Įtraukite šias maistines medžiagas į savo mitybą, kad išvengtumėte plaukų slinkimo

Tam tikri baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai yra ypač svarbūs stipriems, sveikiems plaukams.

Maistingas valgymas taip pat gali padėti išvengti nesveikų ar pažeistų plaukų požymių. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Negalima paneigti, kad mityba vaidina labai svarbų vaidmenį išlaikant plaukus ir odą sveiką. Maistas, kurį vartojame, daro didelę įtaką mūsų plaukų augimui, stiprumui ir apimčiai. Faktai, kuriuos mes visi linkę pamiršti, yra tai, kad plaukai auga iš šaknų, todėl, kad jie būtų sveiki, svarbu sutelkti dėmesį į galvos odos sveikatą ir plaukų folikulus, sako dermatologė Nivedita Dadu, įkūrėja, dr. Nivedita Dadu Dermatologijos klinika, Naujasis Delis.

Kaip dieta veikia plaukų augimą?

Tam tikros maistinės medžiagos gali palaikyti ir pagerinti plaukų augimą. Plaukų folikulai nuolat kuria naujus plaukus. Maistas, kurį valgo žmonės, turi įtakos plaukų augimui ir jų kokybei. Tam tikri baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai yra ypač svarbūs stipriems, sveikiems plaukams. Įvairi ir maistinga mityba taip pat gali pagerinti nagų ir odos sveikatą. Pokyčiai bus labiausiai pastebimi žmonėms, kurie anksčiau turėjo vitaminų ar maistinių medžiagų trūkumą. Nepaisant to, gali prireikti šiek tiek laiko, kol pamatysite teigiamus plaukų augimo rezultatus.

laukinių paukščių vardai ir nuotraukos

Kokie veiksniai veikia plaukų augimą?

Tam tikri baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai yra ypač svarbūs stipriems, sveikiems plaukams. (Nuotrauka: failo nuotrauka)

Senstant žmonės gali pastebėti, kad jų plaukai neauga taip greitai kaip anksčiau ir yra mažiau stori. Kai kurie folikulai gali nustoti gaminti naujus plaukus, o tai lemia plaukų slinkimą ar slinkimą. Tai atsiranda dėl genetikos ir natūralių senėjimo procesų, tokių kaip gimdymas, stresas, skydliaukės būklė ir tam tikros sveikatos sąlygos, pvz., Alopecija, derinio.

Maistingas valgymas taip pat gali padėti išvengti nesveikų ar pažeistų plaukų požymių, įskaitant sausumą, trapią tekstūrą, nuobodžią išvaizdą ir polinkį lengvai lūžinėti.

Toliau pateiktas maistinių medžiagų sąrašas turėtų būti įtrauktas į jūsų mitybą, kad būtų skatinamas plaukų augimas.

Baltymai ir amino rūgštys: Tam tikros amino rūgštys, kuriose yra daug baltymų turinčio maisto, gali padėti skatinti plaukų augimą, pavyzdžiui, mėsoje, kiaušiniuose, pupelėse, lęšiuose ir riešutuose.

Omega 3 riebalų rūgštys: Riebalai yra svarbi kiekvienos dietos dalis, o ne visi riebalai kenkia organizmui. Omega-3 riebalų rūgštys naudingos širdžiai, plaukams, odai ir akims. Žuvis gali būti geras Omega-3 ir vitamino D šaltinis, kuris gali pagerinti plaukų sveikatą. Žmonės, kurie laikosi vegetariškos ar veganiškos dietos, gali gauti omega-3 iš šių augalinės kilmės šaltinių: graikinių riešutų, sėklų, tokių kaip linų ir chia sėklos, linų sėmenų aliejus, sojų aliejus, rapsų aliejus ir spirituotas maistas.

Maistas, kuriame gausu biotino: Slenkantys plaukai ir kūno plaukų slinkimas yra du biotino trūkumo simptomai. Daugelyje maisto papildų plaukų augimui yra biotino. Kiaušiniai yra labai geras biotino šaltinis. Kiti maisto produktai, kuriuose yra biotino, yra mėsa, žuvis, riešutai, sėklos, kai kurios daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės, špinatai ir brokoliai. Kiaušiniuose taip pat yra kitų junginių, kurie gali skatinti plaukų augimą, įskaitant L-liziną, vitaminą D ir tam tikrus mineralus.

Žuvis yra geras geležies šaltinis. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Maistas, kuriame gausu seleno: Tai riešutai, mėsa (kepenys ir žuvis), kiaušiniai, pienas ir kiti pieno produktai, duona ir javai.

Maistas, kuriame gausu geležies: Į savo racioną įtraukite geležies, tokios kaip jautiena, paukštiena, jūros gėrybės ir žuvis, grūdai, pupelės, ankštiniai augalai, daržovės, vaisiai, riešutai ir sėklos. Geležies turtingas maistas optimaliam plaukų augimui, pavyzdžiui, avokadai, abrikosai, keptos bulvės, pupelės, burokėliai, brokoliai, pieno produktai, juodasis šokoladas, kiaušiniai, gvajava, ėriena, liesa mėsa, lęšiai, riešutai, moliūgai, moliūgų sėklos, razinos, sojos pupelės, saulėgrąžos sėklos, saldžiosios bulvės ir špinatai.

Maistas, kuriame gausu stiprių antioksidantų: Pavyzdžiui, vitaminas C gali padėti išlaikyti sveikus plaukus. Geri vitamino C šaltiniai yra kiviai, citrusiniai vaisiai, ananasai, pomidorai, žaliosios paprikos ir tamsiai žalios daržovės. Antioksidantas gali padėti padidinti galvos odos cirkuliaciją, kuri yra labai svarbi plaukų augimui. Vitaminas E taip pat svarbus kraujotakai ir deguonies tiekimui.

Maistas, kuriame gausu cinko: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį plaukų augimui ir atstatymui. Tai taip pat padeda tinkamai išlaikyti riebalines liaukas aplink folikulus. Cinko trūkumas taip pat gali sukelti plaukų slinkimo problemą. Tyrimai parodė, kad cinko papildų vartojimas mažina plaukų slinkimą, kurį sukelia cinko trūkumas. Tačiau yra keletas anekdotinių pranešimų, kad per didelė dozė taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra austrės, špinatai, kviečių gemalai, moliūgų sėklos ir lęšiai.

Dienos pabaigoje geriausias būdas gauti šių maistinių medžiagų yra valgyti subalansuotą ir daug maistinių medžiagų turintį maistą.