Sportuojant svarbu, kaip kvėpuojate; štai kodėl

Tinkamas kvėpavimas yra svarbus, nes jis galiausiai lemia pratimo rezultatą ir tai, kiek laiko galite išlaikyti.

1993 m. Alabamos jogos draudimas sulaukė naujo dėmesio 2018 m., Kai pasklido senas dokumentas, kuriame joga ir kiti žaidimai, tokie kaip žyma, buvo įtraukti į netinkamą sporto salės užsiėmimą. (Souce: Pixabay/reprezentacinis)

Kai atliekame bet kokią fizinę veiklą, prarandame daug energijos ir linkę gurkšnoti daugiau oro. Kūnas prašo deguonies, kad galėtų toliau atlikti sunkią užduotį. Tačiau dažniausiai sportuodami žmonės pamiršta kvėpuoti. Tai gali būti neproduktyvu, nes gali greičiau išsekinti kūną ir priversti nustoti sportuoti per dieną.

Štai kodėl jums reikia žinoti įvairius kvėpavimo būdus, kad galėtumėte lengvai treniruotis. Nesvarbu, ar tai joga, ar bėgimas, ar svorio kėlimas, kiekvienai iš šių veiklų reikalinga skirtinga technika, ir štai ką reikia žinoti.

gėlės, kurios atrodo kaip didelės ramunės

Jūs visada turite stengtis kvėpuoti per nosį ir iškvėpti iš burnos. Taip yra todėl, kad jums reikia šnervių, kad įsiurbtų ir filtruotų orą, kol jis nepasiekia plaučių. Bėgimo metu yra išimtis. Ši veikla yra labiau varginanti nei bet kuri kita, todėl reikia kuo daugiau įkvėpti oro, nes priešingu atveju gali atsirasti dusulys. Bėgdami sinchronizuokite kvėpavimą su judesiu. Taigi jūs galite įkvėpti oro kiekvienu kitu žingsniu ir taip pat iškvėpti. Tai gali padėti išlaikyti greitį ir našumą, ypač jei treniruojatės ilgoms distancijoms ar maratonui.

Kai užsiimate joga, turite visiškai susikoncentruoti į savo kvėpavimą. Kvėpavimas ir sąmoningumas yra du pagrindiniai jogos dalykai. Kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, įsitikinkite, kad giliai įkvėpėte iš nosies, laikykite jį ir iškvėpkite iš burnos. Padarykite tai pamažu keisdami asanas. Kvėpavimas gali padėti nuraminti kūną ir protą, sumažinti nerimą ir suteikti aiškumo mintims. Jogos užsiėmimas ir susikoncentravimas į kvėpavimą turi daug naudos sveikatai, ir jūs galite daugiau sužinoti apie tai šis interviu .

Galiausiai, tiems, kuriems patinka kilnoti svarmenis ir prakaituoti juos sporto salėje, svarbu kvėpuoti. Tai paprasta: pakelkite svorį palaipsniui iškvėpkite per burną, o nuleisdami iškvėpkite iš nosies.

Atminkite, kad tinkamas kvėpavimas yra svarbus, nes jis galiausiai lemia pratimo rezultatą ir trukmę. Įkvėpkite tiek oro, kiek galėtumėte iškvėpti. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti gilūs ir subalansuoti. Atpalaiduokite raumenis ir nepamirškite, kada sulaikote kvėpavimą. Niekada to nedarykite.

Jei manote, kad neturite laiko suspausti greitos treniruotės per dieną, tu klysti . Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, ir tam reikia tik paprasto prioriteto pakeitimo.

Išlikti sveikiems!

vikšrų tipai Mičigane