Kaip išvengti pykinimo po treniruotės

Pykinimas po treniruotės yra dažnas reiškinys, ypač tarp tų, kurie to nedaro reguliariai arba pradeda staigiai.

Ar per daug dirbate? (Šaltinis: failo nuotrauka)

Negalima paneigti, kad mankšta naudinga mums fiziškai, psichiškai ir emociškai. Tačiau ne visos treniruotės tinka kiekvienam kūno tipui, o kūnas nuolat siunčia signalus, kurių nereikėtų ignoruoti. Vienas iš tokių požymių yra pykinimas po treniruotės, kuris yra labai dažnas reiškinys ir vienas iš griežtų treniruočių šalutinių poveikių. Tai dažniau pasitaiko tiems, kurie nesportuoja reguliariai arba pradeda staigiai.

Tačiau pykinimą galima įveikti atlikus kelis paprastus veiksmus.

Nepradėkite pernelyg staigiai

Apšilimas ir tempimas yra dvi svarbiausios veiklos, kurias reikia atlikti prieš leidžiantis ant bėgimo takelio ar keliant svorius, nes tai palengvina jūsų širdies ritmą iš tikslinės zonos, kad išvengtumėte traumų. Taip pat turite vengti staigaus režimo pradžios ar sustojimo, nes tai taip pat gali sukelti svaigulį.

pelėsis kambarinių augalų dirvoje

Valgymas ar gėrimas treniruotės metu

Paprastai prieš treniruotę arba jos metu patariama atsisakyti geriamojo vandens. Treniruojantis kraujas, tekantis į mūsų virškinimo traktą ir skrandį, nukreipiamas į raumenis. Jei valgėte net per dvi valandas po treniruotės, sumažėjęs srautas į virškinimo traktą gali sukelti pykinimo ar galvos svaigimo pojūtį, atsirandantį dėl dehidratacijos, dažnai sukeliančio ne tik pykinimą, bet ir susirgimą. Prieš treniruotę reikia pabandyti valgyti ir likus mažiausiai trims valandoms iki treniruotės ir likti hidratuotas (ir ne per daug).

Treniruotės tipas

Intensyvios ar šokinėjančios treniruotės, tokios kaip bėgimas ar Zumba, gali lengvai sukelti pykinimą. Taigi patartina, kad jei kas nors patiria nuolatinį diskomfortą, šiek tiek pakeitus treniruotės modelį, gali atsirasti geresnių rezultatų.

Mankštintis karštyje

Gera jį prakaituoti, tačiau dirbdami itin karštu oru galite dehidratuoti. Jei dirbate lauke ir yra ypač karšta, nepamirškite neštis vandens ir visą treniruotę drėkinkite mažais gurkšneliais.

maži juodi vabaliukai atrodantys vabzdžiai

Ar per daug dirbate?

Jums gali pasireikšti pykinimas, jei per daug paspausite save, kai jūsų kūnas nėra pasirengęs. Nesvarbu, ar tik pradedate, ar treniruojatės šešis kartus per savaitę, darykite tai savo tempu. Tai nereiškia, kad neturėtumėte stumti savęs į naują lygį, bet darykite tai atsargiai. Visada rekomenduojama pasinaudoti specialisto patarimais. Jei stumiate save per toli, gali kilti įvairių problemų, įskaitant sužalojimus ir raumenų ir sąnarių įtempimą.