (Nuotrauka: Pixabay) Pandemijos metu sveikata tapo beveik visų pasaulio žmonių prioritetu. Žmonės pradėjo daugiau apie tai kalbėti, daugiau klausytis ir skaityti, taip pat sužinojo, kaip išlikti rausvos sveikatos ir apsisaugoti nuo mikrobų ir virusinių infekcijų.
Tai taip pat paskatino juos ieškoti mitybos patarimų, kaip jie galėtų išvalyti savo sistemą. Jos knygoje ' Geros sveikatos paslaptys „ - prieinama„ Audible “ - garsenybių kūno rengybos ekspertė ir autorė Rujuta Diwekar savo klausytojams mini keletą paprastų tvarios ir sveikos gyvensenos patarimų. Prieš pradėdami klausytis, čia dalijamės keliais iš jų. Skaityk.
1. Pradėkite dieną vaisiais ir mirkytais džiovintais vaisiais: Norint išlaikyti energiją visą dieną, svarbu pradėti teisingai. Rujuta rekomenduoja pradėti dieną vaisiais, mirkytais migdolais arba mirkytomis razinomis su 2 šafrano sruogomis, kad ilgainiui pagerėtų sveikata.
2. Niekada nenustatykite svorio metimo tikslo: Ji pabrėžia, kad vienas iš labiausiai nenaudingų dalykų gyvenime yra išsikelti svorio metimo tikslą. Vietoj to, reikėtų siekti sumažinti stresą, nežinojimą ir išsilavinimo apie sveikatą ir tinkamumą trūkumą. Rujuta sako, kad kūno svoris nėra riebumo ar tinkamumo rodiklis, o tik parodo, koks yra žemės traukos jėgos ir jūsų kūno masės santykis. Taigi, jei norime būti sveiki, turėtume įsipareigoti laikytis sveikų įpročių, tokių kaip mankšta, geras miegas ir tinkama mityba.
3. Valgykite vietoje pagamintą maistą: Rujuta siūlo visada rinktis vietinį maistą, prieinamą arti jūsų. Ji pabrėžia, kad reikia valgyti sezoninį maistą. Pavyzdžiui, vasarą vandeningi vaisiai, įskaitant arbūzą, arba grūdai, tokie kaip ragi ir kt.
kaip sodinti podocarpus gyvatvorę
Jūsų sveikatos ir kūno rengybos vadovas. (Nuotrauka: PR dalomoji medžiaga) 4. Ghee sveikam kūnui: Rujuta griauna mitą „ghee padarys mane storą“. Ji sako, kad šaukštelis ghee kiekvieno valgio metu, įskaitant pietus, vakarienę ir pusryčius, padeda organizmui aprūpinti riebaluose tirpius vitaminus, tokius kaip D, A, E, K.
5. Laikykite programėlių toliau ir sutrumpinkite ekrano laiką: Nuolatinė problema, ypač pandemijos metu, yra ekrano laikas - tai mums visiems reikia nepamiršti. Rujuta ragina klausytojus valgant nelaikyti mobiliųjų telefonų ar kitų prietaisų.
6. Pratimai geros sveikatos ir nuotaikos labui: Kaip ir maistas, mankšta taip pat yra svarbi. Jei turite kūną, turite sportuoti, sako Rujuta. Pratimai turi keturis ramsčius - jėgą, ištvermę, stabilumą ir tempimą. Visiems reikia bent 30 minučių mankštintis arba 3 valandas per savaitę.
7. Valgykite gerai ir gerai išsimiegokite: Rujutos geros sveikatos mantra yra sekti pratimus ir atsigauti. Geras nakties miegas užtikrina jūsų kūno atsigavimą. Jos patarimai, kaip gerai išsimiegoti, apima sveiko maisto, pavyzdžiui, banano, valgymą nuo 16 iki 18 val., Streso mažinimą ir vakarienę iki 20 val. Taip pat rekomenduojami ryžiai (vietiniai ir rankomis daužyti/šlifuoti) ir priešuždegiminiai gėrimai, tokie kaip ciberžolės pienas (su 2 anakardžiais, žiupsneliu jaifalo ir 2–3 kesaro sruogomis).
Ką manote apie šiuos patarimus?