Kaip priversti „Navratri“ greitai veikti jūsų naudai

Devynias dienas atsisakykite gyvenimo malonumų, kad sugrąžintumėte savo gyvenimo pusiausvyrą

Nepamirškite pasninkauti tinkama dvasia - devynias dienas atsisakykite gyvenimo malonumų, kad sugrąžintumėte savo gyvenimo pusiausvyrą.

„Navratra“-devynių dienų pasninkavimo laikotarpis, įsišaknijęs induistų religijoje-suteikia puikių galimybių iš naujo sutelkti dėmesį į savo mitybą ir imtis taisomųjų priemonių. Tačiau, jei tai paversta puota, tai gali pakenkti labiau nei įprasta mityba ir sukelti svorio padidėjimą. Šiais laikais net mūsų miestų restoranai siūlo daugybę specialaus maisto, kuriame gausu kalorijų-tai priežastis po Navratros svarų.

Turi būti patikrinta tradicija vardan tradicijos paruošti riebius, gruzdintus užkandžius ir saldumynus. Taigi nepamirškite pasninkauti tinkama dvasia - devynias dienas atsisakykite gyvenimo malonumų, kad sugrąžintumėte savo gyvenimo pusiausvyrą.

„Navratras“ metu valgomi pakaitiniai grūdai ir draudžiami tradiciniai kuokšteliai, tokie kaip kviečiai, ryžiai, ankštiniai augalai ir dauguma daržovių. Įprastą grūdų asortimentą, pavyzdžiui, ryžius, kviečius ir koldūnus, pakeičia alternatyvūs javai, tokie kaip grikiai, kaštonai, sago, amarantas ir speciali ryžių rūšis, žinoma kaip samak ryžiai (barnyard soros).

Tiesą sakant, amarantas, kaštonai ir samakas nėra tikri javai. Greičiau tai yra vaisių sėklos. Jie taip pat vadinami pseudo javais, nes, skirtingai nuo kviečių ir ryžių, jie neauga į žoles. Pseudo grūduose yra daugiau baltymų ir daug angliavandenių, kaip įprastuose grūduose-kviečiuose ir ryžiuose. Tyrimas su pseudo grūdais, tokiais kaip grikiai, kvinoja ir amarantas, parodė, kad juose yra daugiau baltymų nei kviečiuose, bet ir geresnės kokybės.

Jie taip pat yra geresni vitaminų ir mineralų šaltiniai, įskaitant geležį, kalcį ir ląstelieną. Vienas iš alternatyvių grūdų naudojimo pranašumų yra kelių tradicinių ir retai naudojamų grūdų maistinis pranašumas. Dauguma pseudo javų yra be glitimo ir gerai virškinami.

įvairių tipų kambariniai gebenės augalai

Yra žmonių, kurie nesilaiko tinkamo pasninko visas devynias dienas, tačiau dauguma vengia valgyti kiaušinius, žuvį, paukštieną, mėsą, o gal net česnaką ir svogūnus. Daugelis taip pat vengia alkoholio šiuo laikotarpiu.

Vienas iš sveikos mitybos principų yra įtraukti į savo maistą įvairovę, o tam tikrų maisto produktų atsisakymas kitų naudai tuo pasirūpina. Štai kaip jūs galite priversti pasninko laikotarpį veikti jūsų naudai.

Jūsų sveiko pasninko programa

# Valgykite mažas porcijas, bet nebadaukite.

# Įtraukite daug skysčių, vandens, šviežių vaisių ir daržovių sulčių.

# Įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu mikroelementų, antioksidantų ir fitocheminių medžiagų (kovojančių su ligomis maistinių medžiagų)-vaisius ir daržoves.

# Įtraukite įvairius maisto produktus, pagamintus sveikai, ir užtikrinkite gerą mitybą.

# Nutraukite pasninką kokosų vandeniu/pienu/jogurtu/pasukomis/daržovėmis ar vaisių sultimis/sriuba/vaisiais.

baltų ir geltonų gėlių pavadinimas

# Nevalgykite per daug iš karto po badavimo.

Suplanuokite vieną pagrindinį patiekalą su alternatyviais grūdais, paruoštais minimaliame aliejuje, ir pabandykite jį suvalgyti iki saulėlydžio. Užkandžiaukite pienu, jogurtu, vaisiais, riešutais, sėklomis, džiovintais vaisiais ir kokosu. Tokia dieta gali padėti numesti kilogramus ir taip pat padidinti jūsų energiją!

Kasdienės mitybos įpročių subalansavimas su kontroliuojamu valgymu-kaip tai daroma pasninko metu-reguliariai ir ilgai praktikuojant gali pasirodyti esąs sveikas. Tai ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir skatina virškinimą, gerina energiją, apsaugo nuo ligų ir skatina lengvumo bei savijautos jausmą.

Autorius yra klinikinis mitybos specialistas ir įkūrėjas http://www.theweightmonitor.com ir „Whole Foods India“

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.